Intuitivno prehranjevanje: kako ozdraviti prehranjevalno vedenje

Ste poskusili vse vrste diet in vas niso zadovoljile? Morda je za vas intuitivno prehranjevanje. To je vrsta prehrane, ki obravnava prehranjevalno vedenje, ki ga ne narekujejo socialni, okoljski ali čustveni vidiki. Temelji na ključnem načelu: samoregulacija hrane, ki temelji na fizičnem zadovoljstvu čutila lakote, ker če ustvarite zdrav odnos s hrano in njeno intuitivno porabo, dosežete prehransko strategijo, ki zavrača vsako prehrano v prid psihološkemu zavedanju, ki vodi do večjega zaupanja vase.

IES (intuitivna lestvica prehranjevanja) temelji na štirih točkah: proti dieti, notranji prehrani, ki temelji na fizičnem potešitvi lakote (notranja), to pomeni, da se naučite odzivati ​​na notranje telesne dražljaje, na dieto, ki omejuje družbeno vključenost , okoljsko in čustveno (zunanje) in nazadnje samooskrba (samooskrba), tj. zdravje in dobro počutje imata prednost pred modo in lepoto.

Intuitivnih načel je veliko, nekatera lahko vzamete za zgled, najprej a priori zavrnete prehranjevalno miselnost in zavržete vse knjige, ki ste jih kupili, čustveni lakoti recite "ne", a jo spoštujte, ker energija in ogljikovi hidrati pomagajte pri zdravem telesu, zato poskusite prepoznati lakoto in nahraniti svoje telo, ne da bi jedli nezdravo hrano; pomirite se s hrano, okusite hrano v prijetnem okolju, to prinaša zadovoljstvo in ustvarja občutek sitosti, opazujte, kaj imate na krožniku, barve, okuse in vonjave boste videli, da se lakota zmanjšuje; izpodbijajte prepričanje, ki leži globoko v vaši psihi in vam pove, kaj je dobro (nizkokalorično) in kaj je slabo (preveč kalorij). Drugo načelo je, da spoštujete svoje zdravje in spoštujete svoje telo: ne jejte zaradi tesnobe, dolgčasa ali depresija, vendar poiščite čustveni koren in se umirite sprehodite ali pojdite na tečaj joge; na koncu poskusite razmisliti, kako se počutite po izbiri zdrave prehrane. Ta pot vodi do zaupanja vase in hrane.

Poglej tudi

Prehrambena piramida: kako pomembno jo je poznati za dobro prehrano

22-dnevna prehrana: shema in meni prehranskega programa, zaradi katerega izgubite fi

Vegetarijanska Lemme prehrana: primer jedilnika prehranske filozofije momena

Ugotovljeno je bilo, da v študijskem programu, vzetem kot vzorec mladih iz manj razvitih azijskih držav in ZDA, prvi običajno jedo po intuitivnem sistemu, jedo od lakote, imajo bolj zdrav odnos do tega, kar jedo, in manj motenj. Prehrana in debelost, stopnja, ki prizadene Američane.

Zakaj na tem mestu ne bi prisluhnili svojemu telesu? Ta vrsta prehrane nas uči delati z našo biologijo, razumeti svoja telesa in jih sprejeti, prepoznati njihove signale (apetit) in se odzvati na zdrav način; zato imejte pravo samopodobo in ljubite svoje telo. Prav tako je dobro, da se obrnete na dietetika, da začnete postopek, in na ta način boste končno lahko shujšali brez štetja kalorij, prepovedanih živil, uravnavanja glikemičnega indeksa, učinka yo yo ... ... ampak popolno svobodo.