Nihanje razpoloženja med menstruacijo: nasveti in sredstva
Enkrat na mesec občutimo učinke menstruacije na svoje telo in um. Pravzaprav je veliko žensk, ki v dneh menstruacije trpijo zlasti za različnimi simptomi. Od otekanja trebuha do krčev in glavobolov: to so običajno sovražniki našega telesa, ki se lahko pojavijo tudi med tako imenovanim predmenstrualnim sindromom. Ali ste v zvezi s tem vedeli, da obstajajo živila, ki ji lahko preprečijo? Tukaj so:
Simptomi menstruacije
Na splošno poglejmo glavne simptome, ki jih ima večina žensk v tednu menstruacije, na bolj ali manj očiten način:
Poglej tudi
Šopkanje: spolna težnja, ki vključuje fizično kaznovanje med spolnim odnosom
- Prsi nabreknejo in so pogosto občutljive na dotik - včasih nas tudi oblačenje srajce zelo moti.
- Koža postane bolj nečista, kar pomeni pojav nadležnih mozoljev in v nekaterih primerih prekomerne proizvodnje sebuma.
- Bolečine različnih vrst, kot so glavobol, bolečine v trebuhu in bolečine v hrbtu. Poleg tega se lahko počutimo napihnjene in / ali v bolečini ali zaprtju ali driski. Nekatere ženske imajo tudi slabost.
- V tistih časih se zadrževanje vode bolj čuti, zato je enostavno pridobiti nekaj kilogramov. A to še ni vse: naše telo razvije tudi "nepredvidljivo hrepenenje po sladkem in drugih nezdravih stvareh, čeprav zaradi bolečin v trebuhu pogosto nimamo občutka lakote.
- Končno ne zaznamo le fizičnega nelagodja: vročinski utripi, živčnost, težave s koncentracijo in motnje spanja poslabšajo situacijo. Ni čudno, da tega med ciklom res ne želimo početi.
Nihanje razpoloženja med menstrualnim ciklusom
Največje zlo: nihanje razpoloženja med menstruacijo povzroči, da naše razpoloženje prehaja iz ene skrajnosti v drugo, kot plima. Včasih trpimo zaradi rahlo depresivnega razpoloženja v kombinaciji z nizko samopodobo, z občasnimi brizgami solz in "tesnobo, ki vedno deluje pripravljeno. V drugih situacijah smo celo agresivni in ratoborni. Vse je mogoče.
Ni čudno, da naš partner ali ljudje, ki nas najbolje poznajo, običajno natančno vedo, kdaj imamo v času menstruacije »proste« dneve.
Razlog, zakaj toliko žensk med menstruacijo trpi zaradi nihanja razpoloženja, ni povsem znanstveno razložen, zato morate sami preizkusiti različne taktike, da ohranite razpoloženje in priporočili jih bomo nekaj.
Nekaj nasvetov, kako obvladati nihanje razpoloženja zaradi menstruacije:
Kljub frustracijam in depresiji se vedno odvrača od uporabe močnih zdravil, kot so antidepresivi, ki jih nikoli ne smemo jemati, če je le mogoče. Neželeni učinki so preveč izraziti, vključno s spremembami krvne slike, disfunkcijo jeter, izgubo libida in povečanjem telesne mase.
1. Fizična aktivnost
V vsakdanjem življenju je bolje spremeniti nekaj stvari, saj lahko s tem olajšate tudi simptome. Na primer z učenjem tehnik sproščanja, kot so joga, avtogeni trening - vrsta psihofizičnega treninga - ali progresivna sprostitev mišic.
Vsekakor je šport odličen zaveznik, tudi če se ne počutite pripravljeni niti vstati s kavča. Pravzaprav telesna aktivnost sprošča in odvrača pozornost, izogibati pa se je treba le nekaterim disciplinam, ker veljajo za kontraproduktivne: govorimo o borilnih veščinah in vzdržljivostnih športih.
2. Pravilna prehrana
Pomaga tudi dovolj spanja, pa tudi zmanjšanje dnevne količine kave, alkohola, kajenja in uživanja sladkorja. Pazite na hrepenenje v dneh menstruacije: vsi začnemo hrepeneti po sladkarijah ali živilih, za katera vemo, da so nezdrava. Lahko si privoščite kakšno "razvajanje", a brez pretiravanja.
V zvezi s tem je mogoče dodati dodaten vidik v zvezi s prehrano. Dejansko študija Univerze v Massachusettsu pravi, da bi morale ženske uživati prehrano, bogato z vitamini in minerali, ter uživati nenasičene maščobne kisline. Glede na študijo so ženske, ki so ciljno jemale vitamin D, kalcij in vitamin B6, manj trpele zaradi nelagodja pri menstruaciji in so se počutile bolje.
3. Naravna zdravila
Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki jemljejo tableto, manj trpijo zaradi nihanj razpoloženja in vsega, kar jim je priloženo. To je zato, ker tableta zagotavlja, da se med ciklom zavirajo naravna hormonska nihanja in da je menstrualni tok šibkejši.
Tistim, ki ne jemljete tega kontraceptiva, zeliščni pripravki, kot sta šentjanževka ali šentjanževka, pomagajo proti notranjemu nemiru in depresivnemu razpoloženju.Naravno materino tinkturo šentjanževke lahko kupite na Amazonki za samo 14, 90 € .
Tisti, ki se ne želijo zanašati na zdravila ali naravna zdravila, velja tradicionalna taktika, ki jo vsi uvedemo, ko smo iz kakršnega koli razloga na odlagališčih: da se sami postavimo na kavč, samo s termoforjem želodec in se odvrnemo s televizijsko oddajo ali našo najljubšo knjigo Včasih so najpreprostejše rešitve najučinkovitejše!