Hipnoza za spanje: sprostitvene tehnike za zaspati

Trpljenje zaradi nespečnosti ali v vsakem primeru motnje spanja, ki vam ne omogočajo mirnega spanja, je lahko zelo onesposobljiva težava tako v telesu kot v umu. Mirno spanje nam omogoča dan, poln energije in vitalnosti, predvsem pa omogoča, da naše ljubljene sanje, ki so vedno polne pomenov, poglejte tukaj:

Hipnoza za spanje je lahko dragocena pomoč pri motnjah spanja in nespečnosti. Predvsem pa je to tehnika, ki lahko sprosti um in nas pripelje v stanje globoke sproščenosti, ki nas postopoma vodi v spanje. Kako pa deluje hipnoza? ? Kako se izvaja? Pa ugotovimo!

Poglej tudi

Regresivna hipnoza: kaj je in kako deluje pri psihoterapevtu

Ironični stavki: najboljši citati, ki nasmejejo življenje

Kako ostati miren: 8 nepremagljivih tehnik

Glavni vzroki za nespečnost

Preden razumemo, kako deluje hipnoza spanja, razumejmo, kaj je nespečnost in predvsem kaj povzroča. Pomislite, da približno 10 milijonov Italijanov trpi zaradi te motnje spanja, ki prizadene ljudi na psiho-fizični ravni.Čeprav smo v današnji družbi pripravljeni žrtvovati spanec, da bi dosegli svoje cilje, je rek »kdor spi, ne jemlje rib« danes zastarel: spanje pravzaprav ni le užitek, ampak resnična potreba po polnem življenju. njihove energije in z zmožnostjo osredotočanja. Na žalost nimajo vsi tako imenovanega naravnega in globokega spanca, res veliko ljudi težko zaspi ali preživi mirno noč brez prekinitev spanja. Toda kako to? Dejavniki so lahko različni:

• genetsko, torej trpite za nespečnostjo po dedovanju
• hrano, odvisno od tega, kaj jeste ali pijete pred spanjem
• okolje, povezano s hrupom, temperaturo ali spremembo letnega časa, ki spreminja srčne ritme
• psihološke, vključno z anksioznostjo, stresom, skrbmi glede dela ali psihološkimi pritiski

Vsi ti dejavniki lahko povzročijo nespečnost, stalna prebujanja, težave z zaspanjem. Mnogi zdravniki predpisujejo zdravila za boj proti anksioznosti kot zdravljenje te motnje, vendar je mogoče s hipnozo pridobiti tudi koristi.

© GETTYIMAGES

Hipnoza za spanje: tehnika proti nespečnosti

Beseda hipnoza izvira iz grškega "hipnoza", kar pomeni "sanje". Pravzaprav je s to tehniko sprostitve duha mogoče doseči stanje transa na pol poti med spanjem in budnostjo popolne sproščenosti ter premagovanjem zavestne ravni možganov, ki so vedno pripravljeni podrediti se kritičnemu razmišljanju o svojem dejanja, na naše izbire ali na dogodke, ki se nam dogajajo. S kognitivno vedenjsko terapijo se hipnoza uporablja v različne namene:

• boj proti tesnobi, napadom panike, stresu
• rešiti psihološke težave, kot so motnje hranjenja, depresija ali zasvojenost z drogami
• nehaj kaditi
• pomagajo spati tako, da ponovno uravnotežijo cikel spanja

To je zato, ker so nekatere študije pokazale, da je hipnoza sposobna očistiti um tistih zavestnih nadgradenj, ki nas pokrivajo s tesnobami in skrbmi, ali pa preprosto ne dajo živeti domišljijskega in ustvarjalnega dela, da premagamo blokado, travmo ali se preprosto pomirimo z delom sebe pozabljenega zaradi vsakodnevnih obveznosti.Hipnoza za spanje se uporablja za zdravljenje nespečnosti s kognitivno vedenjsko psihoterapijo, saj nam omogoča premagovanje kognitivnih uporov in nas prenaša v popolno duševno sprostitev.

Kako deluje hipnoza za spanje

Zato smo videli, da je hipnoza lahko dragocen pripomoček za globok spanec. Te tehnike se ne smete bati, saj je ne tisti, ki jo vidimo na televiziji, ki jo izvajajo samozvani čarovniki. Ta metodologija se pogosto uporablja kot podpora zdravljenje nekaterih motenj s kognitivno vedenjsko terapijo in ne, ne izgubite zavesti, ampak vstopite v stanje globoke sproščenosti in skrajne koncentracije. Samo zaprite oči in pustite se voditi svojemu terapevtu, ki bo z vami zgradil prilagojen predlog glede na vaše potrebe in vašo osebnost. Seja hipnoze združuje različne tehnike in vaje, vključno s sprostitvijo, sugestijo, vizualizacijo in, presenečeni boste, z osredotočanjem pozornosti. Ker, ko izvajate hipnotično zdravljenje, dejansko dosežete stanje globoke koncentracije, ki vam omogoča, da premagate aktivnost simpatičnega živčni sistem, povezan z anksioznostjo in stresom. Sejo hipnoze je mogoče posneti, celo video, tako da lahko vaje ponovite doma pred spanjem in se naučite izvajati samohipnozo. Spomnimo vas, da se je nujno, da se tehnik najprej naučite pri specialistu, ki vam lahko pokaže, kako terapijo izvajati sam.

© GETTYIMAGES

Vaje vrste hipnoze in samohipnoze

Hipnotična terapija je sestavljena iz 1 ure, ki jo opravi usposobljen in certificiran specialist, ki vas lahko na pravi način pripelje do stanja globoke sproščenosti. Obstaja nekaj sprostitvenih vaj, ki vam bodo pomagale zaspati in izvajati nekakšno samohipnozo, v primerih resnične nespečnosti pa je vedno bolje, da se posvetujete s psihoterapevtom. Nekaj ​​tehnik, ki omogočajo spoštljiv REM spanec:

• Izogibajte se nekaterim aktivnostim pred spanjem: ne uporabljajte zaslonov, ne porabite minut pred spanjem z mobilnim telefonom v roki. Prepustite se sproščujočim aktivnostim.
• Pred spanjem pripravite okolico: prilagodite luči, poiščite položaj, v katerem se boste počutili udobno in sproščeno. Vedite, da telo v temi proizvaja melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti, zato poskusite ugasniti vse luči.
• Osvobodite svoj um: Ko boste našli udoben položaj, nam bo razčiščevanje pomagalo izvesti najmanj samohipnoze. Ne razmišljajte o stvareh, ki vas skrbijo, o tem, kaj morate storiti jutri ali o tem, česar niste storile danes. Osredotočite se na svoje dihanje in okolje v tišini.
• Sprostite svoje telo: poskusite odpraviti napetost, nakopičeno v mišicah, miselno se osredotočite na dele, ki jih čutite skrčene, in jih poskusite popolnoma sprostiti.
• Globoko vdihnite: zaprite oči, globoko vdihnite, počasi izdihnite. Odprite usta, sprostite čeljust, začutite, kako telo udobno sedi na postelji.
• Predstavljajte si miren kraj: kraj, v katerem se počutite dobro z vseh vidikov, ki se lahko sprosti in se počutite sproščeno. Poskusite se spomniti občutkov, ki jih daje vaše telo, vonjev, topline.
• Poiščite ponavljajočo se frazo: mantro, zaradi katere se sprostite, besede, ki jih ponavljate, kot so »globok spanec, miren spanec, sproščujoč spanec« ali »spanje, globoko; globoko, spanje«.

Vadite vsak večer, osvobodite svoj um stresa in videli boste, da boste spet trdno zaspali!