Srbenje ponoči: vzroki in nasveti za preprečevanje
Vročina, slaba pižama iz blaga ali stres lahko povzročijo srbenje ali nelagodje med spanjem, kar povzroči slab počitek in kopičenje utrujenosti. Vsi vemo, kako je miren in okrepljen spanec bistven za dobro življenje in zdravje.
Dobro spanje, skupaj z drugimi triki, ki jih vidite v naslednjem videu, je prav tako bistveno, da se zbudite v dobrem razpoloženju in se z energijo in spokojnostjo soočite z dnevi.
Ni redkost, da se ponoči čuti bolj ali manj intenzivno srbenje, zaradi vzrokov, ki jih bomo kmalu videli, kar lahko povzroči nespečnost in različne neprijetnosti, nenazadnje tudi draženje zaradi praskanja.
Kot že omenjeno, to vodi v moten spanec, splošne motnje in vpliva tudi na razpoloženje, zaradi česar smo bolj razdražljivi, utrujeni in razdražljivi.
Težava je v tem, da je lahko vzrok za srbenje zelo raznolik. Eden od teh je kronična spontana urtikarija, kožno stanje, ki povzroča koprivnico ali kožni angioedem, za katerega do danes ni znanega vzroka. To je glavni razlog, zakaj ne obstaja rešitev, ki bi ustrezala vsem, za nočno srbenje, vendar obstaja nekaj majhne previdnostne ukrepe in dobre navade, ki nam lahko pomagajo zmanjšati ali se z njimi boriti.
Poglej tudi
1. Sproščujoče okolje
Če ponoči imate srbenje, morate poskušati narediti vse, da ustvarite okoli sebe okolje, ki bo vaš spanec bolj sladko in prijetno. Na primer, naj bo soba čista in brez prahu in pršic ter jo opremite tako, da vas bo sproščalo sproščujoče in obdajajoče vzdušje. V teh primerih so barve prostora zelo pomembne, najprej barve sten: zelena, ima na primer sproščujočo moč, zato je idealen za spalnice; na splošno pa bi se bilo dobro izogniti zelo močnim in svetlim barvam, ki se ne bi uskladile s počitkom in željo po meditaciji.
Poskusite tudi poslušati sproščujočo glasbo, se izolirati od hrupa z ušesnimi čepki ali pa pokrijte oči z nočno masko, da se izognete svetlobi. Cilj je poskušati doseči največjo možno globino spanja, da vas srbenje ne moti in ne zadrži.
2. Praskanje ne reši ničesar
Še enkrat poudarjamo, da praska ni del rešitve, ampak del problema.
Pravzaprav praskanje povzroči rane, draženje in poslabšanje izpuščaja.
Pomembno je, da se zaščitite pred nočnimi praskami tako, da imate nohte kratke ali pa po potrebi nosite mehke rokavice za spanje, medtem ko izvajate zadrževalno vajo pri zavesti, saj manj praskate, manj vas srbi.
Če želite obdržati ta občutek, se lahko zanesete tudi na vaje joge ali meditacije pozornosti, ki nam lahko pomagajo, da se sprostimo in vnesemo več vase, temeljne vidike za boljše in zavestno življenje. To lahko storite zlasti pred spanjem, da vstopite v bolj umirjeno in sproščeno stanje duha ter olajšate globlji in trajnejši počitek.
3. Pazite na pižamo, ki jo izberete
Lahko se odločite za nošenje pižame v postelji ali ne: spanje golo lahko telesu v resnici prinese številne koristi, tudi prijeten občutek svobode.
Če se odločite za nošenje pižame, je dobro upoštevati nekaj smernic, da se izognete nadležnemu srbenju ponoči: izberite bombažno pižamo, zavrzite tiste iz volne, flanela ali sintetike, prav tako pa se izognite, da so pretesne, zlasti pri pasu ali grobo.
Enako velja za rjuhe in ostalo posteljnino: spati morate v mehkem oblaku, da boste lažje doživeli poln in prijeten spanec.
Pri pranju oblačil in posteljnine se odločite tudi za hipoalergena čistila brez dišav.
Bodite pozorni tudi na spodnje perilo: tudi v tem primeru mora biti kakovostno, da ne draži kože in povzroča draženja in srbenja, tako ponoči kot podnevi.
4. Pazite na večerjo
Za boljši spanec je nujno tudi dobro jesti, zlasti pri večerji.
To v primeru kronične urtikarije verjetno ne bo olajšalo srbenja (za to stanje ni znanega vzroka, kot je že omenjeno), ampak vam bo omogočilo boljši in trdnejši spanec.
Idealno je, da pojeste nekaj lahkega, z malo maščob in vsaj dve uri in pol pred spanjem, da se izognete težki prebavi med spanjem.
Tako bo vaša koža ves čas navlažena, in manj ko je suha, manj srbenja čutite. V ta namen je poleg "zdrave in uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, bistvenega pomena vsaj dva litra vode na dan.
Še eno temeljno pravilo: brez kofeina pred spanjem; ne samo: uživajte manj alkohola, saj ne le poslabša kakovost spanja, ampak prispeva tudi k občutni dehidraciji kože. Lep pomirjujoč zeliščni čaj na osnovi kamilice je lahko "odličen rešitev!
5. Prava temperatura
Temperatura je še en ključni dejavnik pri soočanju s usodnim srbenjem ponoči. Odvečna toplota pravzaprav povzroča znojenje in prispeva k povečanju srbenja kože, mraz pa naredi kožo bolj suho, kar je, kot smo videli, eden od možnih prispevajočih vzrokov za nastanek srbenja.
Ocenjuje se, da je optimalna temperatura spalnice med 15º in 20º. Če vam je vroče, uporabite ventilator, ki ga ne postavite preblizu in pazite, da ga ne pritrdite; v teh primerih se je bolje izogibati klimatizaciji, ker se bolj izsuši in izsuši kožo.Če vam je nasprotno hladno, se pokrijte, po možnosti z bombažno rjuho, da pride v stik s kožo, in na vrhu nekaj odeje ali odeje, če je mogoče hipoalergeno.
6. Obisk dermatologa
Če imate koprivnico ali katero koli drugo kožno bolezen, morate najprej obiskati dermatologa. Preučil bo vaš primer in našel najboljšo rešitev za odpravo ali ublažitev vaše težave. V nekaterih primerih lahko predpiše kremo za boj proti ekcemu, v drugih pa lahko predpiše antihistaminik za lajšanje srbenja ponoči. V nobenem primeru ne sledite nobenemu zdravljenju brez nadzora zdravnika, saj bi lahko stanje poslabšali in ne izboljšali.
Naučite se razvajati svojo kožo, bodite potrpežljivi, upoštevajte te nasvete vašega dermatologa in zagotovo boste opazili veliko izboljšanje. Sladke sanje!
