Kako dobro hidrirati: 10 trikov za to
Če obstajajo živila, ki so bistvena za našo prehrano, je na enak način pijača, ki je bistvena za naše preživetje: voda. Pitje vsaj 1,5 litra na dan ni vedno lahko, zlasti pozimi. Obstaja pa nekaj preprostih trikov, ki nam omogočajo, da ves dan pijemo dosledno in ostanemo hidrirani. Poleg tega lahko za dobro hidracijo vzamete tudi druge pijače, kot so centrifuge, zeliščni čaji ali smutiji. Pomembno je, da bodite pozorni na njihova hranila!
1. "Detox" zjutraj
Če se vam beseda razstrupljanje sliši nejasno, potem se pogovorimo o hidraciji! Ker je pitje vitalna gesta, ki je nujno potrebna za redčenje krvi in delovanje ledvic. Za odpravo toksinov, zlasti tistih, ki se dnevno nabirajo zaradi stresa in onesnaženja, je treba piti vodo.
Vedno je najbolje začeti zgodaj zjutraj, pa če ste žejni ali ne. Da bi to navado naredili manj prisilno, se lahko zatečete k pripravi nekaterih centrifug, začenši s preprosto domačo limonado: samo zmešajte sok stisnjene limone in kozarec vode z rezino kumarice ali brez nje in takoj boste imeli prvo detox gesta dneva Ne pozabite, da je treba to narediti na prazen želodec!
Poglej tudi
Ker? Ker pitje spodbuja zdravje ledvic. Kar se tiče limone: popolna je že od jutra, saj vsebuje vitamin C in predvsem antioksidante. Prav tako se zdi alkalizirajoče za telo, vendar se ga morajo izogibati ljudje, ki trpijo zaradi zgage.
Za tiste, ki ne marajo limone ali imajo težave z želodcem, obstajajo druge rešitve: vitamine, ki jih je treba jemati vsak dan, da so primerni in da zadovoljijo naše potrebe po vitaminih D, C in B12.
2. Pomislite na svoje zdravje
V družini antioksidativnih pijač, torej pijač, ki ščitijo telo, obstaja le zadrega pri izbiri. Od zelenega čaja do soka aloe vere ali kokosove vode: vse te pijače se prilagajajo vsem potrebam, hidrirajo in ne vsebujejo sladkorja. Poleg tega boste le, če jih boste pili, imeli občutek, da naredite preprost geso, vendar je to dobro za zdravje.
Opozorilo: Večina pijač, ki se prodajajo kot antioksidanti, je na osnovi sadnega soka in vsebuje veliko sladkorja. Zato vedno pozorno preberite etiketo o prehranskih načelih, da se izognete tveganju uživanja škodljivih sladkorjev in ogljikovih hidratov.
3. Hidrirajte se skozi določena živila
Kot smo že omenili, je pitje 1,5 litra na dan v redu. Dejansko je idealno, vendar ne zadošča za nadomestitev fizioloških izgub vode, ki ustreza 2-2,5 litra vode na dan, v primeru športa ali v posebej vročem dnevu.
Dobra novica je, da 3 obroki na dan zadostujejo za dopolnitev tega dnevnega obroka, če vedno jeste sadje in zelenjavo, tudi izmenično.
Opozorilo: hidracija hrane je odvisna od vsebnosti vode v obrokih. Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in nekaterimi mlečnimi izdelki, kot je skuta, je bolj vlažilna kot prehrana, bogata z beljakovinami in škrobnimi živili. Najboljša stvar je, da ohranite dobro ravnovesje med različnimi vrstami hrane.
4. Kot indikatorje uporabite očala
Namesto da bi vaš obrok vode šteli v centilitrih ali v steklenicah, ocenimo vašo porabo vode v številu kozarcev. 1,5 litra vode sta približno 2 kozarca pri vsakem obroku: 2 kozarca zjutraj in 2 popoldne. Vsake pol ure športa ali pekoče vročine je treba upoštevati vsaj en kozarec vode.
Dobro je vedeti: te številke so le povprečja. Pravzaprav ima vsak posameznik svoje potrebe. Nekatera notranja stanja, kot so kronične bolezni, menstruacija, nosečnost itd., Zahtevajo povečano hidracijo. Enako velja za nekatere okoljske razmere: na primer igranje športa v zaprtih prostorih, bivanje v sobi s klimatsko napravo ali močno vročino.
5. Spijte pijačo kot navado
Mirno in tiho srkanje pijače je bilo vedno v veselje. Gre za "navado, ki sega v antične čase, ko so si bogove že" predstavljali med pokušanjem nektarja. Zato je dobro imeti to podobo v mislih in izbrati pijače, ki niso nujno voda, ampak na njeni osnovi, da dva do trikrat na dan razveselimo brbončice.
Opozorilo: ne počakajte, da boste žejni, da pijete. Pijača "užitka", torej vsebuje sladkorje, je lahko tudi dober način, da ostanete hidrirani, ne da bi se tega zavedali. Pomembno je, da ne vsebuje alkohola.
6) Steklenico imejte vedno pri sebi
Najboljši refleks proti dehidraciji je, da v vrečko vstavite rezervno steklenico. Najboljša izbira na osebni in predvsem ekološki ravni je steklenica vode. Zdaj jih je na trgu veliko in na Amazonu lahko odkrijete najbolj dostopne in modne. Obstajajo steklenice za vodo iz nerjavečega jekla za samo 14,95 € in steklenice za manj kot 11 €!
Dobro je vedeti: redno čistite steklenico. Če ga imate vedno pri sebi in ga uporabljate večkrat, je dobro za planet in se izogne širjenju plastičnih odpadkov, na primer tistih, ki izvirajo iz porabe ustekleničene vode.
7. Razstrupljevalne vode in smutiji brez sladkorja
Poudarek je na sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vode, ki sta zmešani v svežo mešanico. Med trendovskimi pijačami izstopajo razstrupljevalne vode in smutiji, brez dodanega sladkorja, na osnovi listov kumar ali špinače ter sokov lubenice in mete. Enako velja za gazpacho, melon in paradižnikov sok.
Opozorilo: ko je vroče, se bolj potite, zato morate piti več. Torej, če na eni strani alkohol sploh ne pomaga, so na drugi strani živila, za katera se izkaže, da so zavezniki. Na primer, hladna juha je odličen način za hidracijo, saj dopolnjuje minerale, ki se izločajo s znojem. Končno pitje natrijeve vode pomaga doseči nivo vode, ki ga telo potrebuje.
8. Vzemite si odmore
Tudi ko ste potopljeni v delo ali zunaj za en dan prostega časa, razmišljamo o tem, da bi na eni strani nehali dihati, na drugi pa hidrirati. Ne glede na to, ali gre za kozarec hladne vode, smuti ali sorbet, kozarec vode, pomembno je, da se ustavimo in razmislimo o potrebah našega telesa.
Opozorilo: hidrirati ne potrebujejo samo športniki! Redno pitje, ne da bi čakali, da ste žejni, preprečuje dehidracijo možganov in vam omogoča, da ostanete učinkoviti. Ker je žeja že znak dehidracije in upočasnjenih možganov, s slabšanjem spomina, manj natančnim delom in celo težavami pri iskanju besed ali glavobolom.
9. Pijte vodo tudi zvečer
Tudi če ste na večeru s prijatelji in celo plešete, ne pozabite popiti kozarec ali dva vode - ja, vode, nobene druge pijače - na uro. S plesom se potite, alkohol pa spodbuja uriniranje: zato je treba izgube redno nadomeščati s hidratacijo, po možnosti z vodo.
Opozorilo: alkohol ne hidrira, ampak dehidrira, zato morate zvečer zamenjati alkoholne in brezalkoholne pijače, ne da bi presegli največ 4 kozarce alkohola na večer.
10. Zeliščni čaji in poparki
Danes vedno več ljudi uživa ob skodelici zeliščnega čaja jeseni in pozimi - vendar ne samo. Pravzaprav je za različne poparke vedno več okusov, ki se lahko prilagodijo okusu vsake osebe. Naravni zeliščni čaji praviloma ne vsebujejo teina, zato so kot nalašč za hidracijo. Poskusite vsaj enkrat hladno, da ga lahko uživate tudi poleti.
Opozorilo: pitje vsaj ene skodelice zeliščnega čaja na dan je dobra navada. Izogibajte se mu tik pred spanjem, da preprečite, da bi čez noč sprostil svoj učinek razstrupljanja in vas prisilil, da vstanete.
