Kako pokakati: nasveti in naravna zdravila za zaprtje
Kako pokakati brez preveč truda v boju proti zaprtju (kroničnemu ali ne) in "črevesju" zagotoviti redno odvajanje blata? To je enostavno reči! Odhod v kopalnico je lahko lažji, kot je bilo pričakovano, če upoštevate naš nasvet: brez zdravil, le in izključno naravna zdravila olajšajo gibanje črevesja. Prvi previdnostni ukrep pa mora biti "izvajanje" enako redne telesne dejavnosti, ki je bistvena za pomoč črevesju pri evakuaciji. Tu je nekaj vaj za raven trebuh:
Kako pokakati? Vsako črevo je drugačno!
Vsako črevo se razlikuje od drugega in prvi korak, da lažje in redno pokakate, je, da se naučite, kako deluje vaše črevo. Ni nujno, da greste vsak dan na stranišče, na primer: pomembno - načeloma - bi šel tja vsaj trikrat na teden in največ trikrat na dan.
Nekaterim bo torej izločanje blata po določenem dražljaju lažje, za druge bodo potrebne daljše seje v kopalnici ... Skratka, odhod v kopalnico je osebna stvar in črevesju vam ni treba zato je pomembno, da čez dan ugotovite, kdaj je najlažje in najbolj naravno, da greste v kopalnico (gibanje črevesja se lahko pojavi pogosteje, na primer po kavi za zajtrk ali po večerji), in poskusite izkopati ta prostor za ti, v popolnem miru.
Tisti, ki trpijo zaradi kroničnega zaprtja, pogosto tvegajo, da bodo iztrebki resnično obsedeni ... ne pozabite, da je mir ključnega pomena pri obvladovanju težave, ne bodite zaskrbljeni in ne dovolite, da kopalnica monopolizira vaše življenje!
Poglej tudi
Izberite najprimernejši položaj za evakuacijo blata
"Kako pokakati" se lahko zdi precej absurdno vprašanje: kdo ne zna pokakati? Morda pa boste presenečeni, ko veste, da večina od nas to počne na napačen način, in se pogovorimo o pravilnem položaju, da se postavimo na vazo! Prav uspešnica Giulie Enders, "Veselo črevo" (knjiga, ki je priporočljiva tudi za tiste, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesja) je širšo javnost opozorila na tisto, kar je bilo že desetletje dokazano na znanstvenem področju. : najboljši položaj za izločanje blata in izogibanje zaprtju je položaj "počepa", ki je v tem, da se držite dvignjene na nogah kot živali.
Klasični sedeči položaj, ki ga prevzamemo na stranišču, pravzaprav otežuje odvajanje blata, ker se danka upogne, kar povzroči nekakšno "zaprtje" prehoda samih iztrebkov. Pokakanje v položaju počepa pa vam omogoča, da se lažje osvobodite. Dober trik, da se ne izognemo udobnemu sedežu (ki nas tako sprošča), je lahko uporaba blata, ki nam omogoča, da nekoliko dvignemo noge in upognemo hrbet naprej, tako kot če bi čepeli.
Zdravniki priporočajo tudi, da se izogibate pretiranemu kajenju. Prekomerni napori lahko dejansko vplivajo na delovanje mišic medeničnega dna, analnega sfinktra, pa tudi na rektalno ampulo, poleg tega pa so tisti, ki trpijo za zaprtjem, bolj nagnjeni k pojavu hemoroidov.
Proti zaprtju dobite veliko vlaknin!
"Prehrana, bogata z vlakninami, je bistvena za lažji odhod v kopalnico in boj proti kroničnemu zaprtju in zaprtju. Priporočeni dnevni odmerek vlaknin je približno 18-30 gramov na dan. Vlakna pomagajo pri črevesju in jih vsebujejo predvsem v svežem sadju in zelenjavi, pa tudi polnozrnatih žitaricah.V svoji prehrani poskušajte dati prednost polnozrnatemu kruhu in testeninam rafiniranim, saj je bogat z vnosom sadja, zelenjave in stročnic.
Suhe slive spadajo med živila, bogata z vlakninami, ki najučinkoviteje olajšajo izločanje blata: poskusite jih jemati vsak dan, redno, morda kot prigrizek ali sladico. V večini primerov bodo pomagale pri odvajanju. zdravniški nasvet, na koncu bi lahko razmišljali o jemanju prehranskih dopolnil: bodite previdni, vendar mora biti to kratkoročna rešitev. Sezonsko sadje in zelenjava bosta vedno imela prednost pri visokem vnosu hranil!
Pobrskajte po spodnjem albumu in ugotovite, katera je 50 živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih morate redno jesti v boju proti zaprtju:
Glej tudi: 50 živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih morate redno jesti
Če želite z lahkoto oditi v kopalnico, je hidracija bistvena!
Na koncu pridemo do res temeljnega nasveta: "prehrana, bogata z vlakninami in telesna aktivnost", ni dovolj za kakanje. Hidracija je prav tako pomembna! Da bi se resnično znebili iztrebkov, morate v naše telo vnesti veliko tekočine, vsaj 2 litra vode na dan.
Voda v črevesju naredi blato mehkejše, kar spodbuja njihovo evakuacijo, kar se posledično lažje zgodi. Uvajanje vročih tekočin, kot so čaj, kava in zeliščni čaji, je lahko zelo koristno za spodbujanje gibanja črevesja (vendar pazite, da ne pretiravate, zlasti s kavo, ker lahko povzroči - nasprotno - dehidracijo)!
Eno izmed najbolj priljubljenih naravnih sredstev za zaprtje je vnos tople vode in limone zjutraj, pol ure pred zajtrkom. Voda v črevesju pomaga zmehčati blato in hkrati spodbuja aktivnost črevesnih mišic.
Za več znanstvenih informacij o tem, kako pokakati, obiščite revijo Santagostino Medical Center Magazine.
