Kako vedeti, kdaj se tehtati, da se izognemo zelo pogostim napakam
Prihaja poletje in začeli smo skrbeti za svojo telesno obliko in oblačila, ki jih bomo nosili, in za to, da želimo izgledati primerno. Če nam telo ne ustreza, je dobro, da se obrnemo na nutricionista, da začnemo slediti določenemu urniku. Tehtnice, vendar ne sme postati obsedenost, ampak mora ostati orodje, ki pomaga razumeti doseženi napredek. Zabavna ideja za hujšanje? Poskusite nakupovati!
Kdaj se tehtati, da ne pride do napačnih podatkov? Medtem želimo poudariti, da mora biti tehtanje "navada za zdravje, tako kot je prehrana in skrb zase pomembna, da lahko dlje uživate v zdravem življenju. Hujšanje mora biti cilj z jasnim ciljem : zdravo in uravnoteženo življenje ne le zaradi estetike. Če dobro prehrano združite z uravnoteženo, zdravo prehrano s stalno vadbo, boste takoj videli rezultate.
Ljudje, ki so na dieti in želijo shujšati, se bolj dosledno tehtajo, a tudi če ne shujšate, morate vseeno imeti nadzor. Kdaj pa se pravilno tehtati? Dajemo vam vse nasvete, ki jih potrebujete, da se tehtate na tehtnici in poznate svojo idealno težo.
Dieta je možna le, če ji sledi strokovnjak, dietetik ali nutricionist. Svetoval vam bo pri zdravih in uravnoteženih jedeh za pravilno hujšanje. Kljub temu je priporočljivo, da je najboljši recept za hujšanje zdravo življenje z uživanjem sadja in zelenjave ter izogibanjem hrani z veliko maščob in sladkorja. Če vodite tovrstno zdravo življenje in vadbo, boste pridobili pravo težo in postalo fit.
Poglej tudi
Kdaj se tehtati, da bi dobili resnično številko?
Zanimanje za tedensko težo in njeno stalno spremljanje sta se povečala. Toda zakaj se telesna teža povečuje v rednih časovnih presledkih? Najprej je pomembno vedeti, ali smo v sprejemljivem razponu teže glede na svojo višino in starost, zato nismo v nevarnosti življenja.
Če tedensko poznamo svojo težo, je lažje spremljati, kaj jemo, kot če tega sploh ne vemo.
Pravzaprav vam tehtanje omogoča izračun indeksa telesne mase. ITM = teža / višina na kvadrat (Na primer: ITM = 55 / (1,65 * 1,65) = 20,2, če tehtate 55 kg in ste visoki 1 m65).
Zvijače, da se pravilno tehtate
Bodite pozorni na te nasvete, ki jih bomo delili z vami pri uporabi tehtnice. Pravilno tehtanje ni težko, vendar morate upoštevati nekatere posebne točke. Zato smo želeli narediti seznam vsega, kar morate vedeti, da se lahko pravilno tehtate:
Če sledite določeni prehrani, spremljajte vse izgube ali povečanje telesne mase tako, da jih beležite vsak dan. To vam omogoča, da ste še bolj motivirani, da nadaljujete z uravnoteženo prehrano. Poleg tega boste lahko videli, kako se obnaša teža, če ne jemo pravilno.
Ko imamo navado biti fit (ali uravnoteženi), je lahko vsak dobiček ali izguba nekaj kilogramov simptom neravnovesja, ki ga bo treba takoj popraviti.
Meje tehtanja: obsesivno osredotočanje na številko, ki jo označuje tehtnica, iz različnih razlogov ne zanima.
Teža se lahko spreminja od 2 do 3 kg več ali manj, zaradi različnih dejavnikov: odvisno od stopnje hidracije, vrste zaužite hrane, telesne vadbe, odvisno od tega, ali je vroče ali hladno, ali ste pod stresom ali se sprostite , odvisno od obdobij ženskega ciklusa.
Idealne teže ni. Strokovnjaki raje govorijo o zdravi ali uravnoteženi teži. Ti podatki, doseženi v odrasli dobi, se med posamezniki razlikujejo glede na njihovo ozadje (rast, razvoj telesne mase, zdravstveno stanje) in njihovo dednost ter se lahko v življenju spreminjajo glede na nekatere parametre. Na splošno je to breme, ki se mu nenehno vračate, ne glede na to, kaj počnete.
Teža ne odraža ravno linije osebe. Lahko ste tanki in tehtate več kot debel človek, vendar sta enake višine. Med menstruacijo se ne tehtajte. V teh dneh naberemo veliko več tekočine, zato se ta teden ni priporočljivo tehtati, ker dobljeni podatki ne bi bili resnični.
Kdaj tehtati: značilnosti popolne tehtnice
- Model
Mehanski ali elektronski, klasični ali z impedanco (izračun telesne mase in telesne maščobe)
- Največja dovoljena teža
Na splošno do 180 kg.
- Zaslon
Bolj ali manj velik je lahko igla (mehanski model) ali tekoči kristal (elektronski model).
- Napajalnik
Mehansko, z baterijami ali priključeno na električno omrežje.
- Funkcije
Na elektronskih modelih so lahko spominske funkcije za spremljanje razvoja teže.
Kako izbrati lestvico
Idealen način za tehtanje je uporaba impedančne tehtnice, ki nam omogoča, da kilograme dobro, hitro in z veliko večjo natančnostjo merimo kot telesna sestava. Ta metoda pomaga natančneje izmeriti nakopičeno telesno maščobo, saj je lestvica sestavljena iz električnega toka. Na ta način je mogoče veliko natančneje izmeriti vsebnost maščob in mišičnega tkiva.
To je tehtnica, ki ima vrsto elektrod, ki potekajo po telesu. Ta zelo nizek električni tok pomaga meriti telesno maščobo v našem telesu. Ta naprava ne meri le teže, ampak tudi odstotek maščobe in vode v našem telesu. To je zelo popolna lestvica, za katero je vredno vložiti malo več in imeti večji nadzor nad telesno težo. Če smo na dieti z nutricionistom, vam bodo ti podatki veliko bolj pomagali pri nadzoru med izgubo teže.
3 modeli ravnotežja impedance:
Digitalna osebna tehtnica brezžične impedance - na Amazonu za 31,99 €
ITeknic Impedance Scale - na Amazonu za 31,99 €
Lestvica pametne impedance z Bluetoothom - na Amazonu za 35,99 €
Tehtanje je treba opraviti vedno ob istem času, po možnosti golo. Enkrat na teden je dovolj, da vam decimalk ni treba upoštevati, z največjim trendom pa se morate spoprijeti le nekaj tednov.
Zdaj, ko imate vse trike, da se pravilno tehtate, nadaljujte, vendar ne obsedite se s tem. Pomembno je, da imate uravnoteženo prehrano in gibanje. Šport nam bo pomagal uravnotežiti prehrano, kratkoročno in dolgoročno pa bo tudi okrepil naše telo. Odločite se za zdravo življenje, kjer pomembna stvar ni teža, ampak zdravje.
