Teka in bolečine v hrbtu: 3 pravila, ki se jim je treba izogniti, in 1 sredstvo za boj proti njim
Že dolgo tečem in ko vam ta disciplina postane glavna zabava, morate upoštevati nekatere poškodbe, vendar le, če ne upoštevate potrebnih varnostnih ukrepov. Včasih pa zdravilo pride po tem, ko se je težava pojavila, in vas morda več mesecev neaktivno.
Spomnim se mesecev pred newyorškim maratonom: veliko sem tekel in to naredil vsaj petkrat na teden, popolnoma sem se vrgel v to misijo in mislil, da bi z veliko treningi dosegel svoj cilj v odličnem način. Izgubil sem pogled na ostalo in integracijo vadbe z drugimi aktivnostmi, ki so okrepile mišice. Tako sem se nekaj tednov po velikem dnevu spopadel z vnetjem v golenicah in zelo hudo bolečino v hrbtu v ledvenem in hrbtnem predelu. Poskusil sem malo počivati, čeprav je bilo že prepozno, a nekoliko nezavedno nisem odstopil od dirke. Tako sem bil 2. novembra 2014 na Staten Islandu, na začetku želenega newyorškega maratona, s srcem v ustih in s številnimi mislimi o svojem zdravstvenem stanju. Bi mi uspelo? Bi moji golenice in hrbet zdržali vse te kilometre? Odgovor je pritrdilen, zdržali so, a ker me je glava prisilila, da sem prišel do konca in dokončal posel. Rezultat? Ena najboljših izkušenj v mojem življenju, a bolečina v hrbtu, ki jo imam že mesece. Nisem mogel več teči, bil sem popolnoma blokiran, prestopil sem črto z maratonom. Misel, da bi šel ven in tekel, me je prestrašila. Po več poskusih in po poskusih različnih zdravil, tistih, ki so jih predlagali vsi, mi prijatelj priporoča, da preizkusim termoterapijo. Uporablja ga že nekaj časa, saj trpi zaradi bolečin v hrbtu zaradi, nasprotno, sedečega načina življenja in tega, da mora sedeti 8 ur na dan pred računalnikom, poleg tega pa se ne giblje ob prostih dnevih.
Obstajajo različne oblike termoterapije: od savne do skupne grelne blazinice, do blazin iz soli ali češnjevih koščkov, ki jih je treba segreti, do masaž z vročimi kamni, do samogrevalnih trakov ali obližev. Odločil sem se kupiti pasove, ki se segrejejo, in ne bi mogel biti boljši. Med vsemi razpoložljivimi sem izbral posebne pasove za bolečine v hrbtu. Komaj sem čakal, da jih preizkusim! Obloge so bile enostavne za nošenje in sproščale toploto, ki je sprostila moje mišice in zmanjšala napetost. Pomagali so mi v boju proti mojim bolečinam. Delajo s toploto in ne posegajo po drogah. Nosila sem jih več dni in po prvih urah uporabe sem doživela čudovit občutek: mišična napetost se je znatno zmanjšala in sproščena toplota mi je omogočila mirno soočenje s svojimi dnevi. In lajšanje bolečin se je nadaljevalo tudi po odstranitvi.
Že po nekaj dneh sem začel opazovati prve koristi, po enem tednu pa sem spet začel teči. Od časa do časa me še vedno nekaj boli, zdaj pa vem, da jo lahko z uporabo enega od teh pasov pomirim in samo za nekaj tednov zmanjšam, ne pa popolnoma ustavim, tekaško aktivnost.
Priporočam to zdravilo, medtem pa bi vam rad svetoval, da se izognete nadležnim bolečinam v hrbtu. Toda začnimo s tem, kako tek vpliva na bolečine v hrbtu, če jih poslabša ali pomaga izboljšati. Bolečino pogosto povzroča vnetje, povezano z živci, ki usklajujejo mišice. Torej, na splošno je tek kontraindiciran, ko se pojavi akutna bolečina in je namesto tega priporočljiva hoja. Ko gre za kronične in zato stalne bolečine v hrbtu, morate le poslušati svoje telo. Morali bi iti k strokovnjaku in poskusiti popraviti situacijo, če pa se stanje ne izboljša, potem tek zagotovo ni priporočljiv.
Pojasniti je treba, da tek za hrbet ni nevaren, le v primeru hude bolečine ni priporočljiv. Napor mora biti sorazmeren z vašo situacijo, zato se izogibajte morda dolgim razdaljam ali posebnim intenzivnim treningom.
Po mojih izkušnjah obstajajo trije načini za preprečevanje bolečin v hrbtu:
- Izberite primerno obutev: čevelj absorbira del energije, ki nastane ob stiku z nogo na cesti, pri čemer se izognete tveganju, da bi preveč obremenili sklepe. Da bi našli tisto, ki je primerna za vsakega izmed nas, je treba ovrednotiti več spremenljivk, kot so podpora, tempo in hitrost. Zanesite se na strokovnjaka, ki bo analiziral značilnosti stopala in opore
- Krepitev mišic: številni tekači ves svoj čas posvetijo posebnemu tekaškemu treningu, ostalo pa izpustijo. Prekomerni tek lahko opeče del mišične mase, kar povzroči pomanjkanje mišične podpore pri teku, podpore na kite in sklepe, ki povzročajo poškodbe. Krepitev mišic z utežmi ali brez njih je bistvenega pomena pri teku in pomaga pri večji moči nog in celega telesa: tečete bolje, hitreje in dlje, če so mišice močne in usposobljene ter preprečujete poškodbe in bolečine po telovaditi. S povečanjem mišične mase lahko preprečite poškodbe med tekom. A priori izključitev resne težave je lahko krepitev mišične strukture zdravilo za bolečine v hrbtu in lahko tudi pomaga pri ohranjanju pravilne drže. Oporišče dirke daje težišče, torej tudi abs. Pravzaprav med tekom spodbujajo dobro stabilnost, večji nadzor drže, večjo reakcijo pri kratkih in intenzivnih vadbah, kar vam omogoča težji tek. Za to jih je treba usposobiti z vajami za krepitev. Na ta način se občutno zmanjšajo bolečine v hrbtu. Da bi se izognili poškodbam, je dobro, da tekaške vaje zaključite s tistimi, ki krepijo in krepijo mišice, ki so protagonisti teka. S tem se izognete preobremenitvi sklepov. Ne opustite v celoti okrepitve, ki jo lahko opravite tako v prostem telesu, tako s funkcionalnimi preobremenitvami v telovadnici, kot tudi z vzponi.
- Raztezanje po treningu: uporablja se za sprostitev mišic, ki jih gibanje prizadene. Raztezanje pomaga pri raztezanju, razvija fleksibilnost in povečuje gibljivost sklepov.
