Položaji za spanje: veliko, vendar ne vedno zdravo. Za svoje dobro počutje izbiramo najboljše!
Položaji za spanje so neskončni: obstajajo tisti, ki se radi zvijajo, in drugi, ki po drugi strani iztegnejo roke in noge, kot da bi oblikovali morsko zvezdo, vendar je tisto pravilno, da dobro spijo in se izognejo neprijetnim mišicam bolečina ob prebujanju? Ko pride spanec, se pogosto poskušamo upirati neuporabno: zrušimo se, ne da bi bili pozorni na položaj, v katerem zaspimo, nato pa se zbudimo z bolečinami v hrbtu in vratu.
Številni položaji spanja: značilnosti, prednosti in slabosti za naše telo.
Spanje na trebuhu je po mnenju ortopedov in osteopatov eden najslabših položajev za nočni počitek, saj sili hrbet v prisilni lok, vodi do preveč raztezanja tetiv rok, do zasuka vratu le na eni strani in običajno tudi upogniti roko pod blazino, v nenormalnem in škodljivem položaju za maternični vrat. Vključuje neenakomeren pritisk templja in čeljusti, pri čemer v mladih letih ni več več valovitosti na obrazih. Če zaenkrat ne morete spremeniti položaja, lahko poskusite postaviti blazino med trebuh in dimlje, da bolje poravnate hrbet in ne poškodujete hrbtenice, prisiljene v položaj hiperlordoze. Poleg tega bi lahko spanje "na trebuhu" povečalo otrdel vrat. Zato je priporočljivo, da blazine ne uporabljate za glavo.
Za to mučenje okorelega vratu, precej razširjeno slabo počutje, je dobro spati dlje časa, saj lahko le dolg regeneracijski spanec prinese resnične koristi. Ta drža pogosto stisne želodec, kar povzroči refluks požiralnika in tudi prsnico. Poleg tega škoduje dihanju, zlasti astmatikom ali alergikom, obremeni pljuča in zaradi slabe limfne drenaže običajno povzroči nastanek otečenih "vrečk" na temnih krogih. Poskusite uporabiti, če zaspite v tem položaju, trdno žimnico in nizko blazino za glavo. Vsi strokovnjaki ne verjamejo, da je položaj ploda eden najslabših za spanje. Sklenjenost daje občutek toplotne zaščite, je pomirjujoče, čeprav dolgo bivanje s sklonjenim hrbtom zagotovo ni naravni položaj. Čeprav ni na isti ravni kot ležeči položaj, se lahko položaj ploda izkaže za uporabnega tudi, če imate želodčne motnje, zlasti kislost, če imate apnejo v spanju ali smrčanje (v teh primerih je priporočljivo uporabiti visoko blazino za poravnavo nos s prsnico in glavo s telesom).
Poglej tudi
Vsakemu svoj položaj za spanje!
Spanje na boku ni zelo napačen položaj, pomembno je, da pogosto menjate stran, da ne pritiskate vedno na iste notranje organe. Če spite na boku, lahko bolje sprostite noge. Če ste nagnjeni k temu, da eno nogo iztegnete, drugo pa upognete navzgor, morda v antalgičnem položaju, na primer zaradi išiasa, je dobro, da na višino kolen postavite blazino, da se izognete pretiranemu pritisku, škodljivemu in ne preveč razbremenjujočemu od stresa . položaj na strani je primeren tudi za nosečnice. Pravzaprav lahko nosečnica na ta način ne tehta preveč na trebuhu in se hkrati ne dvigne navzgor, ležeč v ležečem položaju. boljši položaj lahko bi spali z več blazinami, kot priporočajo tudi v bolnišnici v "polsedečem" položaju, da bi omogočili boljše dihanje. Za nosečnice pa je težko najti položaj, ki bi jih resnično sprostil in raztovoril težo trebuha, zlasti v zadnjih mesecih. Priporočamo položaj ob strani, z blazino med nogami, da ne pritiskate žil in trebuha ali z blazinico pod nogami, da spodbuja limfno drenažo. Tudi zato, da ne pritisnete preveč na isto ramo, je dobro, da vsake toliko zamenjate stran, da ne tvegate več ur pritiskati na živce. Kot svetujejo vsi zdravniki, je spanje v ležečem položaju odličen položaj, še posebej z blazino pod koleni za sprostitev mišic in dobro nameščenim za vrat, da spodbuja drenažo, dihanje in maternični vrat. Zelo je koristen tudi za dobro počutje hrbtenice, ki ni prisiljeno v nenormalne položaje. Nekateri se ne odločijo za to držo, ker lahko zaradi njih smrčite, vendar z uporabo dobre blazine pod vratom za poravnavo glave in prsnice je nevšečnost omejena, saj daje prednost odvajanju kmetije in dihanju. napetost v traktu. temporomandibularni in preprečuje refluks. Z "zvezdnim položajem" mislimo na spanje, ki leži na hrbtu v ležečem položaju, vendar z rokami navzgor. da preveč raztegnemo kite rok in nabreknemo srednji živec, z bolečimi posledicami. Ko imate bolečine v vratu, to pomeni, da se telo, zlasti vrat, nikoli ne more popolnoma sprostiti, niti podnevi niti med nočnim počitkom. Mnogi med spanjem celo stisnejo pesti ali zobe, povzroča bolečine v čeljusti in tetivah rok. Da se izognete poslabšanju bolečine v vratu, poskusite z dvema blazinama da ne ustvarja praznin pod njim. Morda uporabite nekaj cevastih blazinic, ki segajo od lasišča na tilniku do dna vratu, da ne pritisnete preveč obraza na blazino.
Položaj je bistvenega pomena, vendar ni dovolj, da bi nam zagotovil miren spanec.
Poleg tega za pravilen in zdravilni počitek ne smemo podcenjevati uporabe visoko kakovostne vzmetnice in ortopedske blazine. Izberite dobro blagovno znamko, se obrnite na podjetje, ki vam v zvezi s tem daje vsa jamstva, preverite tkanino, kakovost in odstotek lateksa, pravila pranja in ne pozabite ga obrniti, ko se sezona spremeni (ima poletno in zimsko plat ). V spalnici je treba ustvariti udobno okolje s temperaturo, ki ne presega 19 ° C, izogibajte se svetlobnim virom, kvečjemu, če resnično čutite potrebo, lahko uporabite abat-jour s potenciometrom, s katerim lahko postopoma znižate intenzivnost majhne žarnice. Priporočljivo je tudi, da vsaj eno uro pred spanjem prenehate z delom na osebnem računalniku ali tabličnem računalniku. Vsi ti dejavniki so naklonjeni naravni proizvodnji melatonina, ki je pomemben za miren spanec, ter rednemu in neprekinjenemu spanju.
Položaj in na splošno način počitka preveč vplivata na naše telo in um. Po mnenju nekaterih zdravnikov prevzem napačnih položajev celo povzroča bolečine v glavi, gastritis in težave z dihanjem.
.
Malo psihologije: nasmehni se!
Če spite na hrbtu, bi morali biti premišljena, tiha in zadržana oseba. Če raje počivate na boku, ste morda prijazen in precej družaben tip. Je vaš najljubši položaj plod? Potem ste trd fant, vendar imate v sebi veliko sladkosti in romantike.
Če bi radi bolje spali na trebuhu, bi bili lahko nekoliko godrnjavi in blizu, ko želite, vsem in celemu svetu.
In zdaj vsem lep počitek!
