Ali se zaradi opuščanja kajenja debelite? Kako to storiti brez izgube črte

Toda ali opustitev kajenja res debeli? Teoretično je odgovor pritrdilen, če pa ste se pravkar odločili prenehati (dobro za vas!), Ne paničite takoj in sledite našim nasvetom, kako prenehati kaditi, ne da bi izgubili svojo telesno pripravljenost: z malo predanosti. lahko naredi!

Preden skupaj ugotovimo, katera pravila je treba upoštevati, da se po odlaganju cigaret ne bi zredili, si oglejmo številne prednosti, ki nam jih lahko prinese opustitev kajenja. Izvedite v spodnjem videu.

Zakaj prenehanje s kajenjem debeli?

Prenehanje kajenja debeli zaradi več razlogov. Najprej kajenje porabi kalorije: kajenje cigaretnega zavitka porabi približno 250 Kcal, kolikor jih porabite v 20 minutah plavanja ali 30 minutah hitre hoje. Kajenje pospešuje osnovni metabolizem, to je porabo energije v telesu v mirovanju, in spodbuja porabo maščobnih zalog.

Drugi razlog, zakaj se pri opuščanju kajenja debelite, je, da kajenje odvzame apetit. Nikotin zmanjša občutek lakote, saj poveča raven sladkorja v krvi. Poleg tega kajenje vodi v postopno izgubo okusa in vonja, kar neizogibno vodi v manj užitek pri jedi. Skratka, tisti, ki kadijo, shujšajo, ker preprosto pojedo manj.

Poglej tudi

Pijače, ki vas debelijo: vse sovražne pijače v vrsti!

Kako izgubiti 15 kg: nasveti za to

Kako shujšati: nasveti za tiste, ki se morajo zrediti

Poleg tega cigarete delujejo kot nekakšen anksiolitik: kajenje deluje pomirjujoče in pomaga zmanjšati stres. Nikotin s povečanjem ravni serotonina v telesu deluje antidepresivno, medtem ko večkrat ponovljeni isti ritual prinašanja cigarete v usta, da vdihne dim, povzroči nekoliko pomirjujočo odvisnost. Na ta način s hrano manj lajšamo tesnobo, kar se pogosto zgodi.

Vendar bodite previdni: ti, ki se morda zdijo prednosti, so pravzaprav obratna stran uničujočih posledic za naše telo: zdaj vsi zelo dobro vemo, da "kajenje ubija", in to ni način, da rečemo! Njegovi stranski učinki segajo od slabih dihanje, rumeni zobje in mozolji, do hujših bolezni srca in ožilja ter raka. Ali ni bolje obdržati nekaj odvečnih kilogramov, kot pa škodovati zdravju?

Kaj se zgodi, ko prenehate kaditi?

Ko prenehamo kaditi, telo ponovno vzpostavi svoj naravni metabolizem in posledično porabi manj kalorij.Hkrati se vrača občutek okusa in vonja, z njimi pa tudi apetit! Nikotin preneha delovati kot antistres in s tem ritual kretnje, ki spremljajo kajenje, lažje pa se je vrniti na hrano kot nadomestilo ...

Lakota in potreba po umirjanju živčnosti s hrano, ki zvišuje raven serotonina (najprej čokolado in sladkor), sta neizogibni. In tako da: opustitev kajenja neizogibno vodi v pridobivanje teže. Številke govorijo same: ženske, ki prenehajo kaditi, v povprečju pridobijo 2,8 kg, moški pa 3,8 kg. V povprečju je povečanje telesne mase 2-4 kg.

Ne velja za vse, vendar deluje na enak način: obstajajo tudi ljudje, ki so prenehali kaditi, ne da bi pri tem izgubili obliko! Kakor koli že, koristi, ki jih dobimo z opustitvijo kajenja (lepota kože, zdravje, pa tudi denarnica!), So neprimerljive s povečanjem enega ali dveh kilogramov.

Kako prenehati kaditi, ne da bi pridobili težo?

In tukaj je nekaj praktičnih nasvetov za prenehanje kajenja brez pridobivanja teže:

• Zanašanje na strokovnjakaPrenehanje kajenja brez povečanja telesne mase bo lažje, če se izognete tveganju odtegnitve nikotina. Poiščite nasvet pri zdravniku, dietetiku ali specializiranem centru za opustitev kajenja.
• Izbira pravega časa za prenehanje kajenja: pripravljenost in pozitivnost sta bistvena za prenehanje kajenja. Zato se tega izogibajte v trenutkih posebnega stresa (sprememba službe, selitev, ločitev ...) in lažje se ne boste zatekli k hrani, da bi kompenzirali živčnost.
• Pripravite tla: odpravite pepelnike, vžigalnike in vse, zaradi česar želite kaditi, pa tudi sladkarije, piškote in nezdravo hrano ... Oborožite se namesto tablet mete, zobne ščetke in zobne paste, vode in jabolk!
• Ne preskakujte obrokov: ker se vam bo metabolizem povečal, boste po prenehanju kajenja postali lačni kot običajno. Redna prehrana (3 polni obroki in 2 prigrizka) vam bo pomagala obvladati lakoto in ne pretiravati!
• Poskrbite za svojo prehrano: za kosilo imate raje moko, bogato z vlakninami in ogljikovimi hidrati, katerih energija se počasi širi po telesu, kar povzroča takojšen občutek sitosti in se po nekaj urah izogne ​​želodčni luknji. Zato izberite testenine ali polnozrnati kruh, ki ga postrežete z zelenjavo, pri čemer se izogibajte mlečnim izdelkom. Namesto večerje izberite beljakovinski obrok, na primer ribe na žaru ali belo meso s prilogo zelenjave. Za prigrizke pa se osredotočite na sadje ali jogurt z medom. Na splošno si prizadevajte za prehrano, ki pospeši vaš metabolizem.
• Pijte veliko vode: morda se zdi nepomembno, vendar je zelo pomembno, da se očistite, odpravite zadrževanje vode, toksine in celo zavedete lakoto! Osredotočite se lahko tudi na tople napitke, kot so čaj ali poparki, pri čemer se izogibajte gaziranim pijačam ali pijačam s sladili.
• Ustvarite nov ritual: obred, ki nadomesti cigareto in vam prinaša enak užitek. Kvadrat temne čokolade s kavo? Žvečilni gumi (brez sladkorja) vsakič, ko zaželite kajenje? Umijte zobe po vsakem obroku? Žvečenje surovega korenja? Izbira je vaša, če je le lahka!
• Veliko se gibajte: z rednim športom boste lahko pridobili dvojno prednost. Po eni strani boste porabili veliko kalorij, po drugi pa boste lahko odpravili tudi nekaj stresa. Če menite, da nimate dovolj časa, poskusite te vaje, ki jih lahko varno izvajate doma, na primer med gledanjem televizije ...

Nazadnje, če želite opustiti kajenje in potrebujete nasvet in spodbudo, si oglejte razprave na to temo na našem forumu.