Kalorije sadja: kateri so najmanj kalorični sadeži?
Sadje je dober vir vitaminov, saj ga običajno uživamo surovega, zato se pomembni vitamini med kuhanjem ne izgubijo. Po mnenju nutricionistov in zdravnikov bi morali zaužiti tri dele zelenjave in dve porciji sadja na dan: na ta način bomo dobro preskrbljeni z vitamini, minerali in sekundarnimi rastlinskimi snovmi, ki so nujne za ohranjanje zdravja našega telesa.
Toda pozor, vsi plodovi niso enaki; že smo razumeli, da zelenjava vsebuje manj kalorij kot sadje, zato je poraba slednjih omejena le na dva obroka na dan; po predvidevanjih pa je dobro izbrati tudi pravo sadje, da ne preseže sladkorjev in kalorij, še posebej pa se odločite za tiste z nižjo vsebnostjo kalorij.
Ko govorimo o sladkorjih, bodite pozorni na na videz zelo zdrava živila, ki ga vsebujejo v velikih količinah.
V pomoč pri izbiri sadja z nizko kalorično vrednostjo, še posebej, če sledite nizkokalorični prehrani, spodaj najdete vrsto tabel, ki prikazujejo kalorične vrednosti sadja.
Poglej tudi
1. Koščeno sadje
Tehnični izraz, sprejet v agronomiji, pomeni niz sadnih dreves, ki pripadajo družini Rosaceae in ki kot plod proizvajajo kostnico.
Ta kategorija vključuje breskve, slive, marelice, češnje in mandlje.
Torej, tukaj so kalorije teh posebnih plodov, izračunane na 100 gramov izdelka.
2. Plodovi sadja
Ta izraz v agronomiji označuje skupino sadnih rastlin, ki proizvajajo sadje kot sadje. Pomaceji pripadajo naslednje vrste: jabolko, hruška, kutina, navadna mušmula in japonska mušmula.
Plodovi sadja, kot so jabolka in hruške, so na voljo vse leto.
Pogled na graf kalorij sadja kaže, da imajo zlasti jabolka nizko kalorično vsebnost: na 100 g imajo 54 kcal; povprečno jabolko, ki tehta 125 g, ima 68 kcal.
3. Jagode
Jagode so daleč najmanj kalorično sadje; zlasti jagode so odlične za tiste, ki želijo shujšati.
Radovednost: z botaničnega vidika je avokado pravzaprav eno jagodičja, zato je sveže sadje z največ kalorijami približno 221 kcal na 100 g.
4. Eksotično sadje in agrumi
Ali vas banane debelijo? Seveda ne, vendar graf kalorij kaže, da so banane pri 88 kcal na 100 g visoko kalorično sadje. Večina drugih eksotičnih sadežev ima manj kalorij. Velika izjema: sveži datlji.
Mandarina:
5. Suho sadje
Pri pridelavi suhega sadja se voda popolnoma izloči iz sadja. Ostane očitno velika količina sladkorja. Zato ni presenetljivo, da je suho sadje na vrhu tabele kalorij, ko gre za visoko kalorično sadje..
Na 100 g suhega sadja vsebuje približno 250 kcal. Je pa občasno dovoljeno, saj suho sadje vsebuje pomembne minerale, kot je kalij.
10 sadežev z najmanj kalorijami
Tukaj je zelo dobrodošel mešani seznam, ki združuje sadje z najnižjo kalorično vsebnostjo. Z drugimi besedami, to so plodovi, na katere se morate bolj osredotočiti in jih porabiti pogosteje, saj nam poleg tega, da so dobri in okusni, omogočajo, da ne presežemo sladkorja in kalorij.
Dejstvo je, da nizkokalorično sadje običajno vsebuje manj sladkorja, torej manj ogljikovih hidratov, vendar je bogato z vodo in vlakninami, zato so odlična hrana za naše telesno počutje.
10 najbolj kalorično svežih sadežev
Zdaj smo prišli do seznama, vsekakor manj priljubljenega, sadja z največ kalorijami; iz tega očitno suhega sadja je izključeno, kar si, kot smo rekli, zaradi pomembnih kaloričnih količin zasluži ločen seznam in ga zato ni mogoče daljinsko primerjati s svežim sadjem.
Ne pozabimo pa, da govorimo o zdravi hrani, zato nam te navedbe služijo le, da ne prekoračimo dnevnih porcij, zlasti pri vrstah sadja, ki jih vidite na spodnjem seznamu, da jih ne prepovedamo v celoti; res, ta seznam je poln slastnega sadja in dobro ga je zmerno in zavedno uvesti v našo prehrano, ne pretiravati, da ne bi presegli dnevnega vnosa kalorij.