DUKANOVA DIETA: ALI DELUJE? SHEMA, ŽIVILA IN KONTRAINDIKACIJE

Ali Dukanova dieta deluje ali ne? Kakšna so priporočena in tolerirana živila, kakšen načrt je treba upoštevati v različnih fazah napada, utrjevanja in vzdrževanja? In predvsem, kakšne so kontraindikacije?

To so vsa vprašanja, na katera je treba odgovoriti pri prehrani, ki ji sledijo tudi zvezde, o kateri pa se veliko razpravlja. Razcvet prehrane je bil pravzaprav pred nekaj leti, leta 2010 in leta 2011, ko je Kate Middleton sledila tej dieti, da bi bila popolna in pripravljena na poroko s princem Williamom, ki je potekala leta 2011. Tudi druge znane osebnosti so izjavile, da se te diete držijo, kot Jennifer Lopez in Gisele Bündchen, pomagata Dukanu postati ena izmed najbolj priljubljenih diet na svetu. Toda pojdimo k bistvu in ugotovimo, kako Dukanova dieta deluje, če deluje, kakšne so njene faze in kaj jesti v vsaki fazi.

Če želite iti na dieto, morate vsekakor vedeti te stvari ...

Poglej tudi

Presnovna prehrana: kako deluje 14-dnevna shema s praktičnim primerom m

Montignacova prehrana: shema in meni za prehrano z nizkim glikemičnim indeksom c

Dieta, ki posnema post: kaj jesti? Primer in shema za začetek

Shema prehrane

Zelo podoben yo-yo učinku povečanja telesne mase. Prepovedana živila se postopoma znova uvajajo. Dolžina tega obdobja je odvisna od tega, koliko kilogramov ste izgubili v prejšnjih fazah: štejte 10 dni za vsak izgubljeni kilogram.

Vzdrževalna faza: normalno jeste po treh načelih: beljakovinski četrtek imejte vse življenje, pojejte 3 žlice otrobov in ovsa na dan ter hodite vsak dan vsaj 30 minut.

Kaj jesti med prehrano?

Kot smo pričakovali, so v različnih fazah sheme priporočena živila, dovoljena živila in prepovedana živila. Ob upoštevanju prvih treh faz, ker je četrta vrnitev v normalno stanje z nekaterimi indikacijami, je tukaj kaj jesti v fazi napada prvega tedna ali desetih dni, katero zelenjavo uvesti v fazi menjave in kako se stabilizirati s fazo konsolidacije.

Faza napada: teletina, govedina, konjsko meso, razen govejega in konjskega rebra, piščanec, puran, razmaščena šunka, ribe, morski sadeži, posneti mlečni mlečni izdelki, voda, čaj in kava. Lahko jih zaužijemo poljubno, medtem ko so vsa druga živila strogo prepovedana.
Nadomestna faza: zgoraj našteta živila spremlja zelenjava, pri čemer se namesto uživanja zelenjave, stročnic in žit, kot so krompir, riž, koruza, grah, leča in fižol, izogibajte.
Faza konsolidacije ali križarjenje: v svoj jedilnik lahko dodate sadje, polnozrnati kruh in zrel sir. Klečke, kot so testenine, stročnice, riž in krompir, so dovoljene le dvakrat na teden.

Priporočena in tolerirana živila Dukanove prehrane

Za hiter povzetek so tukaj prehrana Dukan Diet v prvih treh fazah. Kot lahko vidite, je najpomembnejši del, zlasti v prvem tednu, rdeče in belo meso z visoko vsebnostjo beljakovin. Potem pridejo na vrsto zelenjava in sadje. Živila, dovoljena ali prenašana le nekajkrat na teden, niso vključena. Alternativna prehrana, ki je zelo podobna Dukanu, če ji ne želite slediti, je na primer dieta Lemme.

Glej tudi: Dieta Dukan: priporočena živila za vaše menije

Tipičen meni faze napada

Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja, 1 ali 2 jogurta z nizko vsebnostjo maščob (s svežim sadjem) ali 200 gramov belega sira (rikota, feta, skuta), 1 rezina šunke brez maščob ali mehko kuhano jajce.
Prigrizek: jogurt ali 100 g posnetega belega sira, če je potrebno.
Kosilo: surimi, rakovica, puran ali telečji eskalop, beli sir.
Prigrizek: jogurt, če je potrebno.
Večerja: piščančja jetra ali kuhano jajce, ribe ali školjke, jogurt.

Rezultati faze napada

Faza napada dejansko prinaša presenetljive rezultate. Dejansko omogoča znatno izgubo teže, če se popolnoma izognemo tudi najmanjšim popuščanjem: en sam sladkarije zadostuje za ustavitev hitoze, to je zmanjšanje sladkorja, in tako ogrozi "celoto" režima. Dukanova dieta je torej dieta, ki zagotavlja določeno hujšanje, zelo pomembno in vidno v začetni fazi, a je tudi zelo stroga. Začetna spodbuda je res pomembna in v nekaterih primerih so nekateri ljudje v prvem tednu izgubili celo 5 kilogramov, dolgoročno pa ji je težko slediti.
Zato bi morali, če želite biti bolj obveščeni, prebrati prednosti in slabosti te prehrane, se odločiti, tudi po nasvetu nutricionista, ali se je temu primerno držati.

Prednosti

Hujšanje je hitro.
Na veselje sladokuscev: prehrana dovoljuje 2 "brezplačni" večerji na teden, da se izognemo frustracijam.
Je trajna rešitev za ohranjanje nove telesne teže.
Zdravniški priročnik je poln novih receptov z visoko vsebnostjo beljakovin.

Slabosti

Ker je v fazi napada malo vlaknin, morate paziti na zaprtje.
Faza napada ima enake kontraindikacije kot običajna prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, tj. Tveganje pomanjkljivosti. Najbolje je, da svojo prehrano dopolnite z nekaj vitaminsko-mineralnimi dodatki, da se izognete težavam.
Uživanje velikih količin jajc in mesa lahko povzroči zvišanje holesterola v krvi.
Je monotono in zavezujoče: jeste samo beljakovine.
Če želite ohraniti svojo novo težo, morate vsak četrtek vse življenje jesti samo beljakovinske obroke.

Pomembni nasveti za upoštevanje te diete

Dukanova prehrana zmanjšuje zaloge maščob in odstranjuje vodo iz našega telesa, metoda, ki nam omogoča, da v kratkem času shujšamo. Rigidno le, če ste dobrega zdravja in z veliko zdravniškimi testi ".
Kot pri vsaki dieti obstaja tveganje pomanjkanja hrane: pred začetkom prehrane Dukan se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili morebitno dopolnitev vitaminov in mineralov.
Vedno vzemite vsaj 2 litra vode z nizko vsebnostjo natrija na dan, da preprečite zaprtje.
Ne pozabite, da je zelo pomembno, da vadite ali telovadite v vseh fazah prehrane: dovolj je, da preprosto hodite 30 minut.

Če želite izvedeti več o tej temi, priporočamo branje teh dveh knjig, ki so na voljo na Amazonu v tiskani in digitalni obliki: