Koliko korakov na dan potrebuješ, da ostaneš v formi in živiš zdravo?
To, da je telesno gibanje nenehno dobro za naše telo, zagotovo ni novo. Prvo pravilo pravilnega načina življenja je nedvomno hoja: kako dolgo pa hoja traja vsak dan? Koliko korakov morate narediti, da resnično ohranite formo? In predvsem, katere spremenljivke vplivajo na količino idealne telesne aktivnosti za vsakega posameznika? Zagotovo, ko boste prebrali ta članek in odkrili vse prednosti, ki vam jih lahko preprost sprehod prinese v življenje, boste takoj želeli nositi čevlje. Toda najprej se pripravite na nasmeh! Odkrijte vse načine hoje in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.
Trideset minut na dan
Študije govorijo same zase: če želite ostati aktivni in v celoti ceniti koristi telesne dejavnosti za zdravje, se morate vsak dan ukvarjati vsaj 30 minut. Govorimo o zmerni intenzivnosti in niti ne trdimo, da mora biti 30 minut zaporednih, tri hitre seje po 10 minut bodo dovolj dobre!
Če je vaše življenje zelo sedeče in niste vajeni izvajati kakršne koli telesne dejavnosti, bo postopen pristop k hoji dober: ne začnite pri 30 minutah, ampak jih držite kot cilj, ki ga želite doseči. Če pa ste športnica in že vsak dan telovadite, je lahko 30 minut malo, lahko naredite veliko več, da se počutite primerno!
Obujte svoje najljubše čevlje, začnimo s treningi!
Poglej tudi
10.000 dnevnih korakov
Danes so na trgu senzorji, pedometri, merilniki pospeška in pedometri vseh vrst, zelo poceni. Ti senzorji ne morejo zaznati intenzivnosti gibanja, vendar se pogosto uporabljajo in cenijo.
Tisti, ki jih uporabljajo, vedo, da je v teh napravah prag 10.000 korakov označen kot najmanjša količina korakov, ki jih je treba narediti vsak dan. Praktično lahko rečemo, da je 10.000 korakov postalo nekakšen geslo za vsakega ljubitelja fitnes aplikacij. 10.000 korakov ustreza približno 8 kilometrom: vendar je to simbolična številka in v resnici ni razložljiva, saj je predmet niza spremenljivk (kdo jih hodi, kako dolgo, s kakšno vrsto koraka, kako dolge so njegove noge itd.). .). Pedometer bo vedno štel 10.000 korakov, vendar ne more razlikovati, kako dolgo smo jih hodili in s kakšno intenzivnostjo. Če je torej pri vas pedometer odlična navada za spremljanje vaše telesne dejavnosti, si morate zapomniti, da jih morate, da bodo koraki prinesli želene koristi, hitro in dosledno. Od kod pa ta prag 10.000 korakov na dan? In ali je to res minimalna količina?
Zakaj 10.000 korakov?
Ta številka nima znanstvene podlage, ampak izhaja iz vzdevka, ki ga je Japonska v šestdesetih letih prejšnjega stoletja dala pedometru, mampokey, kar dobesedno pomeni "10.000 korakov". Od tega trenutka, tudi zahvaljujoč šarmu okrogle figure, se ta številka uporablja po vsem svetu za določitev najmanjše količine gibanja, ki je potrebna za dolgo življenje, ohranjanje forme in najboljše počutje.
Je 10.000 korakov na dan koristno ali ne?
Odgovor je pritrdilen, če je 10.000 minimalni in zgolj okvirni prag, ne pa cilj, ki ga je treba doseči. Enako pomembna je intenzivnost hoje, ki mora biti vsaj zmerna. Skratka, hoja po hiši in pri nizki hitrosti se ne splača!
Prednosti hoje
Število 10.000 korakov, kot smo videli, torej nima prave znanstvene podlage, vendar se lahko šteje za standard, na katerega se lahko sklicujemo. Pravzaprav nam nihče ne pove, da se bo 9000 stvari spremenilo! Z gotovostjo lahko rečemo, da je telesna aktivnost dobra za nas! Hoja prinaša našemu telesu veliko koristi, še posebej, če se prag hitrosti in količine povečuje postopoma in ne preveč močno in hitro (sicer bomo polni le bolečine v mišicah). Hoja znižuje holesterol in uravnava krvni tlak. Ne smemo verjeti, da s hojo takoj shujšate, vidno hujšanje ni zdravo in predvsem to ni glavna korist. Korak za korakom se mišice trenirajo in proizvajajo antioksidativne in protivnetne učinke. Hoja znižuje krvni sladkor, holesterol, krepi našo imunsko obrambo in povečuje proizvodnjo endorfinov.
Skratka, s hojo pridobite zdravje! Torej ste pripravljeni? Če boste vsak dan naredili 10.000 korakov, boste na teden nabrali 150 minut telesne aktivnosti: odličen rezultat za vaše dobro počutje!
