5 preprostih vaj za trebuh čez dan!
Ni ženske, ki ne sanja, da bi imela raven trebuh in popolne trebušne mišice! Da bi jih dobili, je zelo pomembno, da skrbite za svojo prehrano in hkrati ne zanemarjate telesne dejavnosti.
Vsak dan bi bilo dovolj deset minut časa, da se posvetite določenim vajam, kot so tiste, ki jih predlagamo v videoposnetku, da dobite oblikovane trebušne mišice, po možnosti zjutraj, da pospešite presnovo in hitreje izgubite težo:
Na žalost pa nimajo vsi časa za telovadbo ali za dosledno vadbo doma. Najboljši način, da dosežete raven trebuh, je, da izkoristite vsakodnevne gibe in dejavnosti ter naredite preproste vaje, ki so lahko del rutine naših vsakodnevnih dejanj.
Trening na ta način je nedvomno najpreprostejši in najcenejši način za ohranjanje kondicije brez prevelikega napora. Ste pripravljeni za začetek?
Poglej tudi
1. Dvignite se s trebuhom
Če ležite v postelji ali na kavču in morate vstati, se tega ne izogibajte boku, ampak dvignite trup z ravnimi nogami, kot bi delali trebuh v trebuhu (kar v resnici je!).
Kolikokrat čez dan se zgodi, da naredimo takšno gibanje? Če se spomnite, da to vedno počnete tako, boste kmalu opazili rezultate na ravnem trebuhu.
2. Kadar koli lahko skrčite trebušne mišice
Sedite pred televizorjem, za računalnikom, v kinu ali na avtobusu ... izkoristite to za krčenje trebušnih mišic. Nekaj sekund jih držite skrčenih, nato jih spustite. Vajo ponovite večkrat.
Pomembno je, da ne pozabite držati hrbta naravnost, ramena pa spuščena in sproščena. Res preprosta vaja, ki vam bo z minimalnim naporom dala odlične rezultate!
3. Podaljšajte korak
Ta zelo preprosta vaja bo dobra tako za trebuh kot za zadnjico! Med hojo se poleg hitrega koraka zavežite tudi, da ga boste podaljšali, pri tem pa pazite, da bodo trebušne mišice dobro skrčene.
Na ta način se bodo mišice bolj borile in trening se bo obrestoval!
4. Glejte televizijo ... premikanje medenice!
Vemo, da je gledanje televizije, raztegnjene na kavču, povsem druga stvar, toda za ravno trebuh to in še več!
Če povem po resnici, lahko mirno sedite, čeprav bi bilo idealno na stolu.Pomembno je, da lahko rahlo premaknete medenico. Všeč? Roke položite na obe strani zadnjice, nekaj centimetrov narazen. Opremite se in med vdihom dvignite medenico, celo rahlo, in jo pomaknite naprej. Ko se premikate naprej, izdihnite in skrčite trebušne mišice. Držite trebušne mišice skrčene 10 sekund, nato jih spustite in sedite. Ponovite 10 -krat.
Ta vrsta vadbe vas sili, da imate trebušne mišice dobro skrčene: odlična vadba in ne boste zamudili svojega najljubšega programa za obisk telovadnice!
5. Vadite v pisarni
Telovadite med delom? Zakaj ne! Ko sedite za mizo, poskusite dvigniti noge in jih držati vzporedno na vrhu približno dvajset sekund. Tako se bodo vaši trebušni miši prisiljeni zategniti.
Vajo ponovite večkrat in to je to!
Ali pa poskusite sedeti, tako da koleno leve noge spustite do mize, desni komolec pa na mizo v smeri kolena. Ponovite 15 -krat, izmenično noge in roke.
Če želite v kratkem času imeti ravno trebuh, ne pozabite, da si morate nujno pomagati tudi s pravilno prehrano:
