Ali imate tesnobo, težave s koncentracijo ali moten spanec? Začnite meditirati iz vsaj 7 dobrih razlogov!
Meditacija je že stoletja priznana kot praksa, ki se uporablja za doseganje večjega obvladovanja sebe in dejavnosti uma. Gre torej za vajo, namenjeno samorealizaciji; cilj je izboljšati psihofizične razmere, da bi dosegli notranje ravnovesje, ki je ugodno za različna področja našega življenja.
Meditiranje ni težko, obstaja veliko tečajev, ki vas lahko naučijo te discipline, ki jo lahko nato vadite kjer koli in kadar koli v dnevu.
Katere pa so glavne prednosti redne meditacijske prakse? Tu je 7 znanstveno dokazanih!
© iStock Poglej tudi
1. Omogoča vam boljši spanec
Meditacija ne samo pomirja živce, ampak spodbuja dober in miren spanec. In ne samo to, zdi se, da je ta praksa bolj sproščujoča kot spanje! V študiji iz leta 2006 so skupino študentov prosili, da si malo privoščijo, meditirajo ali gledajo televizijo, preden opravijo test, da preverijo stopnjo pripravljenosti. Tisti, ki so meditirali, so dosegli 10% boljše rezultate kot tisti, ki so imeli siesto. Med meditacijo se poraba kisika zmanjša za 10/20%, kar povzroči stanje počitka, ki je globlje od spanja.
2. Zmanjša bolečino
Več študij je pokazalo, da tisti, ki redno meditirajo, občutijo manj bolečine. Čudno? Ne, če menite, da je to povezano z dejstvom, da je um bolj usposobljen, da se drži stran - in zato manj zaznava - negativne in boleče občutke. Tisti, ki meditirajo, torej niso imuni na telesne bolečine, ampak so se jih naučili odvezati od čustvene komponente, kar poslabša njen vpliv.
3. Izboljšajte koncentracijo in trenirajte možgane
Meditacija, tako kot večina sprostitvenih tehnik, ne le pomaga spominu in koncentraciji ter daje možganom večjo jasnost, ampak tudi poveča sivo snov. Študija, ki jo je izvedla Splošna bolnišnica Massachusetts, je pokazala, da ima 8 tednov meditacije in protistresne prakse pomembne učinke na spomin in empatijo.
4. Spodbuja umirjenost in se bori proti tesnobi
Meditacija je med najboljšimi naravnimi zdravili za tesnobo in depresijo. 30 minut na dan meditacije je lahko dovolj za boj proti njim z učinki, ki so boljši od tistih, ki bi jih lahko dal placebo, v nekaterih primerih pa celo primerljivi z učinki antidepresivov. Najbolj spodbudni rezultati v zvezi s tem zadevajo meditacije, ki trajajo približno 30-40 minut na dan.
5. Pomaga v boju proti odvisnostim
Cigarete, hrana, alkohol, delo ... odvisnosti so lahko najrazličnejše in meditacija vam lahko pomaga v vsakem primeru. Dejansko deluje na različnih ravneh tako, da poveča vašo samokontrolo, odstrani občutek abstinence in vas naredi bolj ločene od predmeta vaše odvisnosti.
6. Ohranja vas mladost
Ena meditacija na dan upočasni proces staranja celic. Več študij, vključno z "obsežno raziskavo Kalifornijske univerze v Davisu, je pokazalo, da meditacija izboljša aktivnost encima telomeraze, ki rekonstruira in podaljša telomere, zaporedja DNA, ki se nahajajo na koncih kromosomov." Zaščita telomerov je bistvena za dolgo življenjsko dobo celic.
7. Pomaga vam, da spoznate sebe
Meditacija je tudi veljavno orodje za boljše spoznavanje sebe in svojih meja. Pomaga usmeriti vašo pozornost na sedanji trenutek in svoj notranji pogled proti najglobljemu jazu, tako boste lahko našli in ohranili dobro notranje ravnovesje.
Smo vas prepričali ali vas vsaj zaintrigirali? S to glasbo se počutite dobro, kot nalašč za začetek meditacije. Ohmmmmm
Nalaganje ...
