4 položaji joge za izboljšanje koncentracije
Med številnimi koristmi joge je tudi ta, da nam pomaga zbistriti misli, si povrniti umirjenost in ponovno pridobiti koncentracijo.Joga je pravzaprav disciplina, ki ob doslednem izvajanju lajša stres in vzbuja globok občutek dobrega počutja in ukoreninjenost.
To novo ugotovljeno ravnovesje in stabilnost izboljšujeta naše koncentracijske sposobnosti, ki so temeljne za vsako vrsto meditacije. Zato skupaj ugotovimo, kateri so 4 najboljši položaji, ki nam pomagajo pri koncentraciji. Najprej pa vedno zapomnite nekaj raztezanja:
1. Pozdrav soncu
Če želite izvesti zaporedje pozdrava soncu, stojte pokonci, s skupnimi nogami in zloženimi rokami v molitvi pred prsmi. Izdihnite, nato vdihnite in iztegnite roke navzgor, hkrati pa upognite trup nazaj.
Med izdihom se upognite naprej, dokler dlani ne počivajo ob tleh, poleg stopal. Vdihnite in iztegnite levo nogo nazaj, pri tem upognite desno koleno in dvignite obraz navzgor. Nato desno nogo pripeljite nazaj, poleg leve.
Izdihnite in položite kolena, prsni koš in čelo na tla, ne da bi se s trebuhom dotaknili tal. Vdihnite in dvignite trup tako, da iztegnete roke in pogledate navzgor. Na tej točki izdihnite tako, da prste spravite naprej in zadnjico potisnete nazaj, pete in glavo navzdol.
Ob vdihu vzemite levo nogo v roke, desna noga naj bo iztegnjena nazaj, koleno pa naslonjeno na tla. Izdihnite in desno nogo približajte levi in medenico navzgor. Vdihnite tako, da iztegnete roke naprej, nato na glavo, trup upognete nazaj s skupnimi rokami.
Vrnite se v stoječi položaj in izdihnite. Nato ponovite zaporedje, začenši z desno nogo.
Poglej tudi
2. Pozdravni pečat
Izvajanje tega položaja je zelo preprosto, a hkrati učinkovito za sprostitev in povrnitev koncentracije. Samo sedite s prekrižanimi nogami na tleh in dvignite roke pred prsmi v molitvenem položaju.
Na tej točki poskusite zbistriti um, tako da se osredotočite na svoje dihanje. Pazite, da je hrbtenica vedno ravna.
3. Položaj bojevnika 3
Če želite izvesti Warrior Number 3 Stance, začnite tako, da se upognete na preprogo naprej. Hodite z rokami na tleh v višini ramen. Kolena naj bodo vzravnana, vso težo položite na levo koleno in dvignite desno nogo, pri tem pa jo držite naravnost navzgor in nazaj.
Na tej točki potisnite desno peto in desno stegno zavrtite tako, da prste usmerite proti tlom. Dvignite roke in jih potegnite naprej, dokler ne uokvirite obraza. Globoko vdihnite, pri tem pa ohranite položaj, nato pa ponovite s težo na desnem kolenu.
4. Položaj drevesa
Če želite uresničiti pozo drevesa, začnite tako, da upognete desno koleno in ga nato zgrabite z obema rokama. Poiščite ravnotežje na eni nogi, nato pa primite desno stopalo in ga s prsti počasi položite na levo stegno. tla.
Združite roke v molitvenem položaju pred prsmi in dihajte, medtem ko držite položaj vsaj trideset sekund. Nato dvignite roke nad glavo.
Tu so še drugi položaji joge za vas:
