Darilna dieta
1. Kombinacija beljakovin / ogljikovih hidratov. Za omejitev povratnega učinka insulina je treba v vsak od treh glavnih obrokov vedno vključiti vir beljakovin, vizualno približno tretjino celotnega volumna. To ravnovesje je mogoče zlahka doseči s sistemom daril z eno ploščo, ki je sestavljen iz osnove, ki ne vsebuje nikoli več kot tretjine vseh kompleksnih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, riž, krompir), beljakovinske komponente (meso, ribe, jajca) , sir, narezan, orehi), še bolj bogat del živil, bogatih z vlakninami, to je zelenjava ali sadje.
2. Nadzor glikemičnega indeksa in obremenitve. Da bi prehrana delovala, je treba nadzorovati vnos ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom (sladkor, kruh, bele testenine) in namesto tega dati prednost sadju in zelenjavi, tudi z enakim vnosom kalorij. preveril, da skupna obremenitev z ogljikovimi hidrati v vsakem posameznem obroku ni pretirana (celo le približno).
Poglej tudi
3. Porazdelitev obrokov. Da bi favorizirali način porabe kalorij v telesu, je treba dnevni vnos kalorij razporediti: znaten vnos kalorij za zajtrk, srednji vnos pri kosilu, lahek vnos zvečer.
4. Brezplačno sadje in zelenjava. Sveže, surovo in nezačinjeno sadje in zelenjava je dovoljeno tudi zunaj obrokov v neomejenih količinah. Zelo vodnato sadje se običajno ne priporoča ob obrokih. Prav tako je dobro začeti vsak obrok s svežim sadjem ali zelenjavo.
5. Bogata oskrba z vodo in vlakninami. Dnevni vnos neprebavljivih, bogatih in stalnih prehranskih vlaknin zagotavlja tudi optimalno delovanje prebavnih funkcij. Zato priporočamo vnos polnozrnate moke ter celega sadja in zelenjave (s kožicami, semeni, listi). Vnosa vode, naravne in iz sadja in zelenjave, nikoli ne smemo zanemariti, da se odpadki zlahka odstranijo .
6. Dolgo žvečenje. Vsako hrano dolgo uživajte in žvečite, preden jo pogoltnete. Večja pozornost do hrane in daljši čas nagrajevanja s pravočasnejšimi signali sitosti in večjo lahkoto prebave. Zmanjšajo se tudi neželene fermentacije. Če se naučite vonjati in okusiti hrano, povečate tudi občutek sitosti.
7. Odločno zmanjšanje "vnosa" neželene hrane ". Da bi prišlo do hujšanja, je v skladu z načeli darilne prehrane pomembno, da se izognemo prekomerno izčrpani hrani z rafiniranjem, kuhanjem, industrijsko predelavo (hidrogenirane maščobe) in zavrnitvijo. industrijski dodatki konzervansov, barvil, antibiotikov, hormonov, arom, veziv, zgoščevalcev in aditivov nasploh, ki lahko zavedejo naše čute.
8. Fizična dejavnost. Bistveno je, da takoj vključite "stalno in redno aerobno telesno dejavnost. Tisti, ki so popolnoma sedeči, ne morejo doseči integriranega psihofizičnega ravnovesja, ki ga išče dieta DARILO, in bodo morali sprejeti ukrepe za normalizacijo svojih fizičnih parametrov, čeprav z zelo postopnim. .
9. Nadzor nestrpnosti. Prisotnost ene ali več intoleranc lahko ovira proces prevzgoje hrane, zato jo je treba popraviti z ustreznim obdobjem kroženja živil, ki so odgovorna za nelagodje, da se zmanjša splošno vnetno stanje organizma in motnje, ki jih povzroča vnetno stanje, zaradi prisotnosti histamina določajo kopičenje teže in uravnavanje ravnovesja insulina.
10. Psihofizično ravnovesje. Ni mogoče obnoviti fizičnega počutja, ki je neodvisno od doseganja večjega psihičnega ravnovesja. Zato je pomembno, da se naučimo, kako lahko hrana vpliva na naše vedenje, naše razpoloženje in poznejšo izbiro hrane. In tudi, kako nas stres, razočaranje, jeza lahko pripeljejo do tega, da tolažbo iščemo v hrani. Nazadnje, prehrana DARILO zahteva globoko razumevanje in aktivno odstranjevanje teh vezi.
