8 slabih navad, ki se jim morate izogniti, če želite hitreje shujšati
Preskočite obroke, ne jejte obilnega zajtrka, izogibajte se kakšnim prigrizkom ali priboljškom in izberite le lahka živila. Ali menite, da je to dobro za vašo postavo? Evo, potem delaš vse narobe. Dieta ne pomeni opuščanja normalnega življenja ali pretiravanja z omejitvami in prepovedmi. Zelo pogosto pravzaprav preveč rigiden režim povzroči nasprotni učinek, kar upočasni hujšanje. Spodaj si oglejte najpogostejše slabe navade, ki jih uživate med dietami.
Torej, tukaj je 8 stvari, ki se jim morate izogniti, če želite shujšati!
1. Pretirane prepovedi
Ne bodite prehudi: morda se vam zdi nesmiselno, vendar če se ne privoščite niti majhnemu grehu požrešnosti, lahko sprožite učinek, ki je nasproten želenemu. Le tako boste zdržali strogo dieto.
Raje si privoščite priboljšek ali prigrizek, ki ga imate tako radi, tudi če ni povsem lahek ali zdrav. Ne pozabite pa: občasno ne pretiravajte. Vzemite to kot majhno nagrado za dobro vedenje pri mizi.
Poglej tudi
2. Preveč prigrizkov je slabih, tudi če so lahki ali dietetični!
Ne pozabite, da nenehno prehranjevanje ni dobro za vas, čeprav je to, kar jeste, zelo zdravo ali dietno. Privoščite si prigrizke sredi dopoldneva in popoldneva, vendar je pretirano grickanje, tudi sadje ali dietni prigrizki, kontraproduktivno. Želodec potrebuje dolge prebavne odmore, še posebej, če vodite sedeči način življenja.
3. Preskočite obroke
Preskakovanje obrokov ni dobra ideja: vedno se spomnite! Če ne zajtrkujete, preskočite kosilo ali večerjo, so zelo slabe navade, ki se pogosto pomotoma zamenjujejo z genialnostjo, ki olajša hujšanje. Povzročajo pa ravno nasprotno: v večini primerov to vedenje povzroča nemir in presežek kalorij.
Pravzaprav, če med obroki jeste pravilno, ostane raven sladkorja v krvi stabilna in manj trpite zaradi padcev in posledične želje po hrani.
4. Ne ugajaj si želji po lakoti, ko ta traja
Ne bodite preveč nepopustljivi. Če vaša postava potrebuje malo pomoči, ji jo dajte, čeprav je vaša prehrana ne zagotavlja. Preveč lačen bi lahko imel nasprotni učinek. Seveda se morda vrnete na lahka in zdrava živila, na primer zelenjavo, sadje ali puste mlečne izdelke. Na ta način se boste izognili končanju v norosti in kulinarični raptus zaradi presežne lakote.
Glej tudi: 50 živil za prekinitev lakote, ki jih morate poskusiti zdaj
5. Hitro jejte pred računalnikom ali televizorjem
Z grizenjem hrane in hitrim kosilom, morda stoje, med hojo po ulici ali med gledanjem televizije ali računalniškega zaslona postanete debeli. Vedno si vzemite nekaj časa, da v miru pojeste svoj obrok, saj bo to pomagalo pri prebavi, dobra prebava pa je prvi korak k ohranjanju kondicije.
6. Vse zamenjajte z lahkimi različicami ali različicami brez sladkorja
Včasih je v redu, če izberete zdravo in dietno hrano, vendar pogosto pretiravajte in vsako tradicionalno hrano zamenjate z lahkotno različico. Ne pozabite pa, da te nizkokalorične alternative v mnogih primerih niso najboljša izbira! Pravzaprav se lahko zgodi, da za nadomestitev pomanjkanja maščobe ti izdelki vsebujejo več sladkorjev. In to še ni vse, pogosto njihov okus ni odličen in vas bo pustil nezadovoljnega. Bolje, da si privoščite originalni izdelek, tudi če ima več kalorij. Boste srečnejši in vredno bo. Ne pozabite pa le občasno!
7. Naredite katero koli vrsto prehrane
Ne preizkušajte vseh vrst prehrane, ne skačite z ene diete na drugo brez posebnega razloga in sledite modnim trendom. Ocenite svoje okuse in svoje prehranjevalne navade ter izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. L "bi vedno se posvetujte z dietetikom ali strokovnjakom za prehrano: prilagojena prehrana je vedno najboljša izbira!
8. Obsedenost z ravnotežjem
Ne obremenjujte se obsesivno pred obroki in po njih ter preizkušajte napredek svoje prehrane. Postavite si to v glavo: če želite shujšati, morate imeti potrpljenje in vztrajnost. Dajte si čas in ne poskušajte vse dobiti takoj, sicer ne boste dobili rezultatov ali pa jih boste izgubili v kratkem času. Bolje, da vzamete malo dlje, vendar dosežete stabilne in varne rezultate.
Poglej tudi:
15 pravil, ki jih morate upoštevati pri začetku diete
10 živil, ki preprečujejo lakoto in povečajo občutek sitosti
10 živil, ki pospešijo vaš metabolizem in porabijo več kalorij, od čilijeve paprike do grenivke