Aqua aerobika v nosečnosti: prednosti, kdaj začeti in do katerega meseca to početi
Med nosečnostjo obstaja veliko dvomov, da mati pričakuje svojega otroka, eden od teh pa je gotovo povezan z možnostjo telesne dejavnosti. Negotovost nato poudarjajo nekatere kulturne omejitve, ki nosečnico vidijo kot žensko, prisiljeno počivati. V tem fantastičnem trenutku ženske je pomembno, da športno dejavno izvajamo odgovorno, da prepoznamo prednosti, povezane z njo, pa tudi, da vemo, kdaj obstaja možnost, da to vadimo brez težav ali kdaj je treba prenehati. to. Nosečnica mora upoštevati, v katerem trimesečju je (v prvem je priporočljivo, da se izogibate pretirani aktivnosti), kako poteka nosečnost, če je ginekolog v preteklosti dovolil opravljanje športa. .
Med najbolj priporočenimi športi med nosečnostjo so zagotovo tisti v vodi in zlasti vodna aerobika, ki so jih ginekologi predlagali tudi kot dejavnost, ki jo je treba izvajati od prvih mesecev do zadnjih mesecev, ko je plod zdaj popolnoma oblikovan, kot je razvidno v tem videu.
Vse prednosti vodne aerobike med nosečnostjo, od napetosti mišic do zmanjšanja bolečin med porodom
Igranje vodnih športov ponuja številne prednosti, ki jih drugi športi ne morejo izkoristiti, na primer izkoriščanje pomanjkanja gravitacije in s tem krepitev telesa brez občutka teže in utrujenosti. Teža telesa je približno 1/6 dejanske, kar je prednost zlasti v zadnjih mesecih, ko trebuh tehta na hrbtu in lahko zlahka povzroči bolečine v hrbtu in išias. Poleg tega vam majhna teža omogoča, da izvajate številne vrste gibov, ne da bi tvegali poškodbe sklepov, da bolje izvajate ponovitve, ostanete udobnejši in varnejši, izvajate pa lahko tudi vaje, ki jih med nosečnostjo ne priporočamo, položaj, ki ni vedno mogoč v zadnjih mesecih, ker lahko povečana maternica stisne veno veno in povzroči padec tlaka.
Odpornost, ki jo ponuja voda, omogoča, da se mišična napetost včasih poveča, kot je aktivnost zunaj bazena, zlasti v hrbtu, medenici in presredku, ali tistih delih telesa, ki jih nosečnost in v času porod. Pomaga celo izboljšati toleranco bolečine med porodom.
Premikanje v vodi vam omogoča ublažitev hiperlordoze, ukrivljenosti hrbtenice na ledvenem nivoju, ki se povečuje z rastjo trebuha, lajša ali preprečuje bolečine v hrbtu, še posebej značilne za zadnjih nekaj mesecev.
Vodna aerobika je sproščujoča zaradi počasnih gibov in prigušenih zvokov, ki vam prav tako pomagajo stopiti v stik z vašim otrokom, zlasti pri izvajanju vaj v potopitvi in v položaju ploda.
Zahvaljujoč pritisku vode pomaga pri lajšanju oteklin v gležnjih in nogah, zelo pogostih v nosečnosti, s spodbujanjem površinske cirkulacije spodnjih okončin, ki so eno od področij, ki so najbolj nagnjena k venski in limfni stagnaciji.
Nazadnje je s čustvenega vidika dokazano, da gibanje v vodi spodbuja proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki vlivajo dobro počutje.
Z aktivnostjo v vodi se poveča oksigenacija materine krvi, ki se samodejno prenaša do ploda, ki zato bolje hrani. Zato se je pokazalo, da so koristi tega športa vidne tudi pri otroku, rodil se bo bolj robusten, s pravo porodno težo in manjšo nagnjenostjo k zbolevanju v prvih letih življenja.
Kdaj lahko med nosečnostjo začnete z vodno aerobiko?
Priporočljivo je počakati, da mine tretji mesec nosečnosti, običajno pa je ob vpisu obvezno predložiti potrdilo o zdravi in robustni postavi, ki ga je izdal vaš ginekolog. Če nosečnost poteka dobro in si ginekolog to dovoli, lahko preostalo čakanje varno izvajate z aerobiko 2-3 krat na teden.
Nasveti in previdnostni ukrepi
Ne pozabite piti takoj, ko končate vadbo, ker se veliko tekočine izgubi tudi v vodi.
Obstaja nekaj kontraindikacij za vodne dejavnosti in skrbijo za očitne bolezni, kot so gestacijska hipertenzija, nalezljive bolezni, diabetes, prekomerna telesna teža ali prekomerna vitkost ali motnje delovanja ščitnice.
Če ste bili vedno sedeči, morate za začetek, ko pričakujete otroka, posebno usposabljanje, ki se začne z izobraževanjem v zvezi z dihanjem. V tem primeru je pomembno, da se zanesete na strokovnjaka.
Prenehajte z vadbo, če čutite omotico, palpitacije, utrujenost, krčenje maternice ali krvavitev in pojdite na obisk k ginekologu, morda bo dovolj le nekoliko blažja aktivnost.
To so nasveti Karen Pozzi, ki je v šestem mesecu nosečnosti in redno igra vodno aerobiko ter potrjuje vse prednosti, navedene v tem članku. Med športom med nosečnostjo je veliko dvomov. Iz tega razloga se je na njenem spletnem dnevniku karenpsport.it rodil projekt "Nosečnost in šport", ki želi povedati, da je trenutno telesna aktivnost dobra tako za mamo, kot tudi za otroka. Zahvaljujoč posredovanju strokovnjakov, kot so osebni trenerji, zdravniki, osteopati in nutricionisti, je njen cilj bodočim mamicam zagotoviti natančnejše informacije o tem, kako se še naprej ukvarjati s športom, vključno s pogostostjo treningov, ritmi, metodami, koristmi, izbiro vrste športa. vaje in tveganja, povezana s pretirano športno aktivnostjo.
Odkrijte namenski razdelek na Kareninem blogu: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
