Hatha joga: kaj je to, položaji in prednosti najbolj vajene oblike joge
Joga, rojena v Indiji, je disciplina, katere cilj je s fizičnimi vajami, meditacijo in askezo združiti telo in duha. Čeprav je relativno nedavno, je na zahodu joga postala kultni pojav, predvsem po zaslugi različnih zvezd. "Hata joga ali" joga moči "je njena najbolj priljubljena oblika.
Joga zagotovo ni nova: v Indiji so jo že prakticirali tri tisoč let pred Kristusom. Joga v sanskrtu (literarni jezik starodavne Indije) pomeni "zveza". Vendar je bilo šele v četrtem stoletju pred našim štetjem. da ga je Patanjali, ki velja za očeta te discipline, pripravil Joga Sutra, osnovno besedilo joge. Tu opisuje 8 vidikov, ki jih primerja z vejami drevesa, ki sestavljajo jogo:
- Yama, sposobnost komuniciranja z nenasiljem
- Niyama, samospoštovanje
- Asana, položaji joge
- Pranayama, nadzor dihanja
- Pratyahara, notranje čutno poslušanje, emancipacija uma
- Dharana, koncentracija
- Dhyâna, meditacija
- Samadhi, osvoboditev, zadnja stopnja osebne izpolnitve.
Kaj je hatha joga?
Prvih pet od osmih zgoraj opisanih vidikov je osnova hatha joge, prave discipline, ki si prizadeva za zdravje in koncentracijo z zdravim načinom življenja in nekaterimi položaji (natančneje asane).
Velika večina tečajev joge se osredotoča predvsem na fizično dimenzijo hatha joge. Glavni namen je ohraniti telo v optimalnem fizičnem stanju in disciplinirati duha. Lahko ga izvajajo vsi, tudi nosečnice, kot kažejo vaje v tem videu:
Hatha joga: drže, dihanje, sprostitev
Hata joga je razdeljena na tri osnovne dejavnosti:
- Položaji. Od kače do čolna, ki poteka skozi polmesec, je več kot 1000 položajev. Statične ali dinamične (na primer Pozdrav soncu), jih je treba vedno narediti brez napora, spoštovati telo, posebno pozornost nameniti položaju telesa in poravnavi hrbtenice.
- Dihalne vaje. Neločljivo povezani s prakso položajev, so razčlenjeni okoli štirih glavnih faz dihanja: vdihavanje, vdihavanje apneje, izdiha in izdiha apneje. Med tečajem joge obstajajo torej različni načini dihanja: poudarjanje ene od štirih faz, dihanje samo z eno nosnico, z obema, izmenično nosnice, zvok ali ne, vdih in izdih za daljši ali krajši čas.
- Sprostitev. Ta faza, ki običajno zaključi sejo, se izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Spremljati ga mora počasno in globoko dihanje, ki je sugestivno ali z nekaterimi zvoki.
Prednosti hata joge
Temeljna značilnost hata joge je njena dostopnost heterogenemu občinstvu, ne glede na starost, spol in zdravstveno stanje. Brez konkurence ni potrebno imeti posebnih veščin, rezultati pa so odvisni predvsem od volje, zbranosti in vztrajnosti, ki jih vsak od nas vloži v uresničevanje stališč. Poleg tega, čeprav izhaja iz duhovne prakse, absolutno ne zahteva posebnega filozofskega ali verskega znanja.
Telesu prinaša različne koristi: povečuje mišični tonus, elastičnost, ravnotežje, trebušne mišice, zmanjšuje maščobno maso.
Hkrati izboljšuje splošno zdravstveno stanje: izločanje toksinov, stimulacija vitalnih organov (prebavni, dihalni, spolni ...), izboljšanje delovanja srca in odpornosti.
Zaradi koncentracije in volje, ki jo zahteva, hata joga pozitivno vpliva tudi na um. Stres in tesnoba se postopoma zmanjšujeta in po nekaj sejah doživite globoko počutje, ki vpliva na vsakodnevno življenje in odnose z drugimi.
Različne vrste hata joge in hata joge Pradipika
Zahvaljujoč uspehu se hatha joga še naprej razvija. Tudi če drže ostajajo enake, obstaja vedno več različnih naukov, ki združujejo drže, dihalne vaje in meditacijo na bolj ali manj miren, energičen ali sproščujoč način.
Najpogostejši so ashtangayoga (sinhronizacija dihanja s hitrim zaporedjem vedno težjih položajev), integralna joga (ravnovesje med položaji, dihanje, meditacija in sprostitev), viniyoga (povezovanje gibov z dihanjem), prenatalna joga (primerna za nosečnice) , bikhram joga (vadi se v sobi, ogreti na 40 stopinj).
Hata Yoga Pradipika pa ni ime prakse hata joge, ampak eno njenih glavnih in najstarejših besedil, ki jih je v 15. stoletju napisal Svatmarama. Tam so opisane glavne asane. Če jih želite izvedeti, pobrskajte po našem albumu ali se naučite, kako narediti klasičen Pozdrav soncu.
