Počasen metabolizem: razlog, zakaj ne moremo shujšati
Da bi razumeli razloge, ki vodijo v počasen metabolizem, moramo najprej narediti premiso. Obstajajo dragocena živila, ki pri zdravi in uravnoteženi prehrani nikoli ne smejo manjkati: to so živila, bogata s hranili, ki ne pomenijo, da vas debelijo, ampak preprosto aktivno prispevajo k našemu počutju. Preden nadaljujete z branjem, se pozanimajte, kateri je 10 živil, ki jim nikoli ne smete reči ne!
Bazalni metabolizem: kaj ga lahko upočasni in kaj lahko pospeši?
Vzroki za upočasnitev: sedeči način življenja, nespečnost, fizični in psihični stres, hipotiroidizem, slaba prehrana, s preveč kalorij, pa tudi post ali skrajno omejevalna prehrana. Faktorji pospeševanja presnove: manj in načrtno prehranjevanje, tudi izbira bolj zdrave prehrane z nutricionistom in živil, ki vplivajo na presnovo, zadostna in stalna telesna aktivnost, redno življenje, brez neravnovesij ali presežkov in po možnosti brez stresa. V resnici pa ste lahko tudi zelo debeli in imate normalen metabolizem. Pravzaprav zelo pogosto vprašanje ne zadeva toliko fizično kot psiho. Nekateri mislijo, da se prehranjujejo zdravo, v resnici pa nevede pretiravajo s količino in so pogosto tudi zelo sedeči.
Nasprotno, obstajajo tisti, ki lahko jedo karkoli, tudi sladkarije, vendar ne pretiravajo v količini in še več, so zelo dinamični ljudje in zato ne shujšajo. Neuporabno je, da ste pozorni le na nakup zdrave hrane; vsekakor so dobre za vaše zdravje, če pa so kalorične in če jih zaužijete v velikih količinah, se kalorije še vedno povečajo in ne izgubite teže. Kar zadeva presnovo, je lahko katabolična (makromolekule, iz katerih nastanejo majhne molekule) ali anabolična (mikromolekule, ki ustvarjajo makromolekule). Prvi nagiba k izgubi teže, drugi pa k debelosti. To so kemične reakcije, spremembe v telesu. Ker zaužijete preveč kalorij, vaše telo nabira odvečno maščobo. Tudi s povečanjem mišične mase se presnova ne pospeši, saj se ne pospeši glede na razvoj mišic. Po drugi strani pa se zniža, če se odločite za nizkokalorično dieto. Včasih lahko mislite, da imate počasen metabolizem, ker se zredite tudi z zelo malo hrane, vendar je to lahko posledica slabe prehrane in preveč sedečega življenja, ne da bi se pri tem ukvarjali s kakšno telesno aktivnostjo. kalorij, ki jih porabite vsak dan, da bi racionalno nadzorovali svojo prehrano in zdravje svojega telesa. Beljakovine so dobre za vas, vendar vam ni treba izločiti ogljikovih hidratov, sicer tvegate, da boste metabolizem zmanjšali. Po manj kot eni uri telesne aktivnosti se bo metabolizem pospešil za cel dan.
In potem obstaja nekaj živil, ki resnično spodbudijo vašo presnovo! Odkrijte jih!
Poglej tudi
Fizična aktivnost kot primarni vir porabe energije
Za porabo energije je vedno potrebno izvajati telesno aktivnost, tekaško kolo, teči. Skratka, s tem gibanjem, ki pospeši presnovo. Telovadba zaradi porabe energije poveča porabo kalorij tudi več ur kasneje. Tisti, ki tečejo, porabijo več, vendar vedno, če to počnejo dosledno in pogosto. Očitno je, da v primerjavi z lahkim sprehodom, ki je precej počasen, hitreje gori.
Če pa imate preveliko telesno težo, bi tek lahko zelo poškodoval vaše sklepe; Zato je bolje, da začnete le s hojo, tudi če ste, če ste ženska, starejša od 50 let s počasno presnovo, kalorije, izgubljene z nekaj kilometri pri normalnem tempu, zlahka obnovite z lepo prvo jedjo.
V tem primeru je treba hoditi z večjo intenzivnostjo.
Če ne želite biti debeli, vam ni treba sedeti in vam ni treba ure lenariti na kavču z nič motorične aktivnosti. Tudi če ste na dieti, je pomembno, če res želite shujšati, hoditi vsak dan. Le tako boste lahko z redno in dolgo hojo nadaljevali z izgorevanjem kalorij ter izboljšali prekrvavitev nog in okrepili mišice.
Morate hoditi vsaj 2-3 km, saj boste zagotovo zapisali na receptu svojega dietetika, angiologa ali zaupanja vrednega internista. Če lahko hodite s hitrim tempom, bo to zelo pomembno za vašo prehrano, saj vam bo pomagalo izgubiti energijo in porabiti maščobo, tudi če hoja traja le eno uro. Poskusite hoditi navkreber: naporno je, a koristno, Vendar bodite previdni pri gležnjih in zvinih, če greste prehitro, saj se boste postopno navadili na gibanje in hodili brez nelagodja dlje in za večje število kilometrov.
Hoja ni dovolj: pazite na hrano!
Hoja dobro vpliva na vaš dih in vam pomaga prenehati kaditi. Dosežete lahko tudi 5-6 ur vadbe, postopoma povečujete razdalje in tempo in postali boste spodbuda za tiste, ki se zredijo, a ostanejo sedeti, da se pritožujejo nad tem. Da, hoja je pomembna za hujšanje, vendar sama po sebi ni dovolj: če želite vsak dan brez strahu plezati na svoji ljubljeni / sovražni lestvici, morate najprej skrbeti za svojo prehrano.
Pravzaprav vam bo le prilagojena in prava prehrana pomagala shujšati. Trening post, ki je zdaj zelo moden, tudi brez zelo lahkega zajtrka, lahko vaš metabolizem v različicah le naredi bolj elastičen, vendar ne bo povzročil porabe več maščobe. Vsak ima svoje mnenje o prehrani: nekateri pravijo, da je treba izločiti ogljikove hidrate, nekatere maščobe, druge beljakovine.Lepa sredozemska prehrana, dobro izmerjena po nasvetu vašega dietetika, bo izpolnila vaša pričakovanja.
Menopavza in tveganje za pridobivanje telesne teže!
V obdobju menopavze se estrogen zmanjša; zmanjšanje njihove hormonske vrednosti poveča maščobno maso in zmanjša pusto maso. Oba vidika vodita do povečanja pasu, povezanega s kardiovaskularnim tveganjem. V tem času boste težje shujšali in v dveh ali treh mesecih izgubili odvečne kilograme. Dejansko maščobe v trebuhu celicam preprečujejo uporabo glukoze kot energije in zato ostanejo v presežku. Presnova se začne zmanjševati pri starosti 20 let in več. Pri 50 letih postane vadba ne le koristna, ampak tudi bistvena, saj ne le krepi vaše mišice, ampak tudi izboljša aktivnost insulina. Poleg tega vsaka ženska v menopavzi spi manj in ne vedno mirno. Kot posledica. če ste ženska v menopavzi, imate lahko povečan apetit in zmanjšanje sitosti. To bi očitno lahko povzročilo povečanje telesne mase z upočasnitvijo presnove.
Želite spremeniti svoj metabolizem. Kako vam uspe?
Z dobro voljo najprej začeti počasi spreminjati življenjski slog, pozabljati na sedeče navade, pogosto hoditi peš, pustiti avto v garaži in se peš povzpeti in spustiti po stopnicah, ne da bi se vedno peljal z dvigalom.
Če povzamemo: zdrava prehrana, vendar nizkokalorična in ne bogata; redna telesna aktivnost; živila, ki vplivajo na presnovo. Pravzaprav obstajajo tudi naravna zdravila in živila, primerna za kurjenje kalorij, ki vam pomagajo pri hujšanju. Naravna dopolnila sta kava in čaj, čeprav nista pretirano učinkovita, saj se metabolizem, ko se tega navadi, normalizira. Vendar pa tudi brez pretiravanja v količini določeno vplivajo tako na "lakoto" kot na utrujenost, ki jo povzroča telesna aktivnost. Druga primerna živila so sadje, ingver, pivski kvas, kakav, grenka pomaranča in alge, vendar se vedno najprej posvetujte s nutricionistom, ki pozna vaše telo in njegove značilnosti.
Oborožite se s pogumom in začnite novo življenje in popolnoma nov metabolizem!
