Savna, zdrava navada
Načelo
Savna je majhna lesena koča ali soba, v kateri se kopate v suhi parni kopeli. V tem zaprtem okolju peč na drva ali električno peč ogreva nekaj kamnov za savne, ki se nahajajo v posodi. Ko ti kamni zberejo dovolj toplote (gre za posebne kamne, ki ne počijo pod vplivom toplotnega udara), jih polijemo z zajemalko vode, ki proizvaja toploto.
Za razliko od turške kopeli je savna suha in ima le med 3 in 20% vlažnosti, zato je temperatura višja: v povprečju od 80 ° do 90 ° C.
Poglej tudi
Pravila uporabe
V savni je golota pravilo: vsaka obleka ali kopalka bi ovirala izhlapevanje znoja in s tem povzročila higienske težave. Po drugi strani pa morate med klopco in kožo vedno postaviti brisačo, da se zaščitite pred vročino in vpijete znoj.
Po pravilu mora savna trajati 1 uro in 30 - 2 uri in vključevati 2 - 3 faze.
Nujno je začeti s tuširanjem, namakanjem od glave do pete. Ta prva faza ima tri cilje: odpraviti klice in bakterije, ogreti telo (zlasti okončine), da se izognemo temperaturnim izpadom pri vstopu v savno, in očistiti kožo, da olajša potenje.
Po tej fazi se lahko izvede prvi korak v savni. Morate sedeti na brisači, po možnosti z okončinami (rokami, nogami, stopali ...) na isti ravni in se poskušati sprostiti. Dihanje se poglablja, srčni utrip in krvni obtok pospešita, krvne žile pa se razširijo. Ko znoj začne teči po telesu, morate ven. Tej fazi, ki ne sme presegati 15 minut, sledi še topla ali hladna prha. Po tuširanju se posušite in nato uležete ter si privoščite nekaj minut sprostitve.
Nato nadaljujemo do drugega prehoda v savni, enakega trajanja kot prvi. Ko odidete, je ritual enak: tuširajte se, posušite in se sprostite.
Naredite lahko tudi tretji korak, vendar bodite previdni: ustaviti se morate takoj, ko se počutite utrujeni. Zadnji seji mora slediti 20 minut počitka.
Ker je temperatura v savni še posebej visoka, lahko potenje povzroči izločanje celo več kot 1 litra vode na uro, telesna temperatura pa se lahko dvigne do 40 ° stopinj. Za kompenzacijo te dehidracije je nujno piti vodo med različnimi prehodi v kabini.
Kontraindikacije
Savnanje spodbuja širjenje krvnih žil, zato ga močno ne priporočamo ljudem, ki trpijo zaradi hipertenzije, venske insuficience, težav s srcem in srčno -žilnimi boleznimi. Najbolje je, da se v primeru ledvične insuficience ali epilepsije posvetujete s svojim zdravnikom. Savna je prepovedana za nosečnice ženske.
Vsaka uporaba drog, alkohola ali drog je prepovedana.
Med savno je priporočljivo poslušati svoje telo, iti ven ob najmanjšem znaku nelagodja, spoštovati pravila in ne preskočiti naprej.
Prednosti
Zaradi bistvenega elementa, toplote, je glavni cilj savne zmanjšati ali odpraviti fizične in duševne napetosti. Odličen je za odpravo stresa in živčne utrujenosti.
Savna s pospeševanjem potenja olajša izločanje toksinov iz telesa, sprosti mišice in očisti kožo. Po drugi strani pa pri hujšanju ni v veliko pomoč, saj vam savna omogoča odstranjevanje vode, ne maščobe!
