Nežna gimnastika

Pilates

- Ta praksa se dolguje nemški medicinski sestri, ki si je zamislila gimnastično metodo, ki bi vam omogočila, da ostanete v formi in zdravi, v majhnih prostorih in z malo sredstev.

- Vaje (skupaj več kot 500) upoštevajo 8 ključnih točk: dihanje (s prsmi, ne s trebuhom), koncentracija (gibi so utemeljeni, začnejo se od središča telesa), nadzor (kretnje v prostoru in nad čas), sprostitev (ravni in ohlapni položaji), fluidnost (telo izvaja počasne gibe), ravnotežje (trebušne mišice so pod stresom), red (vaje sledijo natančnemu vrstnemu redu) in sprostitev.

- Če se večina vaj izvaja brez orodja, se nekateri zatečejo k bolj ali manj velikim pripomočkom: žogicam, gumijastim trakom, obročem, penastim cevi, stolom ...

Či gong

- Dobesedno pomeni "telovaditi z" energijo. Ta disciplina temelji na tisočletni kitajski tradiciji, ki meni, da mora človek živeti v harmoniji s svojim okoljem, tako v notranjosti kot zunanjosti.

- Či gong je sestavljen iz prave umetnosti položajev in njihovih sklopov, ki z velikimi in tekočimi gibi hkrati ustvarja ukoreninjenje telesa na tleh in njegov zagon proti svetu.

- Pogosto posnema odnos nekaterih živali in zahteva velik napor koncentracije, dihanja in elastičnosti, katerega cilj je aktivirati pretok energije v telesu.

Joga

- Ta disciplina, ki izvira iz Indije, obstaja že več kot 5000 let. Več kot le gimnastika je tudi svetovni pristop k zdravju.

-Obstaja veliko oblik joge, vendar vse iščejo izpolnitev, samozavedanje, telesno in psihološko počutje, umirjenost.

- Večina tečajev joge se nanaša predvsem na telesno dimenzijo, to je hatha jogo. Temelji na treh glavnih elementih: položajih (več kot 1.000, statičnih ali dinamičnih), dihalnih vajah (neločljivo od vadbe položajev), sprostitvi (zadnja faza sej, ki jo je treba opraviti med sedenjem ali ležanjem). ).

Tai-chi-chuan

- Na polovici med borilno veščino in nežno gimnastiko ta disciplina obstaja že 500 let. Kitajski bojevniki bi ga uporabili pri usposabljanju za razvoj lastnosti, ki so potrebne za boj (koncentracija, umirjenost, ravnotežje).

- Tai chi združuje natančne gibe (sto: valovitosti, rotacije, raztezanja ...) z metodami nadzora dihanja. Gibanjem se približujemo strogo in počasi. Sledijo si v bolj ali manj dolgih in zapletenih zaporedjih.

- Ta umetnost vključuje delo na notranji energiji, ne na zunanji mišični moči. Gibi se začnejo od središča telesa, sedeža vitalne energije. Če so noge globoko zakoreninjene v tleh, je telo vitko navzgor, glava je ravna, tilnik napeta. Sprostitev je bistvena in vam omogoča sprostitev gibov.

Raztezanje

- To je metoda sproščanja mišic, ki združuje tipične prakse tradicionalne gimnastike, baleta in joge.

- Raztezanje je lahko samo sebi namen, disciplina zase (raztezni tečaj), lahko pa se poveže tudi z drugimi disciplinami (tek, tek, pohodništvo ...), v fazi ogrevanja, v okrevanju fazi ali v obeh fazah.

- Sestavljen je v počasnem in natančnem raztezanju mišic telesa po segmentih. Geste se zdijo preproste, v resnici pa so zapletene in njihovo izvajanje zahteva koncentracijo in strogost. Morate ostati pri miru, se osredotočiti na položaje, globoko vdihniti in nato izdihniti, poskušati iti vse dlje. Z zmanjšanjem napetosti dihanje vodi kretnje.