Posturalna gimnastika: vaje, ki jih morate narediti vsak dan, da se počutite dobro
V Italiji bolečine v hrbtu, vratu, materničnem vratu in rameh prizadenejo približno 15 milijonov ljudi in te bolečine imajo večfaktorsko genezo, v kateri se nahajajo vezi, sklepi, fascije, kite, vretenca, medvretenčni diski, živci in mišice.
Vzrok je predvsem v našem življenjskem slogu, vse bolj sedečem in povezanem z delom, pisalno mizo in osebnim računalnikom, ki nas sili v nenaravne položaje in dolgoročno vodi v napačno držo.
Da bi se izognili trpljenju zaradi teh motenj, je zelo koristna posturalna gimnastika, ki jo je treba izvajati vsak dan, čemur sledijo raztezanje.
Posturalne vaje za hrbet
Če se poglobimo v posebnosti posturalnih vaj, tiste, ki so najbolj primerne za hrbet, vključujejo vrsto upogibov in raztezanja mišic, da hrbtenica ohrani pravilen položaj in se vretenca ne zdrobijo.
Na primer, vaja, ki jo lahko naredite, je, da ležite na tleh z iztegnjenimi rokami ob straneh in upognjenimi nogami. Iz tega položaja dvignite medenico, tako da so podplati, roke, ramena in glava trdno pritrjeni na tla in se, če le lahko, z rokami pritrdite na gležnje. Arkiranje na ta način bo spodbudilo sprostitev hrbtnih mišic in povečalo elastičnost hrbtenice.
Poglej tudi
Posturalne vaje za ramena
"Nepravilna drža telesa ni samo napačna, ampak nas postopoma bolj izpostavlja poškodbam ramen. Po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) so ljudje z zaobljenimi rameni (ker so pogosto ukrivljeni) močno ogroženi. tendonitis dolge glave brahialnega bicepsa, pogoste bolečine v prsih in tudi glavobol.
Enostavna vaja, s katero se lahko izognete tem težavam, je raztezanje in iztegovanje rok navzgor, vstran in navzdol, ki jih je treba izvajati počasi in vzdržujete položaj vsaj 15 sekund na vsaki strani. Sprostite roke za približno 30 sekund in začnite vsaj 5 sklopov.
Posturalne vaje za maternični vrat
Fizične vaje za vrat so rešitev, ki se uporablja v številnih programih zdravljenja bolečin v vratu. Terapija vratu vključuje kombinacijo raztezanja, krepitve mišic, aerobnega treninga in dela na sprožilni točki (trd in boleč del mišice ali fascije).
Če se te vaje izvajajo pravilno in dosledno, lahko znatno povečajo obseg gibanja vratnih vretenc in okrepijo podporne mišice.
Ena najučinkovitejših posturalnih vaj za boj proti bolečinam v vratu upogne prva dva vretenca naprej in razširi srednji in spodnji vratni vrat, kar pomaga pri razvoju dobre drže.
Pri prvem izvajanju vaje je priporočljivo zavzeti naslednji položaj:
- zaklene hrbtenico ob vratih zadaj
- odstranite noge približno 3 centimetre od vrat
- držite hrbtenico zaklenjeno ob vratih in glavo odpirajte nazaj, dokler se hrbet glave ne dotakne vrat
- držite glavo ob vratih 5 sekund
- desetkrat ponovite to gesto.
Ko to vajo uporabite pri vratih za približno deset ponovitev, začnete ponavljati gibanje stoje ali sede, dokler tega ne morete narediti praktično kjer koli, za mizo ali celo v avtu, in večkrat na dan.
Če pa bolečina ne izgine in se, nasprotno, poslabša, kar povzroča omotico in bolečine v hrbtu, je dobro, da se obrnete na osteopata, ki bo vedel, kam dati roke in vam svetoval najprimernejše vaje za rešitev vaših specifičnih težav. problem.
