3-dnevna razstrupljevalna dieta: kako se očistiti in vrniti v formo
Včasih se počutimo bolj utrujeni in nelagodni s svojim telesom. Pogosto se zgodi, ko ne upoštevamo običajne prehrane in si dovolimo preveč »izjem od pravila«: ko nekaj dni zapored slabo jemo, nam telo pošilja različne signale, ki jih ne moremo poslušati. ta problem je preprost: 3-dnevna razstrupljevalna dieta z namenom čiščenja našega telesa, odstranjevanja odpadkov in toksinov ter odstranjevanja odvečne tekočine. S tem bomo našli naravno ravnovesje in ostali v formi. Tako bo razstrupljevalna prehrana ta vrsta deluje.
Kdaj izbrati 3 -dnevno dieto za razstrupljanje
Obstajajo primeri, ko nas naše telo praktično izrecno prosi, da spremenimo svoje prehranjevalne navade in jim sledimo faza razstrupljanja. Pravzaprav nezdrava prehrana preobremeni vrsto organov, ki lahko nato razvijejo motnje in bolezni, govorimo predvsem o jetrih, ledvicah in črevesju, ki so skupaj s kožo in pljuči glavni odgovorni za prenos hrane. do celic in odstranjevanje toksinov iz telesa.
V tem primeru so najbolj očitni simptomi:
- Črevesna nepravilnost: lahko sega od bolj ali manj dolgega obdobja zaprtja do "menjavanja zaprtja in pretirane gibljivosti črevesja".
- Poslabšanje zdravja kože.
- Sprememba barve urina, ki se zdi temnejša.
- Povečana utrujenost in izčrpanost.
Obstajajo pa primeri, ko do teh "skrajnosti" ne pridemo, ker se sami zavedamo, da v zadnjem obdobju nismo upoštevali pravilne prehrane. Pomislite na dneve in tedne, ki so pred prazniki in jim sledijo, zlasti na božič, ali ko se pogosto znajdemo na večerji s prijatelji in ne vemo, kako bi se odrekli dodatni pici ali koktajlu. "zdrava prehrana.
Nazadnje, drugi časi, ko bi 3-dnevna dieta za razstrupljanje morda prišla prav, so:
- Med zdravljenjem z drogami.
- Za obdobje tesnobe, napetosti in stresa.
- Ob spremembah letnega časa ponavadi oslabijo organizem.
Kaj lahko jeste
Za razliko od drugih diet, detox v "hitri" 3-dnevni različici ne vključuje posebnih tveganj, ker ne vključuje velikih prehranskih pomanjkljivosti. Pravzaprav lahko jeste skoraj vse, če ne pretiravate s količino določenih živil in izključite nezdravo hrano, na primer industrijske in prvotno zapakirane izdelke, tiste, ki so bogati s sladkorji, hidrogeniranimi maščobami in / ali preveč. Slano in alkoholno in sladke pijače.
Poglejmo konkretno, katera živila imajo prednost:
- Živila in pijače z močjo razstrupljanja in čiščenja, kot so ananas, artičoke, brokoli, kumare, jabolka, grozdje, stročji fižol in lanena semena.
- Hrana in pijača, bogata z antioksidanti, kot so paradižnik, jagodičje (zlasti borovnice), kivi, špinača, korenje, ekstra deviško oljčno olje in zeleni čaj.
- Polnozrnata žita: v primerjavi s tradicionalnim kruhom, rižem in testeninami je bolje dati prednost polnozrnatim, ker so bogata z vlakninami, ki okrepijo čistilno delovanje in olajšajo pravilno delovanje črevesja.
Tem živilom je treba dodati zadostno količino vode, ki jo lahko zaužijete tekom dneva. Običajno se za dnevno potrebo po vodi šteje 1,5 / 2 litra, vendar se lahko ta vrednost poveča glede na življenjski slog. starost, postavo osebe in letni čas, v katerem se nahajate. Med 3 -dnevno razstrupljevalno dieto lahko spijete največ 3/4 zeliščnih čajev na dan. Najboljši za njihov čistilni in razstrupljevalni učinek so tisti na osnovi regrata, artičoke, koromača in badlja.
Primeri menijev za 3 dni
Vnos kalorij v 3-dnevni dieti za razstrupljanje je okoli 1200 kcal na dan. Paziti je treba, da ne pade pod ta prag, sicer tvegate, da boste prešli v acidozo. Razstrupljanje za organizem:
1. dan:
- Zajtrk: 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob z oljnimi semeni ali mandlji in zelenim čajem.
- Prigrizek: 1 sadje.
- Kosilo: naravna tuna, mešana solata s češnjevim paradižnikom, 2 kuhana beljaka.
- Prigrizek: pest bučnih semen ali 3/4 orehov.
- Večerja: 250 gramov govejega mesa na žaru + listnata zelenjava (endivija, špinača, blitva).
2. dan:
- Zajtrk: 1 skodelica posnetega mleka; 1 nesladkana kava ali zeleni čaj; 2 žlici ovsenih otrobov ali lanenih semen
- Prigrizek: 1 skodelica zelenega čaja; 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: 1 porcija puranskih prsi na žaru ali na pari, začinjenih z oljem, limono in origanom, 150 gramov belgijske solate.
- Prigrizek: 1 odcedni zeliščni čaj z limoninim sokom; 50 gramov bresaole.
- Večerja: 1 brancin ali pečena modra riba s kapljico ekstra deviškega oljčnega olja, zelenjave in 125 gramov rdečega sadja.
3. dan:
- Zajtrk: 2 riževi kolači ali 2 polnozrnate prepečenec s 3 žličkami medu.
- Prigrizek: 1 hruška.
- Kosilo: 150 gramov kalčkov, 80 gramov parjenega ječmena in 2 bučke.
- Prigrizek: 1 sojin puding ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: 120 gramov piščanca na žaru in 200 gramov korenja.
Nekaj nasvetov:
Vrsta sadja in zelenjave je v različnih menijih "zamenljiva". Pomembno je omejiti porabo
banan, bučk, krompirja ali pese, ki imajo večji vnos kalorij.
Pri pripravi različnih jedi je pomembno preveriti kakovost in količino uporabljenih začimb. Za boljši učinek razstrupljanja uporabite samo ekstra deviško oljčno olje in popolnoma odstranite maslo, margarino in podobne izdelke. Dovoljena je uporaba aromatičnih zelišč in začimb, kot so ingver, kurkuma, bazilika in kumina.
Priporočljivo je tudi piti čaj, zeliščne čaje in kavo brez sladkorja ali industrijskih sladil. Dovoljena je le žlička javorjevega sirupa ali žlička medu.
Nazadnje lahko pred zajtrkom "zbudite" telo in začnete metabolizem z odcedno pijačo na osnovi vode, sokom polovice limone in aromatiziranim z lovorjevim listom, ki se pusti potopiti.
Prednosti in kontraindikacije
Tridnevna razstrupljevalna dieta je zelo koristna pri odstranjevanju toksinov in tekočin ter lahko povzroči izgubo teže za 1 ali 2 kilograma, predvsem zaradi odstranjevanja odpadkov v telesu. V primerjavi z drugimi dietami je uravnotežen in uravnotežen, zato ne vključuje tveganja kislice in drugih pomanjkljivosti zaradi pomanjkanja nekaterih makrohranil, kot so na primer ogljikovi hidrati.
Vendar je treba takšno strukturirano prehrano upoštevati le tri dni, da se izognemo padcu pod bazalno presnovo ali porabo kalorij za počitek, ki se lahko razlikuje od 1000 do 1600 kalorij, odvisno od telesne mase. Če greste pod bazalno presnovo, bo v resnici prišlo do napačne izgube teže, ker boste izgubili vitko ali mišično maso.
Poleg natančnega upoštevanja časovnih omejitev razstrupljevalna dieta nima drugih kontraindikacij. Tisti, ki so navajeni jesti veliko, lahko občutijo lakoto, ki jo je mogoče ublažiti z uživanjem sadja ali polnozrnatih žitaric, ki jih spremlja kozarec vode.
Priporočamo, da se pred začetkom kakršne koli diete vsem posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, ki bo prejel strokovni nasvet glede na njihovo zdravje.
