10 skrivnosti za ohranjanje super spomina skozi čas!
Ustvarjalno, sijoče, iskrivo. V kateri koli starosti. Ohranjanje duševne okretnosti in železnega spomina so sanje vsakogar, tudi če se po štiridesetem letu žal moramo soočiti z bolj ali manj pogostimi neprijetnimi napakami: duševnim vakuumom, nenadno amnezijo pri številki bankomata ali Pin mobilnega telefona, najbolj absolutna megla na imenu osebe, ki nas prihaja pozdravit.
Poleg starosti obstaja veliko dejavnikov, ki lahko spodkopljejo temelje dobrega spomina: od stresa do depresije, od kroničnega pomanjkanja spanja do "neuravnotežene prehrane".
Tukaj preberite, kako ohraniti svoj spomin vedno v popolni formi!
1 - Naj bodo vaši možgani usposobljeni
Znanstvene študije kažejo, da je najboljši protistrup za učinkovito preprečevanje staranja možganov nenehna uporaba "mišično-možganskih", ker jih neaktivnost oslabi. Tako kot gimnastika krepi mišice, tako tudi duševna dejavnost krepi možgane: meditirajte, berite, naučite se igrati inštrument ter delati križanke in sestavljanke.
Poglej tudi
2 - Razgibajte telesni spomin
Telo ima zelo učinkovit spomin: lahko pozabimo na ime kraja počitnic, ne na okus hrane, ki smo jo ob tej priložnosti okusili in nam je bila tako všeč. In tudi če se zmedeno spomnimo prvega srečanja z ljubljenim ena v preteklosti, nas je njen parfum, detajl obraza ali barva glasu tako navdušila, da bi jih takoj prepoznali. Vsak dan se za nekaj minut osredotočite na eno od petih čutil. Na primer, vonj: z zaprtimi očmi se spomnite parfuma, ki je pomemben za vas, nato pa enako storite z drugimi čutili.
3 - Dobro spite
Spanje, spomin in učenje so tesno povezani. Zlasti večina živali, vključno z ljudmi, se težko spomni, če malo spijo; različne študije so pokazale, da je spanje bistveno za utrjevanje spomina ali pretvorbo spomina iz kratkoročnega v dolgoročni.
4 - Stisnite pesti
Stiskanje pesti ni samo sinonim za nestrpnost ali jezo, ampak je tudi uporabna tehnika za pozabljive: to razkriva študija, objavljena v Plos One. Zlasti stiskanje desne pesti bi si pomagalo zapomniti seznam besed, stisniti levo, da bi si te besede zapomnili. Ti preprosti gibi bi dejansko začasno spremenili uporabljena možganska vezja in aktivirali področja, vključena v procese pomnjenja.
5 - Vaja
Nedavna študija kaže, da vadba spodbuja dolgoročni spomin. Raziskovalci so najeli mlade ženske, ki so jih prosili, naj se naučijo novih besed, bodisi med vožnjo s sobnim kolesom ali po tem. Nove besede se lažje naučijo med telesno vadbo, medtem ko se po vadbi ne pojavi enak učinek. Študije tudi kažejo, da je treba vadbo izvajati pri nizki intenzivnosti, sicer se možgani preveč stimulirajo in koristi učenja se lahko izgubijo.
6 - Poskrbite za svojo prehrano
Znanstvene raziskave kažejo, da imajo nekatera živila lastnosti, ki so koristne za spomin, saj imajo ugodne antioksidativne učinke. Ustrezna prehrana in ustrezen vnos kalorij pomagata ohraniti kognitivne funkcije in izboljšati možgansko aktivnost ter tako ohraniti našo sposobnost, da si dolgo zapomnimo in si učinkovito zapomnimo. Med živili, ki jih ne smete zamuditi: velike morske ribe, oreški, brokoli, agrumi in paradižnik.
7 - Dajte si nekaj časa
Kratkoročno je spomin krhek in zaradi motenj hitro pozabite na nekaj tako preprostega, kot je telefonska številka. Ključ do izogibanja izgubi teh podatkov, preden jih ponotranjite, je, da se nanje osredotočite nekaj trenutkov, ne da bi razmišljali o čem drugem, zato se, ko se poskušate nečesa spomniti, izogibajte motečim dejavnostim ali izvajajte zapletena dejanja za nekaj minut.
8 - Ponovite na glas
Na glas povejte stvari, ki si jih želite zapomniti. Če se na primer ne morete spomniti, ali ste luč ugasnili, preden greste ven, na glas recite "ugasnil sem luč!" takoj po tem, da okrepite koncept v svojih mislih. To deluje tudi, ko spoznate novo osebo in ne želite pozabiti njenega imena, samo ponovite: "Živjo Matteo, lepo te je spoznati".
9 - Vonjite rožmarin
Študije kažejo, da vonj rožmarina izboljša spominske sposobnosti. Vejico tega aromatičnega zelišča vzemite s seboj ali enkrat na dan zavohajte nekaj rožmarinovega olja. Pomislite le, da so že stari Grki na dan izpita za ušesa dali vejico rožmarina, da bi okrepili spomin!
10 - Smej se pogosto in voljno
Smeh aktivira številne dele možganov, tudi tiste, ki so odgovorni za dolgoročni spomin. Smeh je še bolj koristen, če sodelujejo drugi ljudje. Nekatere študije kažejo, da druženje s prijatelji, sorodniki in celo hišnimi ljubljenčki upočasni hitrost upadanja možganov, povezanih s starostjo.
Poglej tudi:
Osteoporoza: kako se postavi diagnoza? Tu so vsi koraki in izpiti!
Antioksidant, energičen in popoln zaveznik proti osteoporozi: prednosti fermentirane papaje
Skrivnosti ohranjanja zdravja