Raven želodec: shujšajte in se učvrstite v 5 korakih
Raven trebuh so sanje vseh žensk, še posebej glede na "prihod" poletja in strašni test kopalk: kako do tega? Kakšne prehrane morate upoštevati, da bo trebuh shujšal ali se izpraznil? Kateri so najprimernejši športi in vaje za izoblikovanje abs? Ali obstajajo kakšna naravna zdravila ali zdravila babice, da v kratkem dobite raven trebuh? To so vprašanja, ki si jih zastavlja vsak, za vsako pa obstaja odgovor, zato smo se odločili, da vam ponudimo vrsto nasvetov, kako imeti raven trebuh, ne da bi pretiravali in ne posegali po drastičnih rešitvah, pogosto neučinkovitih.
10 super živil, ki jih redno uživate za raven trebuh!
Če želite ostati v formi in imeti raven trebuh, morate redno uživati določena živila, ki so prava panaceja za vaše zdravje in pas. Tukaj je 10 super živil, ki na naših mizah nikoli ne smejo manjkati!
Poglej tudi
Na splošno je za raven in treniran želodec treba kombinirati uravnoteženo prehrano, telesno vadbo doma ali z navedenimi športi ter vrsto babičinih zdravil, kot so masaže, zeliščni čaji in naravni izdelki. Čas, začenši s prvim vprašanje, ki si ga zastavijo vse ženske: kakšna so zlata pravila, da imaš v kratkem času raven trebuh?
Nakup na Amazonu:
Ekološko posušene borovnice - 1 kg pakiranje za 24,99 €
Naravni orehi - 7 pakiranj po 150 g do 25 €
Chia semena - pakiranje po 2 kg po 14,99 €
Raven želodec v hipu: ali je to mogoče?
Otekel trebuh pogosto povzročajo ne le kopičenje maščob, ampak tudi stres, tesnoba in druge čustvene in psihološke težave, ki otežujejo prebavo. V mnogih primerih vas grozljiv vsakdan prisili, da jeste na hitro, tako malo uravnoteženo in predvsem z nežvečenjem, kar pogosto povzroči vdihavanje zraka (aerofagija), ki napihne želodec in upočasni prebavo. Poleg naravnih sredstev za izpraznitev trebuha, kot so vnos prehranskih dopolnil iz oglja (na Amazonu kupite za približno 6 €) ali zeliščnih čajev s koromačem, artičoko ali slezom, morate najprej poskrbeti zase. raven trebuh v kratkem času, poleg tega, da upoštevate spodnje nasvete, morate najprej poskrbeti zase. Poskusite najti dnevne trenutke miru in sprostitve, zavzemite pokončno držo, zlasti pri sedenju, da se »trebuh ne sprosti pretirano in ostanite tonik, predvsem pa izvajajte dihalne vaje skupaj z masažami, da ohranite tonus v zgornjem in spodnjem delu trebuha. In zdaj je čas, da poglobite 5 zlatih pravil, ki jih morate upoštevati.
Raven trebuh s pravimi vajami: tukaj je video!
Krči so med najboljšimi vajami za toniziranje trebušnih mišic in izkazovanje ravnega trebuha. V naslednjem videoposnetku najdete vse nasvete za pravilno izvedbo vaje. Ne pozabite, da je tako kot pri vsem najpomembnejša doslednost in ne pozabite začeti s kratkim ogrevanjem, ki traja vsaj 30 sekund. Pripravljeno ?
1. Katere diete naj sledim, da bo trebuh shujšal?
Za raven trebuh je pomembno, da imate uravnoteženo prehrano. Najprej mora biti vaša prehrana bogata z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi in črevesnem prehodu, izogibajo se napihnjenosti, zaprtju in počasnemu črevesju. V dnevni prehrani izberite živila, kot so pusto belo meso, ribe, veliko svežega sadja, malo oreščkov in zeleno listnato zelenjavo. Semena in zrna so za vas, saj so najbogatejša živila z vlakninami. Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista, ki v prebavnem traktu fermentirajo in povzročajo sovražno napihnjenost: mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in siri, ocvrta hrana, škrobnata hrana, kot so krompir, kruh in testenine, suhe stročnice, sladkarije, gazirane pijače in preveč slano hrano. Pravzaprav je zadrževanje vode zaradi presežka natrija še en vzrok za otekel trebuh in celulit. Da bi se izognili otekanju trebuha, ne pozabite piti veliko vode, ki spodbuja prebavo in preprečuje kopičenje plinov. Če ne želite slediti določeni prehrani, ne pozabite, da bi morala biti v vaši prehrani živila, primerna za stanovanje. želodca, kot so tiste, ki jih najdete spodaj.
2. Idealen šport za odpravo trebuha
Najprimernejši športi za raven in treniran trebuh so zagotovo aerobni športi, to so discipline in vadbe, ki imajo osrednjo vlogo pri uporabi kisika. Aerobni športi vključujejo vzdržljivost, ki pomaga porabiti več kalorij. izbrani šport. Idealni športi so torej vzdržljivostni, kot so plavanje, tek, kolesarjenje (in mirujoča kolesa), aerobika. Idealno za vsak šport bi bilo, da bi ga trenirali vsaj 30 do 40 minut zapored, 3 -krat na teden.
Ne pozabite na trebušne mišice: trening, ki ohranja vaše trebušne mišice napete, je bistvenega pomena, če želite imeti raven, ne sproščen trebuh. Obstaja več vaj, ki jih lahko naredite za treniranje trebuha in pazite, da trebuh ostane raven. iščete celoten program, ki vključuje celo telo in ne le trebušne mišice, in ima za posledico oblikovan trebuh, poskusite HIIT, visokointenzivni intervalni trening, intenzivno vadbo, ki vključuje težke treninge in več aerobnih faz vadbe. HIIT lahko izvajate z izmeničnimi športi nizke in visoke intenzivnosti, kot je sobno kolo, ali tekom (morda na tekalni stezi) ali s korakom na eliptični.
3. Vaje za oblikovane abs
Preden govorimo o trebušnih mišicah, se je treba spomniti, da je treba vedno razlikovati ton, ki ga dosežemo z vadbo, in plast maščobe, ki se odstrani z uravnoteženo prehrano, očitno v kombinaciji s športom. Ena od omenjenih diet za hujšanje je supermetabolizem, na primer ali Lemme dieta. Ko smo rešili problem odvečne trebušne maščobe, potem preidemo na vaje, ki jih namenimo trebuhu. Obstajajo štiri velike mišične skupine, ki tvorijo trebušne mišice: prva je rektus abdominis, osrednja mišica, kar je potrebno za držo in se stimulira v znameniti krč, to je, da se trebuh upogne naprej, leži na hrbtu. Potem so tu še poševne trebušne mišice, ki orisujejo boke in so od takrat najbolje trenirane stranska deska, prečna mišica trebuha, ki orisuje trebuh, in kvadrat ledij, ki ima ekspiracijsko funkcijo in sprostitev ledja.Popoln program za trebušne športe vseh vrst z različnimi vajami je idealen, a tudi za leni, indikacija je vredna: 10 minut na dan samo klasičnih trebušnih mišic, krči vam bodo pomagali ostati napeti brez preveč napora in v kratkem času!
4. Naravna zdravila za raven trebuh
Obstajajo tudi naravna zdravila ali babičina sredstva za utrditev trebuha. Očitno gre za rešitve, ki bolj pomagajo pri izpraznitvi kot pri napetosti (za to potrebujete vaje in šport), vsekakor pa imajo svojo korist. Napihnjenost, ki jo pogosto povzročajo stres, aerofagija ali zaprtje, je mogoče zlahka odpraviti s čaji iz koromača, artičoke in sleza, fermentirano hrano in prehranskimi dopolnili, kot je oglje. Temeljna pomoč zlasti pri prebavi, ki ji lahko pomagate tudi s pitjem veliko vode in vadbo. Dovoljene so različne tablete in tablete za ploske želodce, vendar je bolje uporabiti naravne izdelke, ki jih morda priporoča zaupanja vreden zeliščar, in se izogibati izdelkom, ki trdijo, da so za prehrano čudežni. Najdete lahko tudi ustvarjalen način, da te elemente vnesete v svojo prehrano: na primer, semena kumine (na Amazonu za približno 8 evrov) ali koromača (na Amazonu za 9,99 evra) lahko obogatijo vaše solate ali juhe. funkcijo. Videti je verjeti!
5. Masaže za učvrstitev trebuha
Peto in zadnje zlato pravilo, ki ga morate upoštevati pri ravnanju trebuha, je masaža trebuha. Masaža trebuha spodbuja mikrocirkulacijo, pospešuje prebavo in obnavljanje celic ter se bori proti zadrževanju vode in predvsem kopičenju maščob. Če se želite izogniti kremam za hujšanje, lahko naredite zelo učinkovito masažo: zagrabite kožo trebuha z eno ali dve roki, med palcem in kazalcem, in jo potisnite med prste.Ta tehnika je nekoliko boleča, a zelo učinkovita, saj je namenjena izogibanju vdoru celulita v veznem tkivu kože. Druga vrsta masaže je naslednja: izberite kremo na osnovi eteričnih olj komarčka ali divjega kostanja in nekaj minut naredite majhne krožne gibe po trebuhu, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Če te masaže kombinirate s počasnim in pravilnim dihanjem, imeli bodo presenetljiv učinek Shiatsu masaža je lahko tudi odličen zaveznik pri izpraznitvi trebuha.Ta tehnika pomaga uravnavati apetit zaradi pritiskov, ki se izvajajo v meridianih vranice in srca, s čimer se daje harmonija prebavi in izboljšuje psiho-fizični stres. Rezultat je občutek miru in lahkotnosti.
Za več informacij se lahko obrnete tudi na spletno stran dr. Valentine Ragozzino, nutricionistke
