Ali imate krčne žile ali jih želite preprečiti? Upoštevajte te nasvete in telovadite vsak dan!
Krčne žile so razširitve in ukrivljenost površinskih ven, ki prizadenejo približno 20-30% žensk in pogosto povzročajo bolečine in kožne spremembe.
Prvi način, s katerim se lahko borite, je, da vsak teden vadite, začnite s temi:
Vzroki za to motnjo so lahko:
- težave s cirkulacijo, ki povzročajo tako imenovano pomanjkanje;
- genetski in družinsko -zgodovinski dejavniki:
- težave s srcem;
- starost: sčasoma lahko vene izgubijo elastičnost in se spremenijo v krčne žile;
- napačen življenjski slog (kajenje, alkohol, sedeči način življenja);
- nosečnost: to je stanje, ki telo močno obremenjuje. Nekatere ženske opazijo, da se med nosečnostjo pojavijo krčne žile, ker se volumen krvi v telesu poveča, vendar se pretok krvi od nog do medeničnega pasu zmanjša. Ta sprememba je ugodna za podporo rasti ploda, žal pa se vene nagibajo k širjenju, kar vodi do varikoze.
Poglej tudi
Poleg vzrokov je treba opozoriti, da obstajajo dejavniki tveganja, ki lahko povečajo verjetnost pojava krčnih žil.
Med temi so najpogostejše: vrsta dela, ki vas prisili, da preživite veliko ur mirujočega, sedečega in brez hoje, prekomerna telesna teža in debelost, uporaba kontracepcijskih tablet, kajenje, prekomerna izpostavljenost soncu in svetilke za umetno porjavitev in zaprtje.
Krčne žile: preprečevanje
Preprečevanje lahko spremeni in omeji nastanek krčnih žil. Predvsem vam svetujemo, da se čim bolj premikate, da okrepite mišice nog in spodbudite pravilen krvni obtok, pogosto spreminjate položaj in naj bodo noge po možnosti dvignjene.
Zelo pomembna je tudi prehrana, ki mora biti raznolika in uravnotežena, prav tako pa tudi nadzor nad vsako prekomerno telesno težo.
Kar zadeva oblačila, se je priporočljivo izogibati pretesnim oblačilom, omejiti uporabo visokih pete, nositi vložke v primeru ravnih stopal ali hallux valgus in se po potrebi zateči k korektivnim sanitarnim nogavicam, ki so še posebej uporabne, tudi če se odpravljate na dolga potovanja, med katerimi se ne morete premikati in raztezati.
Prav tako je pomembno, da vsak dan izvajate 10 minut posebne gimnastike. Te vaje lahko izvajate kadar koli v dnevu, pomembna stvar je doslednost.
Tu je nekaj zelo uporabnih - in zelo preprostih - za preprečevanje nevarnosti krčnih žil:
V ležečem položaju ležite na hrbtu in noge dvignite ob steno. Nato vzemite noge s stene in pedalirajte v zrak. Podobno zavrtite noge s simulacijo krogov.
V istem položaju eno nogo upognite proti prsnemu košu, držite jo pod kolenom nekaj sekund; nato vajo ponovite z drugo nogo. Nazadnje, z iztegnjenimi nogami, upognite prste na vsaki seji 20 -krat.
Še vedno ležite na hrbtu, iztegnite noge in upognite koleno, da ga pripeljete do trebuha, brez pomoči rok, nato pa okončino počasi iztegnite, tako da se vrnete v začetni položaj. Ponavljajte izmenično 15 -krat.
Med sedenjem se iztegnite in nenehno zbirajte noge, da olajšate krvni obtok, ločite in 30 -krat združite prste, nato pa pete položite na tla in držite prste dvignjene. Iz tega položaja spustite in dvignite vsako nogo še 30 -krat.
Ko stojite, hodite po prstih in nato po petah.
Ste pripravljeni pokazati popolne noge?