Najučinkovitejše meditacijske vaje za trden spanec
Se vam zdi, da se zjutraj zbudite bolj utrujeni, kot ko ste šli spat? Te vaje za meditacijo med spanjem so lahko rešitev. Spanje bi moralo biti prijetno in okrepčevalno za vse, vendar ni vedno tako. Kaj je potem mogoče storiti? Preden poglobite razpravo in se naučite pravih vaj, priporočamo zabaven video, na katerem ugotovite, koliko bi morali spati glede na vaš horoskopski znak.
Kaj vsebuje meditacija med spanjem?
Meditacija za spanje je praksa, ki vam omogoča večji nadzor nad aktivnostmi uma in poustvarja prostor, kjer vladata mir in tišina.
Zahvaljujoč meditaciji spanja je mogoče proizvesti hormon, ki je zelo pomemben za kakovost spanja, melatonin. Ta snov lahko uravnava cikel spanja in budnosti.
Povečanje proizvodnje melatonina bo uredilo tudi normalen ritem spanja, počitek pa bo globlji in kakovostnejši.
Mnogi delajo napako, ko mislijo, da večja kot je ura spanja, večja je verjetnost, da se zbudijo spočiti. V resnici se kakovost spanja pogosto ne upošteva: lahko spimo manj kot običajno, najpomembnejše pa je, kako smo v teh urah počivali.
Večina ljudi, ki se pritožujejo zaradi težav s spanjem, cele noči premetava in se obrača v postelji, pri čemer ima um zaseden z vsemi možnimi mislimi; zjutraj pride veliko bolj utrujena kot prejšnji večer.
Nihče od nas ne živi vsak dan na enak način, zato bo tudi delovanje spanja odvisno od tega, kako se pripravimo nanj. Če se nekega dne srečno vrnete domov, ker ste bili v službi produktivni ali ste prejeli pohvale, bo morda naslednji dan eden najhujših v življenju.
Zato je pri odločitvi za spanje pomembno, da ustvarite pravi ritual in ga je nesmiselno zanikati, vendar ima um bistveno vlogo. Prihaja meditacija spanja, ki vam lahko resnično pomaga obrniti se.
Poglej tudi
Meditacija za spanje: evo kako
Če imate težave pri dobrem počitku, si vzemite čas za meditacijo za spanje.Priporočamo, da se popolnoma sprostite, ko ste že v postelji, tik preden zaspite. Tu so koraki, ki jih morate upoštevati, da izkoristite prednosti te tehnike.
1 - Izbira in priprava kraja
Najboljša izbira bo postelja ali kraj, kjer veste, da boste potem preživeli celo noč. Če pomaga, lahko dodate tudi tiho glasbo ali reprodukcijo zvokov narave (morski valovi ali šumenje dreves). Druga možnost je slediti vodenemu meditacijskemu glasu.
2 - Položaj telesa
Lezite na trebuh, roke naj bodo sproščene vzdolž telesa. Preusmerite vso pozornost in koncentracijo na svoje telo, ne da bi razmišljali o čem drugem. Ostanite osredotočeni na telo, na dih in na srčni utrip.
3 - Dihanje
Zdaj zaprite oči in uredite dihanje. Nasvet je, da si vzemite širok in enakomeren vdih, ni važno, koliko sekund, biti morate udobni in najti svoj ritem, ne da bi karkoli silili. Ne pozabite na cilj: poskušate ustvariti najboljše možne pogoje za svoj um.
4 - Izbira reference
Na tej točki si vzemite nekaj minut, da si v mislih predstavljate simbol, sliko, vse, kar mislite, da predstavlja mir. Tudi pri tem imate popolno svobodo.
5 - Vaja
Po pripravljalnem delu se zdaj začne prava vaja: osredotočite se na vsak del telesa, začenši od glave in se počasi spustite do stopal. Spustite mišice in začutite težo svojega telesa. Izpusti se iz telesa in vas počasi osvobodi in sprostite. Poskusite, da bo vaša meditacija trajala, dokler se vaše telo popolnoma ne sprosti in končno ne boste mogli zaspati.
Glavne prednosti meditacije za spanje
Če sledite korakom, o katerih smo poročali v prejšnjem odstavku, predvsem pa poskušamo biti konstantni, lahko s to tehniko dosežemo stanje globoke sproščenosti in spodbudimo proizvodnjo hormona, ki uravnava spanje: melatonina.
Če smo pred spanjem navajeni gledati televizijo, se posvetovati z mobilnim telefonom itd ... moramo upoštevati, da so to vse škodljiva dejanja za dober počitek. Več v našem članku: Ne morem spati.
Toda kakšne so prednosti in koristi dobrega spanja? Tu so glavni.
- Okrepite imunski sistem
- Povečajte spomin in koncentracijo
- Imejte daljšo pričakovano življenjsko dobo
- Sprostiti stres
- Izogibajte se hormonskim težavam
- Povečajte svojo uspešnost pri športni uspešnosti
Če čimbolj mirno sledite temu postopku in se s preprostim dihanjem odpravite negativnih misli, bo meditacija spanja začela učinkovati in vas končno pripeljala do mirnega spanca.
Kaj še lahko storite za olajšanje spanja? Obstaja vrsta majhnih dnevnih dejanj, ki se lahko zvečer izkažejo za temeljna za uskladitev počitka.
- ustrezna telesna aktivnost (joga je še posebej priporočljiva)
- vroč tuš pred spanjem
- lahek obrok zvečer, pri čemer se izogibajte uživanju hrane, ki je težko prebavljiva
Vsekakor dihanje ostaja ključ do mirnega spanca: naučiti se ga nadzorovati lahko resnično reši številne težave, povezane z dobrim počitkom.
