Bolečine v hrbtu med nosečnostjo: vzroki, zdravila in vaje za lajšanje bolečin
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so precej pogoste: približno 50-70% nosečnic med nosečnostjo trpi zaradi bolečin v hrbtu. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo običajno prizadenejo ledveno območje, lahko pa vključujejo - poleg hrbtenice - ramena ali medenične kosti.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo se ponavadi pojavljajo med petim in šestim mesecem, ko se volumen trebuha raztegne in nosečnice ugotovijo, da pridobivajo na teži. Ni redkih primerov, ko se že po 8 tednih po spočetju začne čutiti bolečina.
Če so vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo povezani s povečanjem telesne teže, bodo ženske, ki so že imele težave s hrbtom pred nosečnostjo, bolj verjetno. vzroki in najbolj uporabna sredstva za preprečevanje in lajšanje bolečin, vključno z nekaterimi vajami. Najprej pa tukaj videoposnetek, ki pojasnjuje, kaj nikoli ne bi smeli početi med nosečnostjo:
Bolečine v ledvenem delu ali medenici, akutne ali kronične: različne vrste bolečin v hrbtu v nosečnosti
Bolečine v hrbtu, ki prizadenejo številne ženske med nosečnostjo, imajo lahko različne oblike. Najprej je lahko akutna ali kronična bolečina: če je akutna, se bo pojavila le po določenem naporu ali določeni "dejavnosti (če na primer dvigujete uteži ali če zavzamete napačen položaj); če namesto tega gre za kronično bolečino, motnja bi lahko trajala dlje časa, tudi po porodu.
V primeru kronične bolečine je zato dobro, da je ne ignorirate, ampak jo poskusite preprečiti s pravilnim vedenjem in vajami, ki jih bomo videli kasneje, da bodo imele po rojstvu vašega otroka čim manj posledic.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko vplivajo na ledveno ali medenično območje. V primeru ledvene bolečine bo to bolečina v hrbtu, ki se čuti v višini ledvenih vretenc, v spodnjem delu hrbta, nato pa se razširi na mišice hrbtenice ali na mišice nog, v nekaterih primerih doseže do Običajno se tovrstne bolečine v hrbtu poslabšajo, če dlje časa ostanete v istem položaju.
Bolečine v medenici pa vplivajo na zadnji del medenice in se lahko razširijo na eno stran ali oboje na zadnjico in stegna. Bodoče matere, ki trpijo zaradi tega, lahko poslabšajo motnjo, če dolgo izvajajo gibe, kot so plezanje po stopnicah ali skoki ali hoje.
Kateri so vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
Vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo so lahko različni. Najprej so lahko bolečine v hrbtu posledica spremembe težišča našega telesa zaradi naravnega neravnovesja hrbtenice, ko mora podpirati večjo težo. Zlasti ledveno območje je tisto, kar potrebujemo za vzdrževanje teže trebušnih organov in to je razlog, zakaj je bolečina najpogosteje najbolj prizadeta v spodnjem delu hrbta.
Od 22. tedna nosečnosti se naravna krivina ledvenega dela ponavadi poudarja, da se zmanjša napetost medeničnega dna, na katero plod tehta. Posledično se težišče postopoma premakne, tako da lahko ženska ohrani ravnotežje s spremembo drže. Bolečino je zato enostavno razumeti.
Drug vzrok za bolečine v hrbtu med nosečnostjo so hormoni: med nosečnostjo ženske proizvajajo povečanje estrogena in relaksina, kar omogoča sprostitev mišic hrbtenice. Hrbet postane prožnejši, da se prilagodi rasti hrbtenice. bolečina izhaja iz tega naravnega procesa prilagajanja.
Med vzroki za bolečine v hrbtu so tudi "povečanje maternice (ki z večjim pritiskom na ishiadični živec lahko povzroči vnetje), povečanje telesne mase in zelo pogosto sprejemanje nepravilnih položajev, ki lahko povečajo bolečino, zlasti če se vzdržuje dlje časa.
Nazadnje, stres je lahko tudi eden od vzrokov za bolečine v hrbtu v nosečnosti: v teh primerih bo dejansko bolečino povzročila napetost mišic v zadnjem delu telesa.
Sredstva: kako preprečiti ali lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Da bi med nosečnostjo preprečili bolečine v hrbtu (ali jih vsaj naredili čim bolj znosne, saj gre za popolnoma fiziološko motnjo), je pomembno, da upoštevate nekatere previdnostne ukrepe. Najprej morajo biti bodoče mame previdne pri hoji z enakomerno porazdelitvijo teže na hrbtenico in medenico. Ne smejo dvigovati težkih predmetov ali narediti nenadnih gibov, da vstanejo iz ležečega položaja.
Paziti moramo, da se ne zredimo preveč, saj to ne vpliva resno na hrbet: povečanje telesne mase - spomnimo vas - ne sme presegati 10 kg. Bodite pozorni tudi na čevlje, ki se jih odločite nositi: biti morajo udobni in s peto, ki ni večja od 4 centimetrov (izogibati se je treba tudi baletnih balet!).
Med spanjem poskušajte ležati na boku z eno ali obema upognjenima nogama, pri čemer se izogibajte spanju na hrbtu. V vsakdanjem življenju bodite vedno pozorni na svojo držo in se potrudite, da dojenčkov udarec ne ponese predaleč naprej. Vedno se odločite za sedenje na stolih, ki dobro podpirajo hrbet in ne stojijo predolgo.
Vedno ne pozabite narediti lahke telesne dejavnosti: malo gibanja vam bo pomagalo okrepiti hrbtne mišice in zmanjšati bolečino. Katere vaje imate raje? Dobra hoja, plavanje, raztezanje in joga (ko govorimo o tem, tukaj spodaj predlagamo nekaj vaje za udoben začetek v vašem domu!).
Končno so lahko masaže ali uporaba toplih ali hladnih obkladkov tam, kjer vas boli, za zmanjšanje bolečine.
Vaje za lajšanje bolečin
Kot je bilo pričakovano, je joga disciplina, ki je lahko še posebej uporabna za nosečnice, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Tukaj sta dve vaji, ki jih morate preizkusiti!
V stoječem položaju iztegnite roke nad glavo, dlani stisnite drug proti drugemu. Kolena rahlo upognite, tako da hrbet pripeljete naprej, pri tem pa poskušajte ostati z glavo v rokah. Nato se vrnite v začetni stoječi položaj in vajo ponovite še nekajkrat, globoko dihajte.
Zdaj poskusite sedeti s prekrižanimi nogami na preprogi. Prinesite roke do ramen, s komolci v višini ramen. V času izdiha se upognite vstran. Ko se vrnete v sredino, vdihnite. Vajo ponovite tudi na drugi strani. Začnite znova in vse ponovite trikrat, brez naglice.
