SPF prehrana: 10 živil za zaščito vaše kože pred soncem
SPF: kratica, ki pomeni faktor zaščite pred soncem.
Prehrana s SPF je prehrana, ki nam omogoča, da povečamo svojo naravno obrambo pred učinki sonca, ki jih na našo kožo začenjajo začetniki.
Paradižnik je bil vedno povezan z zaščito kože: pravzaprav lahko zaradi likopena, ki ga vsebujejo, povečajo obrambo telesa pred soncem za 30%.
Obstaja pa še veliko drugih živil, ki imajo enak blagodejen učinek na našo kožo.
Najdemo jih vse!
Najprej ... kako deluje SPF prehrana?
UVA in UVB žarki lahko povečajo dotok prostih radikalov v naše telo: zato je treba preprečiti ta učinek z uživanjem živil z antioksidativnimi lastnostmi, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena v naši koži.
Poglej tudi
Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom povzroča previdnost pri kolagenazi, ki uničuje kolagen v koži in olajša dotok prostih radikalov: običajno naše telo naravno preprečuje vse te učinke. Ko pa je izpostavljenost soncu veliko večja in pogostejša poleti, so prosti radikali v veliko večjih količinah in lahko povzročijo prezgodnje staranje kože.
Geslo: jejte živila, bogata z vodo in svetlimi barvami! Skupaj z zelenjavo so pravzaprav najbolj antioksidant.
In končno seznam živil, ki nas ščitijo pred soncem:
1. Granatno jabolko
Granatno jabolko je najbogatejši vir polifenolov, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti. Nič ni bolje za boj proti prostim radikalom.
To sadje s tisoč lastnostmi lahko poveča vašo naravno obrambo pred škodljivimi učinki sonca na kožo za 20%.
2. špinača
Špinača je bogata s koencimom Q10, ki deluje kot zaščita pred poškodbami prostih radikalov.
Ta zaščitni encim za kožo najdemo tudi v arašidih, pšeničnih semenih in celih zrnih. Vse jih uvrstite na nakupovalni seznam!
3. Tofu in sojino mleko
Ne gre samo za vegetarijanske izdelke - ta živila bi morali vsi vključiti v svojo prehrano.
Soja vsebuje zlasti genistein, ki deluje kot antioksidant in adjuvans pri proizvodnji kolagena.
4. Brokoli
Brokoli je odličen vir alfa lipoične kisline (ALA), ki je antioksidant, se bori proti maščobam in je tudi močno protivnetno. Poleg tega brokoli vsebuje izotiocianate, ki se borijo proti snovem, ki lahko povzročijo raka, vključno s kožnim rakom in rakom dojke.
© Getty
5. Jagode
Barvita in okusna, ne boste imeli težav z vključitvijo jagod v vašo prehrano. Ki, če še ne veste, skupaj z malinami in borovnicami vsekakor ščitijo našo kožo.
Vsa ta živila, tako lepa na pogled in enako dobra za uživanje, se borijo proti prostim radikalom, kot prejšnja živila, in spodbujajo proizvodnjo kože kolagena.
Za zajtrk!
6. Goji jagode
Posebna omemba velja za goji jagode.
So izjemen vir esencialnih maščobnih kislin, antioksidantov, mineralov, vitaminov B in 18 aminokislin. So celo vir karotenoidov, ki jih običajno najdemo v korenju.
7. Kumare
Kumare so vaši dragoceni zavezniki, če skrbite za mlado in svežo kožo.
Ker je 96% sestavljeno iz vode, ohranjajo našo kožo dobro navlaženo, kar je bistven pogoj, da se kožne celice spopadejo s pritokom prostih radikalov.
Prav tako bogati z vitamini, zlasti folno kislino, vitaminoma A in C. Nazadnje vsebujejo tudi silicijev dioksid, mineral, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju in zaščiti naših tkiv.
8. Hladnovodne ribe in lanena semena
Ali ste vedeli, da so ribe dobre tudi za kožo?
Hladnovodne ribe in lanena semena so odličen vir hrane esencialnih maščobnih kislin (EFA).
EFA imajo neverjetne vlažilne sposobnosti (najdemo jih v lepotnih kremah) in, ko jih vnesemo s hrano, pomagajo zgraditi in regenerirati celične membrane ter tudi same hidrirati celice.
Močnejše celice so najmočnejši nasprotniki prostih radikalov!
9. Jajca
Jajca vsebujejo lecitin, drugo zavezniško snov pri zaščiti kože pred soncem.
Lecitin je vitalna hranilna sestavina za naše telo, saj obnavlja tkiva in, tako kot esencialne maščobne kisline EFA, obnavlja celične membrane,
10. Bleščeča oranžna brigada! Korenje, sladki krompir in pomaranče
Karkoli oranžnega je pri prehrani sinonim za zdravje in dobro počutje.
Korenje, sladki krompir in pomaranče so bogati z vitaminom A in vitaminom C, junaškimi in legendarnimi vitamini za boj proti poškodbam prostih radikalov.
Za prijeten in zdrav prigrizek lahko jeste korenje s humusom; sladki krompir kot priloga pri večerji (očitno ne ocvrt); in na koncu lep kozarec organskega pomarančnega soka
To je vse. Vaša koža vam bo hvaležna.
Poglej tudi:
Zdrav želodec, nasvidenje pri prehladu in sanjski lasje? 10 presenetljivih prednosti ingverja
Sadje s tisoč lastnostmi: odkrijte 10 nepričakovanih prednosti granatnega jabolka
Koncentracija, sprostitev in energija: 10 lastnosti matcha zelenega čaja, ki jim ne morete reči ne