Spopadanje z napadi panike: tu je 5 preprostih korakov!
Ko pridejo napadi panike, ne opozorijo. To jih dela tako subtilne. Vzroke je celo težko prepoznati, morda zato, ker se včasih pojavijo brez očitnega razloga. In potem obstaja strah, da se lahko kadar koli znova pojavijo in to nas ohromi, še preden se to zgodi. Vrtoglavica, hiter srčni utrip, znojenje - kar se morda zdi kot simptomi srčnega napada, pogosto izvira iz paničnega napada.
Sedanje stanje zagotovo ne pomaga. Vsak dan smo podvrženi medijskemu bombardiranju, ki lahko uničujoče vpliva na naše psiho-fizično zdravje, tudi nevede. V teku je pandemija, ki moti ves svet in ubija tisoče življenj. Ni treba posebej poudarjati, da ohranjanje miru postaja težka naloga in ni nenavadno, da nekoga vse pogosteje zajamejo trenutki panike.
Nikoli se ne bojte prositi za pomoč!
Znakov notranjega nelagodja dolgoročno ni mogoče prezreti. Če napadi panike močno vplivajo na vaše življenje, je dobro, da poiščete pomoč pri specialistu in se odločite za terapevtsko pot. Poudariti in poudariti je treba, da duševno zdravje ni manj vredno telesnega zdravja in ga zato ne smemo zanemariti. Ko ste telesno bolni, pojdite k zdravniku, kajne? Zakaj potem ne bi storili enako, ko začutite psihološko stisko? Pravzaprav obstajajo zdravniki, ki zdravijo um in vam bodo z globokim vkopom v nezavedno pomagali razkriti vzroke za vaše nelagodje in pozneje povrniti nadzor nad svojim telesom. Pišem z velikimi črkami: pri nagovarjanju slednjih se ni treba sramovati.
Čeprav je najboljša rešitev zgoraj omenjena, obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko ublažite napade panike ali jih vsaj poskusite preprečiti:
- zmanjšati stres
- lepo spi
- jejte redne obroke
- izogibajte se kavi, črnemu čaju ali zelenemu čaju
- izogibajte se hrani, bogati s sladkorjem
- redno telovadi
Poglej tudi
Mirno dihajte
Če menite, da je napad panike tik za vogalom, je prvi korak proti temu, da sedite naravnost in redno globoko dihate. Globoko vdihnite, vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Metoda, ki je lahko res učinkovito!
Sprostite mišice
Čeprav je tesnoba duševno stanje, ko je močno, vključuje tudi telo. Slednje bo nenadoma postalo napeto in napetost bo samo poslabšala vaše stanje panike. Poslušajte signale, ki vam jih daje vaše telo, in ko opazite prve simptome napada, poskusite vsaj sprostiti mišice. Lahko nadaljujete tako: iztegnite vrat in glavo obrnite levo in desno, potegnite jo proti ramenom. Če imate na voljo dovolj prostora, ne oklevajte in se raztegnite po celem telesu. Takoj boste imeli koristi!
Odvrnite pozornost
Ko se vam zdi, da vas tesnoba zaduši, čeprav je težko, za trenutek poskusite umakniti misli od tega, kar se vam dogaja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne misli. Spomini, ki vam ogrejejo srce, veličastni kraji, ki jih boste ob koncu karantene obiskali, glas ljubljene osebe, še bolje, da se ukvarjate z ročnimi dejavnostmi, kot so vrtnarjenje, slikanje, brigolaža, šivanje, pa tudi trivialno čiščenje gospodinjstva. Skratka, bistveno je, da se osredotočimo na praktična dejanja, ki nas rešujejo skrbi. V tem smislu lahko naš dom postane neizčrpen vir motenj.
Sprejmite strah
Da vas moti da, potlačite svoja čustva ne. Bolj ko poskušate zadušiti strah, večja je verjetnost, da vas bo zadušil. Še enkrat je treba poudariti pomen poslušanja svojega telesa in signalov, ki nam jih pošilja. Sprejmite negativna čustva in poskusite raziskati njihov izvor. Vzemite si nekaj minut na dan, da se posvetite samo sebi, se pogovorite sami s seboj, predvsem pa poslušajte sebe. Le tako boste lahko spoznali svoje strahove in se z njimi soočili, saj je bolj pogosto strah pred strahom, saj je neznan, in ne strah sam, ki vas paralizira. Ni vam treba vedno imeti nasmeha na obrazu, priznati si pravico do trpljenja, ničesar se ne smete sramovati.
Ne pozabite, da bo minilo
Značilnost, ki jo pri napadih panike ne smemo podcenjevati, je, da so relativno kratkotrajni. V večini primerov se njihovo trajanje giblje od deset do trideset minut. Ne pozabite, da bo minilo in se umirilo pri misli, da bo kmalu spet vse v redu.
