Povečanje telesne mase: najpogostejši vzroki in koristna zdravila

Nikoli ne pride do povečanja telesne mase brez razloga, pravzaprav je to na splošno vedno določeno s posebnimi vzroki. Med temi je nedvomno "napačna prehrana, polna navidez zdravih živil, ki vsebujejo veliko kalorij in nam pomagajo vzeti nekaj" odvečnih kilogramov v kratkem času. V spodnjem videu boste našli nekaj primerov.

Tu je nekaj najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase in nekaj sredstev za preprečevanje.

Poglej tudi

Pike na jeziku: kaj so najpogostejši vzroki?

Srbenje dojk: zakaj se pojavi, pogosti vzroki in patologije

Menopavza: koristni nasveti za boljše spopadanje z njo

Yo-yo diete

Ni skrivnost: izmenično hujšanje s povečanjem telesne teže je katastrofalno za silhueto.

To je tisto, kar se imenuje učinek yo-yo. Takšna drastična sprememba prehrane, ki povzroči ciklično izgubo in kopičenje telesne teže, povzroči, da metabolizem ponore in telo upočasni svoje dejavnosti, da bi prihranilo energijo, pri čemer preide v nekakšen način lakote: to pomeni, da naša postava zadržuje maščobne zaloge in tako manj kuri, nabira težo.

Kako se izogniti jo-jo učinku

• Dobro izberite prehrano. Na splošno ne nasedajte pasti preveč omejevalnih in nizkokaloričnih diet (manj kot 1000 kalorij na dan), slabo uravnoteženih (samo beljakovine ali zelenjava ali mlečni izdelki) ali lažno čudežnih z dobrim številom tablet ali napitkov .
• Postavite si razumen cilj. Če imate dva kilograma odveč, izgubite dva in ne pet. Če shujšate preveč, lahko trpite zaradi šibkosti in utrujenosti ter poškodujete svoje telo.
• Vzemite si čas: prehitre diete dolgoročno ne delujejo.
• Bodite pozorni na fazo vzdrževanja. To je najpomembnejše obdobje vaše prehrane. Sestavljen je v "prekinitvi prehrane, ne da bi pri tem prišlo do povečanja telesne mase. V tem obdobju bodite previdni pri presežkih (sladkarije, alkohol in preveč slana hrana ...) in se znova osredotočite na količine, pri čemer pazite, da ne zlorabljate maščob in sladkorja.

• Zanesite se na pomoč nutricionista ali dietetika. Ti strokovnjaki za hrano vam bodo zagotovili temelje za dobro prehrano in prilagojen program za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Z nadzorom in stalnim vodstvom strokovnjaka se boste počutili bolj motivirane .
• Športi. Združevanje prehrane s športno aktivnostjo je najboljši način, da shujšate in si je kasneje ne povrnete, zato načrtujte vsaj tri ure telesne vadbe na teden, po možnosti vzdržljivost: aktivno hojo, kolesarjenje, tek, plavanje ...
• Zdrav način življenja, zlasti v kuhinji. Za učinkovito hujšanje morate slediti urejeni prehrani, torej jesti pet obrokov na dan, kuhati brez maščob, ne kupovati pripravljenih izdelkov, sladkarij, piškotov ali sladkih gaziranih pijač. Pomembno je jesti več sadja, zelenjave in naravnih mlečnih izdelkov. Če to zmorete, ne boste le povrnili telesne teže, ampak se tudi ne boste znova zredili. Zdrava prehrana ni nujno dolgočasna, obstaja na tisoče receptov, po katerih se boste zaljubili v sadje in zelenjavo!

Sprememba življenjskega sloga

Začetek dela, zaroka, ločitev, selitev, brezposelnost so še posebej pomembne spremembe, ki lahko vodijo do povečanja telesne mase. To so situacije, ki so povezane z močnim stresom: v teh primerih lahko dejansko povečanje proizvodnje kortizola, znanega tudi kot stresni hormon, poleg drugih telesnih težave ali psihološke.

Nekaj ​​nasvetov za obvladovanje telesne teže v času sprememb in močnega stresa.

• Ohranite svoje referenčne točke: to je pet obrokov na dan, ki jih morate jesti ob določenem času.
• Poskusite ohraniti uravnoteženo prehrano, raje sadje, zelenjavo, belo meso in ribe. Omejite maščobe in sladkarije in tudi ne zlorabljajte mlečnih izdelkov.
• Reagirajte pravočasno: če opazite, da se povečujete, zlasti v določenih ključnih življenjskih trenutkih, imejte svojo težo pod nadzorom, se redno tehtajte in si za mizo podajte nekaj pravil.
• Če ste preveč zaposleni, si še vedno vzemite čas, da se odmaknete od računalnika in počasi jeste.
• Prisilite se k športu. Ne glede na to, katero dejavnost izberete, je pomembno, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo, ki je najboljši zaveznik pri hujšanju; na ta način porabite odvečno maščobo, dobite bolj definirano silhueto in um odvrnete od skušnjave, da bi jedli neprekinjene prigrizke. prigrizki Izberite šport, ki ustreza vašemu tempu, vadite ga vsaj 3 ure na teden in se vsak dan odpravite na 30-minutni sprehod.
• Nadomestite presežke. Poslovna kosila in večerje ob svečah so del življenja in brez njih ne morete vedno. Po preveč bogatem obroku si privoščite nekaj zdravega razstrupljanja.

Nehaj kaditi

To slabo navado je treba vedno opustiti, če pa se odločite za to in bi bilo dobro, morate biti pozorni na svojo težo, saj se lahko pogosto nenadoma in občutno poveča.

Številke govorijo same: ženske, ki prenehajo kaditi, v povprečju pridobijo 3,8 kilograma. Ko prenehate kaditi, se osnovna stopnja metabolizma (poraba energije v mirovanju) zmanjša, prebudi apetit ter poveča stres in občutljivost.Vendar pa je igra vsekakor vredna sveče: kajenje resno škoduje zdravju, dobremu počutju in lepoti.

Če se želite v teh primerih izogniti povečanju telesne teže, upoštevajte te nasvete:

• Zmanjšajte vnos energije. Ko prenehate kaditi, porabite manj kalorij na dan kot običajno: imamo med 250 in 300 kcal. Edina rešitev, da se izognete povečanju telesne mase, je zato, da bodite pozorni na prehrano in zmanjšate vnos hitrih maščob in sladkorji.
• Načrtujte 4 do 5 obrokov na dan, bolje kot 2 ali 3. Izberite počasne sladkorje (ogljikovi hidrati, kruh) in vlaknine (sadje in zelenjava) ter pijte veliko vode, čaja in juhe.

Zaljubljeno trpljenje in sentimentalne težave

Tudi v teh primerih lahko po začetni izgubi apetita in telesne teže pridobite nekaj kilogramov, če niste previdni.
Tukaj je nekaj predlogov:

• Zdrava in uravnotežena prehrana. Poskusite vzeti vsa bistvena hranila za pravilno delovanje organizma.
• Spremenite svoj način kuhanja. Nič več pripravljenih jedi: jedilnike pripravite s paro, pečeno hrano ali na žaru, z zelišči in začimbami.Dajte prednost sladilom in lahkim maščobam. Omejite sladkarije, klobase in ogljikove hidrate.
• Spremenite svoj način razmišljanja. Naj vas ne obseduje ideja, da bi prenehali kaditi in pridobili težo. Da bi se izognili prepihom in stresu, vsak teden združite 2 ali 3 ure športa, umetniško dejavnost (gledališče, slikanje ...) in sprostitveno vadbo. To je najboljši način, da izgubite te neželene kilograme.
• Skrbi zase. Kilogrami, ki se pojavijo po življenjski spremembi, na primer ločitvi, opustitvi ali razmerju, ki se je slabo končalo, so običajno neposredna posledica tega, da ne skrbite preveč zase. Ne pustite se, naredite si lepo in se osredotočite na svoje strasti!

Nosečnost

Velika večina žensk pridobi težo, ko ima otroka. Vzrok: hormonske spremembe in razširjeno prepričanje, da bi morali jesti dvakrat več. Kakšen je rezultat? Nosečnica shranjuje maščobe, njeni boki so zaobljeni in po porodu se ji zdi nekaj kilogramov prekomerne teže. Če pričakujete otroka ali ste ga ravnokar imeli, so ti nasveti za vas:

• Pazite na nabrano težo. Nosečnica potrebuje 2000 kcal / dan in 2200 na začetku, nato pa 2500. Če ste bili pred nosečnostjo vitki, bi morali pridobiti med 12,5 in 18 kg, če bi imeli idealno težo, bi morali povečati med 11,5 in 16 kg, in če ste imeli prekomerno telesno težo, med 6 in 10 kg.
• Uravnotežite obroke. Tako za vas kot za vašega otroka se izogibajte maščobam in sladkorjem ter dajte prednost hranilom, ki so bistvena za razvoj in rast vašega otroka, vključno z beljakovinami (meso, ribe, jajca) in počasnimi sladkorji (ogljikovi hidrati in kruh). Če želite zagotoviti pravo energijo, se osredotočite na maščobne kisline (olja, maslo), za živčni sistem in kosti, kalcij, pa tudi na vitamine in vlaknine (sadje in zelenjava).
• Ukvarjajte se s športom, vendar pazite, da izberete prave: pozabite na tvegane športe in se raje odločite za nežne dejavnosti (plavanje, vodna telovadba, nežna gimnastika, hoja).
• Če lahko, dojite: to ni dobro samo za otroka, ampak tudi za vas, saj olajša hujšanje in celulit. Proti slednjemu pomislite na nanos krem ​​proti celulitu, povezanih z masažo.
• Zmanjšajte svoj skupni vnos energije. Pravkar ste rodili in se počutite utrujeni in krhki. Zato je izguba 500 gramov na teden razumen cilj. Da bi shujšali, ohranite raznoliko in uravnoteženo prehrano, vendar zmanjšajte količine (s 1700 na 1800 kcal / dan), pri čemer se izogibajte prenajedanju ali motenju z nezdravimi prigrizki in prigrizki med obroki.
  

Obdobje menopavze

Menopavza je še ena življenjska doba, ki jo je treba, tako kot vsako drugo, razumeti in prilagoditi spremembam, ki prihajajo z njo. Vzdrževanje trdnega telesa zahteva nekaj smernic, zlasti v tako občutljivem času, ko lahko hormoni vplivajo in motijo ​​naše telo.
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi preprečite, da bi čas sčasoma spremenil vašo postavo:

• Pazite na prehrano. O menopavzi so nastali številni miti. Najbolj znano je, da je povečanje telesne mase neizogibno. Res je, da ta hormonska sprememba povzroči spremembe v telesu. Zato je pomembno razumeti svoje telo in se prilagoditi tej spremembi. Za to moramo slediti uravnoteženi prehrani in nadzorovati vnos maščob, ki jih je težje odstraniti.
• Šport je bistvenega pomena. Vadba telesne dejavnosti je bistvena v vseh življenjskih obdobjih, v menopavzi pa še toliko bolj. Zaradi upada estrogena se izgublja mišična masa, zato je dobro narediti trening moči. Nato združite te vaje z večjo intenzivnostjo in s krajšim trajanjem kardiovaskularne vadbe.