Video / Vlak s Federico Fontano: celoten program za noge
Tukaj je celoten program za treniranje nog.
Z našo Federico Fontano obstajajo 4 vaje: koraki navzgor, počepi, stenski počepi in udarci.
Vaje izvajajte vsak dan, vsako vajo 30 sekund in videli boste, da vrnitev v formo ne bo več tako težka!
Na enak način sledite programu vadbe za celo telo.
Počep:
Poglej tudi Začni teči: nasveti in program usposabljanja za nove tekače Prekrižene noge: kakšna so tveganja za zdravje?Kako shujšati po nogah: vaje in nasveti za njihovo napetost
Izpadi:
Stenski počep:
Korak: