CrossFit: preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma
CrossFit je intenzivna vadba, ki združuje vaje s telesno težo z drugimi dvigovanjem uteži in kardio vadbo v eni sami vadbi. Njegove koristi so očitne po nekaj mesecih, če jo izvajate dosledno: vaše mišice bodo v kratkem času močnejše, napete in odporne. se bo vaš metabolizem pospešil.
Ker gre za vadbo, ki zahteva veliko napora, bi bilo bolje, če bi jo izvajali v telovadnici pod vodstvom usposobljenega trenerja. Kljub temu pa obstaja več CrossFit vaj, ki jih lahko udobno izvajate doma, brez preveč težav in brez uporabe orodij.
Ste pripravljeni skupaj odkriti nekaj CrossFit vaj, ki jih lahko naredite doma, da hitro shujšate in ohranite formo? Najprej pa ne pozabite, da se vedno malo raztezate:
1. Sedite
Raztegnite preprogo in ležite na hrbtu, pri tem pa imejte kolena pokrčena in stopala položite na tla. Roke položite za vrat, z odprtimi komolci in dvignite trup proti nogam.
Pazite, da nog ne odmaknete od tal in da je glava poravnana z vratom. Nato se vrnite v začetni položaj in večkrat ponovite gibanje.
2. Diagonalna dolžina
V stoječem položaju z nogami v višini ramen in rokami ob bokih potegnite desno nogo naprej tako, da koleno upognete pod kotom 90 stopinj.
Nato se vrnite v začetni položaj. Sklec večkrat ponovite, nato levo nogo potegnite naprej in se obrnite tudi na drugo stran.
3. Priključek za počepe
Ta posebna vrsta počepov se izvaja iz stoječega položaja, z rokami za glavo in nogami skupaj, trdno pritrjenimi na tla. Boke potisnite nazaj tako, da upognete noge, kot običajen počep.
Ko vstanete, skočite navzgor in noge razmaknite vstran. Z drugim skokom zaprite noge in se vrnite v začetni položaj. Če želite začeti od osnovnega počepa do treninga, naredite to:
4. Bočni skok
Od stoječega položaja težo prenesite na eno nogo, pri čemer naj bo koleno rahlo pokrčeno, druga pa dvignjena.
Takrat skočite vstran in pristanite na drugi nogi. Po kratkem premoru z drugim skokom vrnite težo na začetno nogo.
5. Križni trebušni nos
Lezite na preprogo na trebuhu, z rokami in nogami naravnost. Dvignite noge s preproge tako, da skrčite trebušne mišice. Dvignite tudi glavo in ramena, roke prinesite do bokov.
Počasi se vrnite v začetni položaj in vajo večkrat ponovite.
In za povečanje mišične mase ne pozabite slediti pravilni prehrani: poglejte živila, ki jih priporočamo.
