"Vedno sem utrujen": tukaj je 25 razlogov, ki bi lahko bili vzrok
Ste vedno utrujeni in utrujeni in bi bili zjutraj, takoj ko se zbudite, pripravljeni na nov maraton spanja, namesto da bi šli v službo in začeli ploden in naporen dan? Spodaj najdete 25 razlogov, ki bi lahko bili vzrok vaše kronične utrujenosti: od najbolj banalnih razlogov do manj očitnih do navad, ki vam popolnoma odvzamejo energijo.
Preden nadaljujete z branjem in prepoznavanjem vzrokov vaše telesne šibkosti, pa vas želimo spomniti na nekaj majhnih trikov, s katerimi lahko odpravite utrujenost: v tem videoposnetku boste našli 5 in vsi so preprosti, a nezmotljivi. Poskusite jih takoj uvesti v svojo rutino in takoj se boste počutili manj utrujeni!
1. Ne spite dovolj
Pozdravljeni, kapitan Očitno! Če običajno spite šest ur na noč in ste še vedno utrujeni, uganite kaj? Morda boste morali spati osem! Vsak od nas ima različne individualne potrebe, ko gre za idealno število ur spanja. Poskusite en teden prej spat eno uro prej in poglejte, kako se to izboljša.
Če težko zaspite, vam lahko pomagajo nekateri pripomočki, kot je na primer Dodow, ki pogojuje vaše dihanje in vam pomaga hitreje zaspati: kupite na Amazonu za 49 €
Poglej tudi
2. Vaš ni kakovosten spanec
Ste se kdaj vprašali, ali je vaš spanec kakovosten? Če se ponoči nenehno prebujate, je odgovor ne! Število ur, ki jih preživite v postelji, ni vedno enako kakovosti vašega spanca. Vaši temni krogi to dobro vedo!
Ugotovite, kako bolje spati s knjigo Enostaven spanec: 21 strategij za premagovanje nespečnosti avtorja Shawn Stevenson, v ponudbi na Amazonu za 15,21 € v papirni obliki in 9,99 € v formatu Kindle.
3. Imate nizko raven železa
Utrujenost je lahko posledica nizke ravni železa v krvi. Tudi če ste na veganski prehrani in zato ne jeste mesa ali mlečnih izdelkov, ki so bogati z železom, je to še bolj verjetno. Vprašajte svojega zdravnika za krvni test - morda boste morali jemati dodatke (kupite na Amazon).
4. Dehidrirani ste
Zaradi dehidracije se lahko resnično počutite kot krpa. Za boljše delovanje telesa poskrbite, da pijete dovolj vode. Ko niste hidrirani, mora vaše srce bolj črpati, da prenaša kri, zaradi česar se počutite bolj utrujeni.
5. Ste pod stresom
Kot piše dr. Alessia Santoro, "v obdobjih, ko doživljamo preobremenitev pri obvladovanju dražljajev, ki izhajajo iz dela, študija ali drugih zahtevnih situacij, smo priča izgubi vitalnosti naših nevronov, kar povzroči upočasnitev delovanja" kognitivne in vedenjske dejavnosti ".
Če imate veliko stvari za početi, te skrbi verjetno prinesete tudi v posteljo. Poskusite voditi posteljni dnevnik - pred spanjem si zapišite svoje skrbi in jih dobesedno odložite. Nato si privoščite odmore in trenutke zase, da počnete, kar vam je všeč, in se regenerirajte. Verjemite mi, to ni izguba časa. Vaše telo in um vam bosta hvaležna.
G. Wonderful ima več modelov dnevnikov in zvezkov, ki vam bodo pomagali pri tem poslanstvu: Kupite letni dnevnik na Amazonu za približno 20 €
6. Pijete preveč alkohola
Kozarec vina vam lahko pomaga spati, toda pet? Preveč alkohola bo povzročilo, da se vaše telo zaplete in moti vaš cikel spanja. Ko začne alkohol izginjati, bo vaše telo začelo izhajati iz faze globokega spanja in se vrniti v fazo REM, kjer se je zelo enostavno zbuditi. Naslednjič, preden popijete preveč, se vprašajte, ali to res potrebujete.
7. Premalo telesne aktivnosti
S telesno aktivnostjo dobite energijo, ki jo potrebujete za soočanje z dnevom, pomaga pa vam tudi, da ponoči bolje počivate. Zastavite si cilj, da boste lahko izvajali 3 do 5 vadb na teden ali se vsaj poskusite čez dan pogosteje gibati. Če sedite ves dan, bodo vaši možgani spali z vašo tišino. Po pisarni se sprehodite, izkoristite odmor za kosilo ali poskusite hoditi v službo.
8. Preveč telovadite
Čeprav je dobro telovaditi, ste v telovadnici verjetno pretiravali, če se počutite izčrpani. Bodite prijazni do svojega telesa in si vzemite nekaj prostih dni. Intenzivna in pretežka vadba bo imela nasprotni učinek: cilj je, da se počutite dobro, vsekakor pa se ne zrušite na tleh!
9. Ne jeste dovolj
Ali za hujšanje preskočite obroke ali v zadnjem času nimate veliko apetita? Ni čudno, da ste vedno utrujeni. Hrana vam daje energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva. Poskrbite, da boste pojedli pravo količino, prosim!
10. Ne hranite se pravilno
Če jeste, a ste še vedno utrujeni, poskusite pogledati, kaj jeste. Ali uživate beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe? Če ne, poskusite odpraviti neželeno hrano. Naj vas sladka hrana ne zavede, da bi dobili več energije, zagotovo boste kasneje trpeli zaradi tega.
11. Ščitnica je nagnjena
Hiperaktivnost ali neaktivnost ščitnice lahko povzroči utrujenost. Vprašajte svojega zdravnika za krvni test, da preveri, ali vse deluje pravilno.
12. Ste depresivni
Depresija lahko povzroči nespečnost. Vaš zdravnik ali psihiater vam lahko priporoči metode - ali vam predpiše zdravila - za lažje spanje.
13. Preveč delaš
Ali preveč časa preživite v pisarni? Vprašajte svojega šefa, katere so prioritete in da so roki določeni glede na vaše možnosti. Ste odprli svoje podjetje? Nadurno delo je enostavno, če si sam svoj šef. Ustvarite urnik in ga natančno upoštevajte. Vedno si zapomnite, da si vzamete nekaj ur počitka, da se ne boste preveč utrudili, sicer boste vedno videti kot krpa! In vaši temni krogi to dobro vedo, kar lahko ublažite z nekaj majhnimi triki, kot lahko vidite spodaj. Vendar se ne navajajte: spanje in počitek sta nujna!
14. Ne moreš reči ne
Ste preobremenjeni? Stop! Lepo je pomagati drugim, vendar si nikoli ne pozabite vzeti časa zase. Če rečete "ne", se boste počutili bolje, poskusite sami.
15. Jadrate ponoči
Ne v oceanu, na spletu! Če izpostavite oči močnim lučm računalnika, ne boste mogli mirno zaspati, kar pomeni, da boste naslednji dan še bolj utrujeni. Izklopite vse elektronske naprave eno uro pred spanjem. To ni enostavno narediti, vendar je vredno.
16. Ste celiakija
Če imate intoleranco za gluten, vendar tega ne veste, je lahko prebava glutena zelo težka. Če imate tudi želodec, je to lahko utemeljen razlog. Vprašajte svojega zdravnika, da ugotovi, ali ste res celiakiji, v tem primeru bo ustrezna prehrana rešila situacijo.
O knjigi Celiakija. Vse, kar je koristno vedeti avtorja Alex Gazzola lahko izveste več o tem stanju. - Kupite na Amazonu za 11,47 €
17. Imate sladkorno bolezen
Če se vedno počutite izčrpani, je morda vredno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
18. Preživljate težke čase
Ne govorimo o stresu ali depresiji, toda če je v vaše življenje pritekel pomemben dogodek - na primer ločitev ali žalost - je vaš um verjetno in razumljivo preobremenjen. Poskusite se pogovoriti s strokovnjakom, ki vam bo pomagal rešiti težave in poiskati načine za boljši spanec.
19. Vzamete preveč zdravil
Ne glede na to, ali je predpisano ali ne, lahko preveč zdravil zmede vaš spanec. Poskusite se nekaterim izogniti.
20. Vzemite napačna zdravila
Če so vam predpisali novo zdravilo in se ves čas nenadoma počutite utrujeni, je to lahko stranski učinek. Posvetujte se s svojim zdravnikom in poskusite spremeniti odmerek ali zdravilo.
21. Preveč časa preživite v zaprtih prostorih
Če večino dneva preživite v zaprtih prostorih in izložite glavo samo zato, da vstopite v avto, verjetno imate pomanjkanje vitamina D. Vsak dan poskusite sprehod v času kosila. Bonus: To vam bo dalo energijo za popoldansko soočenje.
Kupite prehransko dopolnilo vitamina D na Amazon
22. Imate pomanjkanje vitamina B12
B12 je energijsko hranilo. Ta vitamin bo vašemu telesu pomagal ustvariti rdeče krvne celice in aktivirati nevrone. Če vam primanjkuje B12, se boste morda počutili kot zombi. Poskrbite, da boste imeli dovolj, če vprašate svojega zdravnika.
Kupite prehransko dopolnilo z vitaminom B12 na Amazon
23. Imate apnejo v spanju
Apneja v spanju je pogosta motnja, ki se kaže s prekinitvijo dihanja med spanjem. Če menite, da ga imate, obiščite specialista za spanje. Zdravniki bodo lahko izvedli študijo o vašem spanju, ki ni tako zabavna, kot se sliši, vendar bi lahko bila rešitev.
24. Imate otroke
Če imate otroke, zlasti majhne, je povsem razumljivo, da se lahko ves čas počutite utrujeni. Na žalost ni takojšnje rešitve, vendar poskusite spati tudi takrat, ko spijo - naj bo to dremež ali pravilen spanec ponoči.
25. Ste noseči
Šalimo se, vendar ne v celoti! Če ves dan nosite drugo osebo, je normalno, da se ves čas počutite utrujeni. In ne mislite, da je po porodu bolje, glej točko 24.
Na Amazonu kupite komplet za testiranje nosečnosti
Za več koristnih informacij o kronični utrujenosti lahko obiščete spletno stran ISS.
