Hranjenje med dojenjem: kaj jesti in čemu se izogniti?
Hranjenje med dojenjem je ključni dejavnik, če ste se odločili za dojenje. Hranilne vrednosti, ki jih zaužijete s hrano, se na otroka prenesejo z mlekom, ki mu ga dajete vsak dan, zato je pomembno poznati nekaj osnovnih pravil. Kaj jesti in čemu se izogniti pri dojenju? Ugotovite s temi nekaj preprostimi nasveti.
Dojenje: Zakaj je pomembno jesti pravilno?
Sojina omaka med nosečnostjo: ali jo je mogoče jesti ali se ji je treba izogibati?
Dojenje, kadar je to mogoče, je vedno zelo priporočljivo, saj je bogato z koristmi tako za otroka kot za mater. Materino mleko je pravzaprav idealno živilo iz več razlogov: hranilne vrednosti, ki jih vsebuje, so v pravilnem razmerju glede na otrokove potrebe. Mleko pa absorbira vse, kar mati čez dan poje in zaužije, zato je pomembno, da sledimo pravilni prehrani, pri čemer se izogibamo nekaterim slabim navadam. Preden odkrijete, kaj je priporočljivo jesti, je dobro povedati, da morate povečati dnevni vnos vaše 500-kalorične prehrane, ker proizvodnja mleka zahteva veliko energije. Za proizvodnjo 100 gramov mleka mati porabi približno 95 kalorij. Materina prehrana mora torej odražati pravilno razmerje med hranilnimi snovmi, potrebnimi za otroka in tudi zanj.
Hranjenje med dojenjem: video, da razumete, kaj storiti
V tem videu naša babica poda nekaj nasvetov, kakšne prehrane se mora držati med dojenjem. Ne da bi bili zaskrbljeni ali živeli s strahom pred kakšnim obrokom, se je dobro spomniti, da bi vse ali skoraj vse pojedli v miru. Med omejevanjem nekaterih živil ali določenih oblik kuhanja morajo mame jesti vse, da otroku zagotovijo različne hranilne vrednosti, ki jih potrebuje. Nasvet je, da pijete veliko vode, ker voda predstavlja 87 odstotkov materinega mleka, zato je zelo pomembno, da jo zaužijete dovolj.
Kaj jesti med dojenjem?
Kaj jesti med dojenjem? Obstajajo ključna živila in hranilne vrednosti, ki ne smejo manjkati, saj so otroku nujno potrebne. Zdrava prehrana mora vključevati beljakovinska živila, bogata s kalcijem, fosforjem in vitaminom A. Da bi jih pridobili, bi morali jesti predvsem ribe, jajca in meso, zelo bogato z beljakovinami, ki pomagajo pokriti potrebe po maščobnih kislinah, kot je omega 3 in aminokisline, železo, minerali in vitamini.
Sadje, zelenjava, stročnice in žita izpolnjujejo potrebe po vlakninah, vitaminih in elementih v sledovih. Prav tako je dobro zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine in riž. Na splošno se morate spomniti, da morate med nosečnostjo uporabljati enaka pravila prehranjevanja: uživajte veliko sadja in zelenjave, dobro kuhanega mesa in rib, žit in testenin v zmernejših količinah, nato pa pijte veliko vode. Idealno bi bilo pijte vsaj dva litra vode na dan, po možnosti z nizko vsebnostjo mineralov.
Živila, ki jih je treba omejiti, in navade pod nadzorom
Brez drastičnih žrtev obstajajo tudi živila, ki bi jih bilo bolje omejiti, na primer sladkarije in na splošno preveč sladka hrana in pijača. Vnos velikih količin enostavnih sladkorjev pravzaprav znatno poveča vnos kalorij, ne da bi to vplivalo niti na količino niti na kakovost proizvedenega mleka. Sladice je zato treba uživati zmerno. Ni res, da pitje mleka poveča proizvodnjo materinega mleka, zato se mu lahko varno izognete, še posebej, če se vam zdi neprebavljivo ali ga ne uživate redno. Kar zadeva potrošniške navade, ni posebnih znakov, na primer si lahko vsake toliko privoščite kozarec vina ali kozarec piva.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Obstajajo tudi živila, ki se jim je treba izogibati, če dojite. Spet pravila niso stroga, vendar je pri nekaterih živilih dobro biti previden. Izogibati se je treba ali preveč omejiti hrano, ki je preveč mastna, na primer ocvrto hrano, klobase, lupinarje. Občasno si lahko privoščite greh požrešnosti, vendar ne pretiravajte. Ne pozabite, da lahko nekatera živila celo povzročijo kolike pri vašem otroku, zlasti ocvrta hrana. Nato pazite na nekaj zapakiranih živil, zlasti na sladkarije in zamrznjene gotove jedi. Vsekakor se izogibajte med svojimi pitnimi navadami, žganjem in kajenjem. Čaj, kava in druge vznemirljive pijače so dovoljene, vendar vedno v omejenih količinah. Za ostalo lahko jeste karkoli!
Pravila, ki jih morate upoštevati, če dojite
Naredimo majhen povzetek, ki vam bo dal hiter in enostaven nasvet. Pri prehrani za dojenje se morate spomniti le nekaj smernic:
- pogosto uživajo sveža, lahka in kakovostno nadzorovana živila
- daje prednost ribam in mesnim beljakovinam (bolje belo meso)
- dnevno jemljite železo, kalcij in vitamine A, B12, D, E, po potrebi tudi z dodatki vitaminov
- sledite čim bolj raznoliki prehrani
- pijte veliko vode, vsaj dva litra na dan
- omejiti porabo ocvrte hrane in sladkarij
- omejite zanimive pijače, kot sta čaj in kava
- odpravlja alkohol in kajenje
- izberite preprosto kuhanje, na primer kuhano na pari ali pečeno, izogibajte se ocvrtemu in prepraženemu
- izogibajte se grenki hrani, ki lahko spremeni okus mleka, na primer zelenjavi in zelenjavi (šparglji, zelje, zelje)
Omega 3, pomembna za vašo prehrano pri dojenju
Maščobne kisline, kot je omega 3, so zelo pomembne, kot smo vam povedali zgoraj. To velja tako za vsakodnevno prehrano kot tudi med nosečnostjo ali dojenjem. Omega 3 so bogate s koristmi, ki se med dojenjem podvojijo in prenesejo na otroka. Katera živila, bogata z omega 3, je treba zaužiti pri dojenju? Enostavno, lahko poiščite jih v spodnji galeriji! Samo nekaj trikov: ker z lupinarji ne morete pretiravati, v tem primeru izberite ribe, kot so skuše ali sardele, manj maščobe kot losos. In med zelenjavo, bogato z omega 3, imate raje tiste s sladkim okusom, ki ne spremenijo preveč okusa vašega mleka.
Glej tudi: Omega 3: najbogatejša živila, ki jih na vaši mizi ne smete zamuditi
