Nehaj kaditi
Številni razlogi za opustitev kajenja
-To je slabo za zdravje. Ocenjuje se, da na svetu zaradi kajenja vsako leto umre 4,9 milijona ljudi. Kajenje povzroča enega od treh rakov (pljuča, grlo, usta, ustnice, trebušna slinavka, ledvice, mehur, požiralnik, maternica ...), povečuje tveganje za srčni infarkt, možgansko ishemijo, anevrizmo, arteritis spodnjih okončin, kronični bronhitis. .
-To ni dobro za "videz". Sivkasta polt, gube, truplo diha, rumenkasti zobje in prsti, neprijeten vonj, hripav glas ...: ni zelo seksi!
-To je drago! Če štejemo en paket na dan, pri 5 evrih na paket, govorimo o 1800 evrih na leto, to je lep izlet ali 30 restavracij za 2 ali več torbic ali 150 masaž ...
-To je stresno. V nedeljo zvečer sem se trikrat odpravil po mestu, da bi našel odprtega tobakarja, obremenjen zaradi ideje, da se ne bi mogel upreti za dolgo vožnjo z letalom, da bi med odmori zmrznil na pločniku ... ampak kakšno življenje je to ?
- Otroka boli. Kajenje škoduje razvoju ploda. A nisi noseča? Mogoče boš nekoč, bolje, da nehaj zdaj.
Izguba navade, težek čas
Nekaj mesecev traja, da se prenehate počutiti kot kajenje. Tudi po nekaj letih kajenje cigarete tvega, da boste začeli znova, ker prebudi potrebo. Obstajajo tri vrste odvisnosti, ki jih je treba upoštevati pri poskusu opuščanja kajenja:
- kontekstualno in vedenjsko. Kajenje je povezano z okoliščinami, ljudmi in kraji, ki vzbudijo željo po kajenju.
-psihološko. Cigareta je način, kako se razvajate, obvladujete stres, se koncentrirate in stimulirate ... Ta učinek proizvaja nikotin, snov, ki zagotavlja užitek, sprostitev, intelektualno stimulacijo, deluje anksiolitično, antidepresivno in proti lakoti. Ko se ustavite, tvegate, da boste pridobili težo, to pa vas upočasni!
-fizika. Ponovno ga povzroča nikotin, zaradi česar smo fiziološko odvisni.
Faze ponovnega rojstva
Prenehanje kajenja, tudi če je težko, kmalu daje odlične rezultate:
Po 20 minutah se krvni tlak in srčni utrip normalizirata.
Po 8 urah se količina ogljikovega monoksida v krvi prepolovi.
Po 24 urah začnejo pljuča čistiti sluz in ostanke dima.
Po 48 urah se okus in vonj izboljšata.
Po 72 urah postane dihanje lažje.
Po nekaj tednih kašelj in utrujenost popustijo, vzdržljivost pa se poveča.
Po enem letu se tveganje za srčni infarkt prepolovi.
Po 5 letih se tveganje za pljučni rak skoraj prepolovi.
Po 10 letih je pričakovana življenjska doba nekadilcev.
Pomagajte prenehati
Prvi pravi zaveznik je moč volje! Vsak drugi kadilec lahko preneha brez kakršne koli pomoči. Kljub temu obstaja več načinov za premagovanje te težke faze z manj težavami:
-Nikotinski nadomestki. To so zdravila, ki se v lekarnah prodajajo brez recepta in katerih namen je zmanjšati občutek telesne odtegnitve. Obstajajo v različnih oblikah: obliži, žvečilni gumi, pastile, razpršila.
- Antidepresivi. Predpisal zdravnik za najbolj "odvisne".
- Vedenjske in kognitivne terapije. Pomagajo spremeniti vedenje ali vrsto razmišljanja. Idealne so za učenje, da se ne predate pred drugim kadilcem, med odmorom za kavo ... in na drugačen način obvladate stres.
Samo te tri metode so znanstveno dokazane. Obstajajo pa alternativne metode, kot so akupunktura, homeopatija, hipnoza, mezoterapija, avrikuloterapija, sprostitev, fitoterapija ...
Na internetu obstaja še veliko drugih predlogov za prenehanje kajenja ... Pazite šarlatanov!
Na koga se obrniti
Če želite opustiti kajenje ali izvedeti o tekočih pobudah, se lahko obrnete na spletno stran www.fumo.it, se obrnete na LILT - Italijansko ligo za boj proti raku (www.legatumori.it), svojega zdravnika, ki vas bo napotil na -v kadilskem centru vašega USL ali se obrnite na brezplačni telefon proti kajenju na številko 800 55 4088.
