Kako prenehati s prenajedanjem: 8 nasvetov proti živčni lakoti
Kako prenehati s prenajedanjem, še posebej, če iz živčne lakote ali dolgčasa? Uživanje preveč hrane zagotovo ni zdravo: vpliva na vašo težo, predvsem pa na vaše zdravje! Motnja prenajedanja je težava, ki je zaradi svojega telesa ne smemo spregledati, in pogosto preprosto držanje super omejevalne prehrane ne pomaga pri njenem reševanju. Tukaj je 8 preprostih (a zelo učinkovitih) nasvetov, kako prenehati s prenajedanjem in premagati prenajedanje!
1. Kako prenehati s prenajedanjem? Jejte počasi
Prva, zelo pomembna strategija, da se izognete prenajedanju in si privoščite prenajedanje med obroki, je, da počasi uživate v glavnih obrokih. Naša težnja za mizo, še posebej, če smo lačni ali smo na dieti, je, da se naslanjamo na hrano in jo hitro zaužijemo. Na ta način pa možgani ne bodo imeli časa, da bi možganom sporočili občutek sitosti, mi pa bomo jedli še naprej!
Idealna dolžina vsakega obroka mora biti 30 minut. Če hitro jeste, se vam na začetku morda zdi težko držati tega trajanja, vendar vam bo morda v pomoč uporaba časovnika za spremljanje trajanja obroka. Ne pozabite, da želodec možganom ne bo poslal občutka sitosti 20 minut ... vaše telo deluje tako in ga je treba spoštovati!
Poglej tudi
2. Zmanjšajte dele, da se ne prenajedite
Morda se zdi malenkostno, toda kako lahko nehamo jesti preveč, če krožnike polnimo čim dlje? Priprava majhnih porcij hrane je pomembna, da se izognete pretiravanju. Enako velja, če ste na dieti in želite izgubiti teža: lahko vam pomaga, veliko več kot preskakovanje obroka (česar absolutno ne priporoča noben dietetik!).
Zelo preprost trik, da se izognete preseganju obrokov, je uporaba manjših krožnikov: to je zelo učinkovita "optična iluzija, zaradi katere bomo verjeli, da smo pojedli lep krožnik, poln hrane, v resnici pa bo vseboval polovico porcije. Barva jedi lahko vpliva tudi na vašo živčno lakoto: raje lepo modro kot svetlo rdečo, saj vam bo pomagalo, da se boste počutili sitejše in ne boste napolnili telesa s hrano!
Če za hujšanje sledite določeni prehrani, ne pozabite, da vedno upoštevate priporočene dele z uporabo tehtnice, da hrane nikoli ne bo preveč.
3. Nehajte jesti, ko se počutite zadovoljni!
Pogosto je izvor pretirane prehranjevalne motnje živčna lakota: skratka jeste, tudi če niste res lačni. Ne glede na to, ali gre za tesnobo ali prenajedanje, je rezultat enak: vaše telo pridobi na teži, tvega prekomerno telesno težo in debelost. Zato se poskusite naučiti poslušati svoje telo, kaj vam pove, kakšne so njegove resnične potrebe!
Če uživate hrano in se v nekem trenutku počutite siti, ne jejte samo iz dolgčasa ali zato, da zapolnite svojo notranjo "praznino". Zaradi hrane v želodcu se boste začeli počutiti siti, napihnjeni: poslušajte svoje telo in njegove signale in se ustavite, ne nadaljujte s prenajedanjem!
4. Pijte veliko vode!
Pitje veliko vode je resnično učinkovita strategija, da se izognete prenajedanju in hujšanju. Pravzaprav voda poleg tega, da je nori zaveznik za vaše zdravje in lepoto, ne samo hidrira vaše telo, ampak tudi napolni želodec, kar vam daje občutek sitosti, ki vam bo pomagal prenehati s prenajedanjem.
Dva litra vode na dan sta priporočena porcija za zdravo prehrano: steklenico vedno nosite s seboj, da jo srkate čez dan, ali pa jo poskusite začiniti z malo limone, kumar, listov mete ... hidracija bo enakomerna prijetnejše in želeli boste piti več, tudi če niste preveč navajeni.
5. Napolnite z zelenjavo, zdravo hrano!
Za "zdravo prehrano je zelo pomembno jesti veliko zelenjave: na svetu ni diete, ki je ne bi predpisala!" Zelenjava je zelo hranljiva in telesu zagotavlja malo kalorij. Če boste svoj krožnik napol napolnili z zdravo zelenjavo pri vsakem obroku, boste videli, da se boste lahko napolnili, ne da bi pridobili težo!
Zelenjava je zelo primerna tudi za prigrizke med obroki: če postanete živčni lakote, se ne mečite v nezdravo hrano, ampak žvečite nekaj korenja.To vam in vaši prehrani lahko koristi le!
6. Naučite se obvladovati živčno lakoto!
Preveč prehranjevanja, kot smo rekli, pogosto ni posledica "prave" lakote, ki jo narekuje telo, ampak "psihološke", živčne lakote, ki izhaja iz neke težave v naši psihi, da bi bilo dobro, da se pogovorimo s psihologom . Če se v primeru motenj hranjenja obrnete na terapevta, je edini način, da se iz tega res izognete: le s preučevanjem psiholoških razlogov, zaradi katerih neprestano jemo, se bomo končno lahko ustavili.
Dokler ne začnete s terapijo, bi lahko začeli voditi dnevnik prehrane: zapisovanje, kaj jeste vsak dan, vam lahko pomaga nadzorovati živčno lakoto. Vedno upoštevajte tudi občutke, ki spremljajo vaše lakote, če se počutite nervozni, če jeste iz dolgčasa ali se za nekaj nagradite ... vam lahko pomaga, da se zavedate svoje težave s hrano in njenega psihološkega izvora.
Ko končno začutite, da prihaja napad lakote, se poskusite odvrniti: pojdite ven na sprehod, pokličite prijatelja ... premaknite se! Morda se boste čarobno zavedali, da je lakota minila, ne da bi se sploh dotaknili hrane!
7. Ne bodite preveč strogi do sebe!
Kolikor se zdijo preprosti naši nasveti, kako prenehati s prenajedanjem, nikakor niso praktični! Če se jim odločite slediti, bo neizogibno prišlo do recidivov ali popuščanja skušnjavam.V teh primerih se nikakor ne smete kriviti!
Ne bodite preveč strogi do sebe: pomembno je, da se potrudite in bodite pripravljeni na vse (in neizogibne) napake. Vzemite jih kot priložnost, da se o sebi naučite kaj več: v dnevnik hrane označite, kaj niste storili ne vem o upiranju, kako ste se počutili v tistem trenutku, če se je zgodilo kaj posebnega itd ... in se pogovorite s svojim psihologom!
8. Uporabite nekaj majhnih trikov, da nehate jesti!
Za konec pa še nekaj majhnih trikov, s katerimi lahko prenehate s prenajedanjem, poskrbite za svojo prehrano in zaščitite svojo prehrano:
- Izogibajte se nakupovanju na prazen želodec: to vas bo pripeljalo do nakupa nezdrave hrane, ki je ne potrebujete ...
- Vadba: šport vam bo poleg hujšanja omogočil proizvodnjo več endorfinov, ki spodbujajo občutek sitosti!
- Umijte si zobe takoj po obroku: z okusom zobne paste v ustih se boste težje vrgli na čokolado ...
- Izogibajte se prehranjevanju pred televizorjem ali serijo na Netflixu: moteno prehranjevanje vodi v porabo več hrane, zaradi česar se manj zavedamo doseženega občutka sitosti.
