Kako se vrniti v formo? Program v 10 korakih, ki to naredi v enem mesecu
S pravilnim programom v najkrajšem času priti v formo. Ne glede na to, ali ste stari 20, 40 ali 50 let, z zdravim načinom življenja in ustreznimi vajami, se lahko vrnete k razkazovanju bolj napetega telesa! Če oblikovanje v enem tednu ni enostavno, boste v enem mesecu lažje to storili po programu in vajah, ki jih priporočamo spodaj.
Na splošno lahko rečemo, da vsa pravila, ki jih je treba upoštevati, združuje klasična kombinacija, ki vedno zmaga: da bi shujšali, sta prehrana in trening temeljni. To pomeni, da je treba jesti prave količine in nizko vsebnost nasičenih maščob + delajte telesno dejavnost; njihovo ponavljanje in osvežitev spomina sta lahko le koristna. Tu so vsi nasveti in zajci, ki so v kratkem času koristni za vrnitev v formo in razkazovanje kričečega telesa!
Pazite se skritih sladkorjev!
Poglej tudi
Vrnitev v formo: čez teden ali mesec?
Če je vaš cilj, da se na primer v enem tednu hitro vrnete v formo, se boste morali osredotočiti na bliskovito prehrano na osnovi beljakovin: ta vrsta prehrane vam pomaga hitro shujšati, vendar ima program, ki ga ni mogoče predolgo trajalo. Poleg tega ga je nujno spremljati na intenzivnem usposabljanju z natančnim in ciljnim programom.
Seveda lahko v enem tednu izgubite nekaj kilogramov, vendar ne delajte čudežev! Če pa imate vsaj mesec dni časa, da se vrnete v formo, poskusite natančno upoštevati spodnje nasvete.
1. Idealen program za oblikovanje: začne se z zajtrkom
Začetek dneva z bogatim zajtrkom (s pravo količino ogljikovih hidratov, lipidov in beljakovin) je prvi temeljni korak, da se vrnete v formo. Ne samo, da obilen zajtrk telesu da energijo, ki jo potrebuje za gibanje, ampak bistveno zmanjša lakoto čez dan.
2. Jejte zdravo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo
Ne glede na to, ali gre za zajtrk, prigrizek, kosilo ali večerjo, vsak načrt obroka za oblikovanje vključuje v svoj dnevni program sadje (z nekaterimi omejitvami) in zelenjavo. Ta živila vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine. Sadje pomaga pri oskrbi z energijo za ta dan, vendar ga zaradi visoke vsebnosti sladkorja ne smemo zaužiti preveč. Zelenjava pa ima zelo malo kalorij, njihova poraba pa poveča občutek sitosti.
3. Pri 20, 40, 50 letih je ključ do vračanja v formo vedno isti: spreminjanje prehrane!
Ne glede na to, ali imate 20 ali 50 let, bo skrivnost pridobivanja forme vedno v tem, da se čim bolj razlikujete od živil v vaši prehrani. Če vsak dan znova izberete jedilnik z okusom in užitkom, se boste rešili pred ogromnim občutkom odrekanja, ki zahteva dieto. Tako bo kuhanje in uživanje v vaših jedeh užitek. Izbirate lahko med naslednjimi živili, ki pospešijo vaš metabolizem in hitreje shujšajo.
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
4. Majhen krožnik, mali psihološki trik, ki ga ne gre podcenjevati!
Morda se zdi površen in nepomemben premislek, v resnici pa je to majhen trik, ki lahko pomaga ne malo: če zaužijete obroke v majhnih krožnikih, se bodo obroki zmanjšali, vendar boste imeli vtis, da jeste pomembnejše porcije ... in posledično se bo želodec navadil jesti manj. Pri 40 ali 50 letih bo ta postopek verjetno trajal dlje, vendar bo na koncu deloval in lahko se boste vrnili v formo!
5. Redno telovadite in izberite prave vaje za vas
Telesna aktivnost je zelo pomembna, da se vrnete v formo: vzpostavitev dobrega programa vadbe vam lahko pomaga shujšati in vas napeti. Če nimate časa za telovadbo, obstaja toliko načinov, kako lahko telovadite! 30 minut , samo izstopite na prejšnji avtobusni postaji ali se izogibajte vožnji z avtomobilom pri vsakem najmanjšem premiku ali popolnoma odpravite uporabo dvigala. Druga možnost je, da med gledanjem televizije poskusite narediti te preproste vaje doma:
6. Pijte vsaj dva litra vode na dan
Pitje veliko vode, morda dodajanje nekaj kapljic čistega limoninega soka - s tisočimi lastnostmi razstrupljanja - je bistveno, da se očistite in vrnete v formo: ne bo le postala pijača prijetnega okusa, ampak bo prinesla vse koristi vitamina C. Ne pozabite, da pomaga odpraviti zadrževanje vode!
7. Dober spanec, prava panaceja za vrnitev v formo
Dokazano je, da imajo tisti, ki ponoči spijo 7-8 ur, boljše možnosti za ohranjanje kondicije. Torej, geslo, da se vrnete v formo, je: spi, spi in spet spi!
8. Pijte zeliščne čaje! So odličen zaveznik, da se na naraven način vrnejo v formo
Poleg tega, da se v hladnejših dneh segrejejo, so lahko zeliščni čaji koristni ne le za sprostitev, ampak tudi za izpraznitev in čiščenje telesa. Pojdite na tiste z ingverjem: pravo zdravilo za postavo!
9. Izberite zdrav obrok za pisarniška kosila: pojdite na schiscetto!
Kosilo prinesite v pisarno: namesto da bi vsak dan jedli v restavraciji ali baru ali med odmorom za kosilo kaj hitro nagrizli (morda kakšen prigrizek), je bolje, da se odločite za "schiscetto", naredite sami obrok, pripravljen s pravimi odmerki doma, in v katerem sadju, zelenjavi in - zakaj ne? - nekaj mandljev ali orehov za grizenje, ko ste lačni ...
10. Naj bo vaša teža pod nadzorom
Za preverjanje napredka okrevanja je tehtnica odličen zaveznik. Če želite ostati motivirani in se ne predati skušnjavam, je tehtanje in merjenje bistveno, vendar ne sme postati obsedenost: dovolj je enkrat na teden in po možnosti vedno ob istem času!
