Nizkokalorična prehrana: prednosti in slabosti diete za hujšanje par excellence
Nizkokalorična dieta je dieta za hujšanje, ki vam omogoča, da dosežete zdravo težo z zmanjšanjem količine zaužitih kalorij. Koliko kalorij? Izračun je preprost.
Povprečje porabljenih kalorij v dveh dneh (med delavniki in prazniki) je treba narediti 500 kcal. Hujšanje 0,5-1 kg na teden je prav, če pa je teža manjša od 0,5 kg, lahko odstranite še 250 kcal.
Možno je izgubiti nekaj deset gramov na dan: če je kalorična potreba 1800 kalorij, bo uravnotežena prehrana 1200 kalorij, ker je 1800 x 2: 3 = 1200. Če vzamete 600 kalorij manj, v povprečju 13 g na 100 kalorij izgubite 78 gramov na dan, torej približno 2,4 kg na mesec, ne da bi se preveč žrtvovali, le z zmanjšanjem vnosa kalorij.
Nizkokalorična prehrana: kaj jesti?
Poglej tudi
Meni, ki ga priporoča ta dieta za hujšanje, je precej spremenljiv in se odziva na kalorične potrebe vsakega posameznika, moškega ali ženske.
Ogljikovih hidratov - testenin, krompirja ali kruha - ne bi smeli odpraviti in so res pomembni za občutek sitosti, če niso preveč začinjeni.
Zelo pomembno je, da vedno zajtrkujete in razdelite obroke, jeste veliko zelenjave (3 obroke na dan) in sadja (pri tem bodite pozorni na sladkor).
Začimbe uporabljajte zmerno: ekstra deviško oljčno olje, malo soli (žlica je merska enota za olja in omake). Za barvanje in aromatiziranje hrane imate raje začimbe, limono ali svežo paradižnikovo omako.
Nizkokalorični dietni meni
Pri nizkokalorični prehrani je za zajtrk, ki je najpomembnejši obrok dneva, na splošno bolje zaužiti jogurt ali posneto mleko, skupaj s prepečenci ali polnozrnatim kruhom.
Namesto sladkorja je bolje uporabiti sladilo, ki vsebuje več kalorij kot prvo.
Idealen prigrizek sredi jutra je lahko sadje ali sveže stisnjen sadni sok.
Kosilo je lahko sestavljeno iz krožnika testenin ali riža ali drugega obroka, na primer rezine piščančjih prsi z rezino polnozrnatega kruha.
Večerja mora biti lahek obrok, zato je bolje jesti meso ali ribe s prilogo zelenjave.
Ob nedeljah si lahko privoščite dan svobode in jeste tisto, kar vam je ljubše.
Primer dnevnega menija 1200 kcal
Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z mandlji in rozinami.
Prigrizek: pomarančni sok.
Kosilo: 120 g mesnega karpača z rukolo, začinjenega z žlico olja, s prilogo 200 g jajčevcev na žaru in 30 g kruha.
Večerja: 60 g testenin s paradižnikom in baziliko, nato pa 200 g zelenega fižola, oblečenega z žličko olja in 30 g polnozrnatega kruha.
Nizkokalorična prehrana: nasveti in previdnostni ukrepi
Nikoli ne smete slediti prehrani z manj kot 1200 kalorijami na dan, razen če vam to podpre zdravnik. Poleg števila kalorij dietetik upošteva tudi pravilno zaporedje vnosa hrane, da doseže pravilno presnovo.
Zmanjšanje zaužitih kalorij lahko povzroči utrujenost, pomanjkanje energije ali pomanjkanje hranil in izgubo mišic. Zato je priporočljivo, da se te diete lotite pod nadzorom specialista.
Nizkokalorično prehrano mora spremljati "telesna dejavnost, ki jo izvajate dosledno. Če nimate časa za telovadbo ali se naročite na kakšen tečaj, poskusite te preproste vaje, ki jih lahko izvajate kar doma:
