Pravilen položaj spanja: kateri je najboljši?
Če se tudi slučajno zbudite v bolečinah in z različnimi vrstami težav, ste se verjetno vprašali, kakšen je pravilen položaj za spanje. Ker samo pravilen spanec daje telesu popoln počitek in sprostitev: če spite malo in slabo, se zbudite boleči in z znaki slabe noči na obrazu, zlasti z otečenimi očmi. Oglejte si video in odkrijte najprimernejša zdravila!
Pravilen položaj spanja: kakšen položaj zavzamete med spanjem?
Če zavzamete določen položaj, medtem ko boste zaspali, ga boste verjetno obdržali celo noč ali skoraj. Že čez dan pogosto jemljejo nepravilne napitke, antalgične drže za artritične bolečine, bolečine v vratu, težave z venami ali žulji pod podplatom. Ta posturalna neravnovesja sčasoma pogosto povzročajo težave s hrbtenico, tendinitis in mialgije. bolečine v kolenu. Če tudi ponoči zavzamete napačne položaje, vam bo to poleg telesnih težav povzročilo tudi stres in nemir čez dan, kar bo telesno in psihično škodilo telesu. Če lahko spite v pravem položaju, ne boste pridobili ne le kakovosti spanja, temveč se boste izognili tudi prebujanju z otečenimi vekami, črtastim obrazom, vnetim hrbtom, vendar glavo in običajnim vratom. Pravzaprav, če med spanjem zavzamemo pravilen položaj, je naklonjena limfna drenaža in zmanjšujejo se požiralnik, refluks, zgaga, bolečine v živcih in mišicah in en smrčanje še manj.
Pravilen položaj spanja: količina in kakovost spanja
Vedno so vam govorili, da morate ponoči spati vsaj 8 ur, vendar ni pomembna le količina spanja, ampak tudi kakovost. Lepo spanje izboljša vaše zdravje, vašo energijo, vaše razpoloženje. Ko greste mrtvi utrujeni v posteljo, takoj zavzamete položaj, v katerem se počutite najbolj udobno, v katerem se zdi, da se lahko vsi umirijo.bolečine, ki so se nabrale čez dan. Maksimalno se raztegnemo, eno nogo raztegnemo navzdol, eno roko navzgor, pogosto močno potiskamo, iščemo udobje in odškodnino v blazini, ki je premehka, da bi jo nežno objela; ali pa ležite na trebuhu v položaju, ki morda s psihološkega vidika pomeni željo, da se zaprete s težavami in tesnobami dneva ter pomislite malo nase.Položaj na trebuhu pa se je treba izogibati, ker preveč stisne želodec in prsnico, povzroča pekoč občutek in bolečino ter povečuje smrčanje, povzroča gastroezofagealni refluks in sili glavo v nenaraven položaj, ki povzroča napetost v materničnem vratu in čeljusti pretirano pritisnjen. Pravilen položaj bi bil ležeči položaj z rokami ob straneh telesa (vendar ne, če ste noseči, saj bi s povečanim trebuhom imeli težave), vendar še vedno zelo malo ljudi spi na trebuhu.
V kakšen položaj se želite postaviti?
Ležeči položaj, ki velja za najboljšega, bi moral ublažiti bolečine v obrazu in vratu ter ne spreminjati strukture hrbtenice. Dober analgetični in pomirjujoč položaj je položaj ploda ob strani, naravna drža, ki jo večina ljudi, ne le otroci, sprejme z dvignjenimi koleni. Če počivate v tem položaju, vam priporočamo, da med noge položite blazino, da ne boste preveč stiskali stegenskih mišic. Spanje na desni strani telesa koristi tistim s srčnim popuščanjem ali apnejo v spanju (prav tako zmanjša smrčanje), ni pa najboljše za tiste z artritisom ali gastroezofagealnim refluksom, ki bi se morali odločiti za levi bočni položaj. Spanje, naslonjeno na levo stran, je koristno tudi za nosečnice, saj izboljša diurezo in prekrvavitev nje in ploda. Če imate bolečine v križu ali hrbtu, spite na boku in mišično napetost razbremenite z blazinico med nogami. Najprej morajo biti vzmetnica, vzglavnik in prevleka za vzglavnik primerni in kakovostni. Če spite na trebuhu s preveč stisnjenim obrazom na eni strani in brez nekaj blazin pod glavo, ovirate drenažo spodnjih vek in se prebudite s tako imenovanimi »vrečkami« pod očmi; s trebuhom pod hrbtom postavi hrbet v stanje hiperlordoze, ki premakne strukturo hrbtenjače, pa tudi prisilno stisne čeljust in prisilno nagne vrat, s tveganjem za omotico in labirintitis. Na ta način sčasoma motnje in patologije notranjih organov postanejo kronične, predvsem zaradi pretiranega pritiska na želodec.
Nasvetov nikoli ne manjka
Namestitev vzglavnika med trebuh in dimlje bolje poravna vretenca hrbtenice in zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu in vratu po prebujanju. Prizadevati si morate za dober počitek, da se ne zbudite z utrujenostjo in različnimi bolečinami. Mnogi mislijo, da so zaradi stresa ali tesnobe slabo spali, vendar podcenjujejo pomen položaja
položaja, ki mu ne omogoča resnega fizičnega in psihičnega počitka. Očitno je, da se je težko odreči svojemu najljubšemu položaju, vendar lahko uporabite trike, ki vam omogočajo popolno ali skoraj spanje v različnih položajih, sprostitev telesa in psihe. Če radi spite na trebuhu,
vendar čutite bolečino v križu, položite blazino pod kolena, da hrbtenico vrnete v samoto. Če zjutraj čutite bolečino v vratu in dnu lobanje, ne pozabite, da blazina ne sme biti niti prenizka niti previsoka, da ne bo preveč prepognjena na prsih niti preveč nazaj. Temeljna sta žimnica in blazina. Prvi mora biti stoodstoten lateks, ne preveč tog ali premehk, obračati ga je treba glede na letne čase in ga spreminjati, če kaže znake staranja. Tako lahko vzglavnik slabe kakovosti povzroči resne težave z vratom in dihanjem. Tudi prevleke za blazine morajo ustrezati situaciji: ne morete prihraniti pri počutju nočnega odgovora. Prevleke za vzglavnike morajo biti iz dobrega materiala, po možnosti iz 100% bombaža ali izvirne svilene murve, nikoli iz sintetične tkanine, zaradi česar se koža obraza znoji in se ne znoji, zaradi česar je neprozorna in nagubana z gubami, kar lahko odide zjutraj, a sčasoma lahko postanejo trajne. Če spite na trebuhu, so prizadeti želodec in dihalni sistem, boli vas hrbet, roke pa vam otrpnejo. Da bi dobro spali, poskušamo zaspati brez prižganih luči, brez mobilnih telefonov na nočni omarici ali prižganih televizorjev. Pazite tudi na previsoke temperature v spalnici (nikoli več kot 20 °), ki ovirajo dihanje. Vse to pravzaprav ovira zaspanost ali redno spanje, brez prekinitev ali nenadnih prebujanj, kar preprečuje nastajanje melatonina, v maščobi topnega in v vodi topnega hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti.
