Aqua aerobika: prednosti in prednosti vodne gimnastike
Aquagym in druga vodna gimnastika predstavljata prenos v vodo (bazen ali morje) disciplin, ki se običajno izvajajo v telovadnici.
Za izvajanje vaj lahko uporabite različne pripomočke: dlani, rokavice, pasove, uteži, plavajoče cevi ali večja orodja, kot je stopnica za aquastep ali kolo za aquabike.
Kar zadeva oblačila, sta dovolj kapa in kopalke.
Acquagym: številne dejavnosti, številne prednosti
Vodna aerobika je privedla do nastanka številnih tečajev, zelo različnih in učinkovitih: v vodi lahko vadite skoraj vse tečaje fitnesa, ki se običajno izvajajo v telovadnici. Pozor: imena tečajev, ki jih navajamo spodaj, niso določena in se lahko razlikujejo glede na športni center, ki jih organizira. Poleg tega je vodna aerobika zelo priporočljiv šport tudi med nosečnostjo.
Prednosti te discipline se nanašajo predvsem na krepitev mišic: vključuje izvajanje gibov, katerih namen je tonizirati različne dele telesa, z dodatki ali brez njih, pri tem pa ostati bolj ali manj potopljen v vodo. izberite tečaj vodne aerobike, vodne pripravljenosti, seznanjajte se, seznanite se.
Druge prednosti vodne aerobike so pridobljene na kardiorespiratorni ravni: s pomočjo glasbe se veliko gibate, da trenirate srce, izboljšate dih in porabite kalorije. Za to so zelo primerni posebni tečaji spoznavanja, poznavanja kolesarjenja in vodnega teka.
Aquagym se osredotoča tudi na vaje, ki združujejo krepitev mišic in kardiorespiratorno vadbo: z veliko intenzivnosti in zahvaljujoč glasbi je napor osredotočen na različne mišične skupine. Glede na vaše želje in cilje lahko izbirate med aquafightingom, acquastepom, seznanjanjem, seznanjanjem in seznanjanjem.
Nazadnje, ne smemo podcenjevati sprostitvene funkcije: nekateri tečaji, kot so acquayoga, acquastretching in acquarelax, ponujajo delo poravnave, dihanja, ravnotežja in raztezanja za nežno toniranje in spodbujanje sprostitve:
Poglej tudi
Koliko časa traja, da izkoristite prednosti vodne aerobike?
Rezultati vodne aerobike v zvezi s krepitvijo in toniranjem mišic so vidni že od prvih vadb, če pa je vaš primarni cilj izguba teže, boste morali imeti malo več potrpljenja: vodna aerobika, kot zahteva dober del športa veliko konstantnosti in določeno pogostostjo. Če želite doseči vidne rezultate glede na težo, jo boste morali vaditi vsaj trikrat na teden nekaj mesecev.
Prednosti vodne aerobike
Vadba v vodi in ne v telovadnici je koristna iz več razlogov in ima številne prednosti:
- Poškodbe so omejene: v vodi tehtate le 10% svoje telesne teže, zato je tveganje za poškodbe in poškodbe minimalno. Zato je vodna aerobika idealna disciplina za vse: nosečnice, ženske s prekomerno telesno težo in okrevanje.
- Gibi so olajšani: ker ste v vodi lažji, so vaje lažje izvedljive, predvsem pa je razširitev gibanja večja.
- Telo je enakomerno napeto: vse mišice se uporabljajo za gibanje v vodi, ne da bi se tega zavedale, telo postane napeto in harmonično.
- Kalorije se porabijo, ker se telo brani pred temperaturo vode, poleg tega pa se voda upira gibanju, zaradi česar morajo mišice delati močneje, telo pa porabi več energije.
- Izboljša se venska cirkulacija: tlak vode in hidromasaža, ki nastane pri gibih, spodbujata vračanje krvi proti srcu. Gležnji so dobro izsušeni, saj je pritisk vode globlji.
- Sprošča: voda je dobro segreta, kar spodbuja mišično in psihološko sprostitev. Lajšajo se bolečine, togost in stres.
Prednosti vodne aerobike proti celulitu
Boj proti celulitu je zagotovo eden najbolj iskanih ciljev tistih, ki se začnejo ukvarjati z vodno aerobiko: gibanja v vodi pravzaprav združujejo prednosti običajne aerobne dejavnosti (z izboljšano cirkulacijo in odstranjevanjem toksinov) z drugimi. prava lastna drenažna masaža zaradi potopitve v vodo. Pravo zdravilo proti celulitu!
In če imate to težavo, si poskusite, pa tudi z vodno gimnastiko pomagati z naravnim tretmajem, ki ga naredite sami, kot ga priporočamo:
Prednosti vodne aerobike na hrbtu
Vodna aerobika je idealna za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Voda s sproščanjem telesne teže olajša vadbo za skeletno strukturo, razbremeni mišično delo in zato manj obremenjuje hrbet.
Z vajami vodne aerobike so mišice hrbta napete, zato lahko okrepijo in zmanjšajo kronične bolečine. Poleg tega mu iste vaje dajejo večjo prilagodljivost, kar daje elastičnost mišično -skeletni strukturi.
Nazadnje gre za enako postopno hujšanje, ki ga šport obljublja, da bo hrbet razbremenil prekomerne obremenitve.
Aqua aerobika: kontraindikacije
Zdaj pa poglejmo, kakšne so omejitve in kontraindikacije (res malo) tega športa: najprej bi lahko, če se izvaja v bazenu, povzročil draženje kože zaradi klora.
Poskrbeti boste morali tudi, da so higienski pogoji športnega centra odlični, da ne pride do glivic in nadležnih okužb.
Na morju pa pazite, da se ne opečete: če je zelo močno sonce, voda deluje kot ogledalo in tveganje opeklin in pordelosti je precej veliko!
Nazadnje, kot smo že omenili, ni najprimernejši šport za zelo hitro hujšanje.
Kje trenirati vodno aerobiko?
Številni objekti (bazeni, vodni centri, športni centri, počitniški centri) ponujajo tečaje vodne aerobike in drugih vodnih disciplin.
Ugotovite in preden se prijavite za pouk, poskusite vsaj eno lekcijo, da vidite, ali vam je disciplina všeč in kako jo poučuje inštruktor.
Nazadnje, da boste resnično fit, ne pozabite skrbeti za svojo prehrano:
