Tenis: vse koristi za telo in um
Obstaja več znanstvenih študij, ki potrjujejo, da so ljudje, ki igrajo tenis, bolj optimistični, energični, bolj samozavestni in manj trpijo zaradi depresije, tesnobe in napetosti. Le za te rezultate raziskave, ki jo je izvedla državna univerza Southwestern Connectiucut, bi morali dati temu športu priložnost in ga poskusiti izvajati. Poleg vseh teh koristi za razpoloženje in psiho je bila telesna aktivnost vedno sinonim za zdravje in tenis ni izjema.
Fizične koristi
- Izboljša aerobno in anaerobno zmogljivost: tenis nam omogoča povečanje aerobne zmogljivosti, saj pri vadbi kurimo maščobe in pomaga izboljšati srčno -žilni sistem, kar nam daje več energije. Idealen je tudi za krepitev naše anaerobne zmogljivosti s kratkimi obdobji visoke intenzivnosti, ki jim sledijo obdobja počitka.
- Okrepitev nog: ta šport nam omogoča, da izboljšamo moč nog, saj smo nenehno v gibanju. Poleg tega krepi mišice, saj se morajo ob sprejemu žoge odzvati hitro in močno.
- Povečajte splošno koordinacijo: telo se mora prilagoditi gibanju žoge.
- Ponuja večjo okretnost in prilagodljivost: tenis je šport, ki zahteva stalno pozornost. Gibanje do žogic bo izboljšalo našo fleksibilnost in tudi okretnost, saj običajno udarimo žogo večkrat, v samo 3 sekundah!
- Pomaga povečati gostoto in moč kosti: vadba tega športa, ki vodi v stalno gibanje in stanje stalne budnosti, bo okrepila naše kosti in preprečila telesu osteoporozo.
Eden od stebrov zdravega življenja je ukvarjanje s športom, vendar niso vse discipline dobre ali vsem všeč. V primeru predhodnih patologij je absolutno priporočljivo, da se pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti posvetujete z zdravnikom.
Poglej tudi
Psihološke koristi
- Uvaja nas v novo etiko, disciplino in odgovornost: tenis je šport, ki nam omogoča razvoj etike in discipline. Poleg tega nas kot individualni šport uči sprejemati svoje uspehe in napake, saj je vsak od nas odgovoren za dosežke ali napake, ki jih naredimo.
- Pomaga nadzorovati pritisk: to je šport, ki vključuje učenje obvladovanja duševnega, fizičnega in čustvenega stresa. Na ta način nam tenis pomaga obvladovati pritisk in napetost ter nas uči, da smo na pravilen način konkurenčni.
- Spodbuja razvoj strategij: Ker je izključno strateški šport, se vsak od nas nauči načrtovati in izvajati nove formule za predvidevanje nasprotnika.
- Pomaga pri obvladovanju stisk: v tenisu je bistveno, da lahko kljub elementom, ki jih ni mogoče nadzorovati, kot so veter, sonce itd.
- Uči nas tekmovati: glavna ideja tenisa je premagati nasprotnika, kar je odlična priprava na tekmovalni svet - ne samo v športu - v katerem živimo.
Začeti zdravo življenje je zelo enostavno in tenis je eden od športov, ki najbolj pomaga pri vseh koristih, ki smo jih povzeli do sedaj. Za pravilno vadbo pa vam svetujemo, da upoštevate nekaj naših predlogov.
Nasveti za pravilno igranje tenisa
Kot pri vseh športih je treba za preprečitev nesreč upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:
- Pripravi se. Tenisa ne morete začeti igrati čez noč, če že dlje časa živite sedeče. Začne se z vzdržljivostno aktivnostjo, ki je lahko hoja na prostem ali kolesarjenje po cesti ali nekaj plavalnih sej. S tem omogoča, da se srce, pljuča, sklepi, kite in mišice prilagodijo.
- Ogreti se. Nemogoče je začeti brez teka po igrišču, nekaj skokov, korakov, udarcev, rotacij zapestja, medenice, vratu in ramen. Pri igranju tenisa je vključeno celo telo, zato ga je treba pripraviti na najboljši možen način.
- Hidrat. Nasilni napori povzročajo znojenje. Redno pijte. Morda celo dobite nekaj energijskih pijač, oreščkov ali žitnih ploščic, da se izognete utrujenosti. Za takojšen zagon energije poskusite veganske beljakovinske ploščice Foodspring, ki so na voljo na Amazon, na osnovi čokolade in mandljev. So popolnoma rastlinski in brez glutena, idealen za športne navdušence.
© amazon
- Uporabite pravi material. Pretežki, slabo tkani ali celo slabo uravnoteženi lopar lahko vodi v nadležna stanja, na primer tendonitis. Če ste začetnik, vam priporočamo, da preizkusite lopar Wilson Fusion XL, ki je na voljo na Amazonu, kot nalašč za začetnike, ki se želijo tenisa lotiti s kakovostnim izdelkom.
Pomanjkljivosti
Tako kot vsi športi tudi tenis nima le prednosti. Prvič, številne variacije ritma obremenjujejo srce. Poleg tega so mišične kontrakcije velike in sklepi morajo doživeti nenadne spremembe smeri. Nazadnje, nenadni skoki in ustavitve obremenjujejo žile. To napenja njihove stene in spodbuja nastanek krčnih žil.
Zato priporočamo, da posebno pozornost namenite tistim, ki so že imeli težave s srcem in / ali venami. Če dvomite, se pred začetkom igranja tenisa vedno posvetujte z zdravnikom ali specialistom.
