Zen meditacija ali Zazen: tehnika, ki jo navdihuje dolga tradicija za dobrobit duše
Zen meditacija vam lahko resnično pomaga najti vse ravnovesje in se počutite v popolni harmoniji s telesom in umom. Morda tega še ne veste, vendar Zen meditacija povečuje samopodobo, ki je bistvena za vaše psihofizično počutje. Če menite, da jo potrebujete, si oglejte ta video zdaj in odkrijte nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite doma, da povečate svojo samopodobo takoj.
Zen meditacija (zazen): izvor te prakse, kaj vsebuje in vse, kar morate vedeti, preden vadite
Zen meditacija, znana tudi kot zazen, je tehnika meditacije, ki ima korenine na starodavnem vzhodu in spada v orientalske discipline znanja in sprostitve, njen namen pa je popolna sprostitev telesa in duha, pogoj zasebnosti in dobrega počutja. ., ki vsakega posameznika spravi v stik z njegovo pravo naravo. Preberite ta članek, če želite izvedeti ne samo o izvoru Zen meditacije, ampak tudi o koristih, ki jih lahko prinese v vaše življenje, nato pa takoj začnite vaditi, ne potrebujete prav stran od tečaja in mojstra, se postopoma približujte tej tisočletni praksi!
Zen meditacija sega do Bude Shakyamunija, ki je dosegelOsvetlitev okoli šestega stoletja a. C. v Indiji. Beseda Zen prihaja iz dazazen, ki označuje tipično držo Bude.
To zgodbo na Kitajsko prinaša menih Bodhidharma, ki je tam poučeval tudi to meditativno doktrino. V kitajščini so ga imenovali Ch'an (Zen v japonski izgovorjavi).
Zen meditacija, kakršno poznamo danes, se je rodila na Japonskem z mojstrom Dogenom, ki je iz nič znova razvil koncept zena, ki je osrednji del kulture vsakega Japonca in je sposoben pogojevati navade, običaje in družbeno vedenje. Zen meditacija temelji na pravilnem dihanju in globoki koncentraciji. Cilj, ki ga želimo doseči, je večje zavedanje samega sebe in ko bodo dosežene koristi, bodo očitne: manj tesnobe, stresa in negativnih misli!
Imenuje se tudi "Sedeča meditacija" ker je njen namen, da se usedemo in spoznamo najgloblji del sebe. Dialog s samim seboj, ki razjasni občutke in naredi naše želje, intuicijo in projekte jasnejše in bolj očitne.
Vadba zen meditacije je preprosta, to lahko storite kjer koli! Nekaj minut na dan nenehne vadbe je dovolj za sprostitev duha in telesa, odstranjevanje negativnih misli ter povrnitev jasnega in pripravljenega uma. Zen meditacija nas naredi tudi bolj empatične do tistih okoli nas, predvsem pa daje zavedanje in resnično svobodo delovanja. Med orientalskimi meditacijami je Zen morda najbolj priljubljena in iskana meditacijska praksa: številne znanstvene študije so že pokazale, da ima meditacija res ugodne učinke tudi na možgane, ker meditacija spodbuja proizvodnjo nevronov. Če ste navdušeni nad to vrsto meditacije, boste kmalu spoznali, da na svet gledate z drugimi očmi, našli boste način, kako vsakdanje življenje živeti bolj umirjeno. Ta Zen meditacija je res super!
Kaj vsebuje Zen meditacija (zazen) in kje jo je najbolje začeti vaditi
Sedite v miru sami s seboj, pustite, da misli gredo iz vašega telesa in uma. Odpravite predsodke, skrbi in strahove ter se pripravite stopiti v stik z najbolj resničnim in najglobljim delom sebe, s svojim pravim bitjem. Za vadbo zen meditacije niso potrebne posebne veščine in lajšanje fizičnega napora. vsak lahko meditira zen in se znebi stresa in tesnobe! Cilj, ki ga morate doseči s sedečo meditacijo, ni, da se osvobodite vseh misli, namen je predvsem introspektiven, koristi in rezultate boste lahko dosegli, ko se boste znova naučili spoznati sebe, tako da se osvobodite laži in vzorcev, ki jih nalaga družba. Vse to so nadgradnje, ki jih v resnici ne potrebujete, ki vodijo le v nesrečo, negotovost in stres v vašem življenju. Meditacija vam omogoča, da se olajšate: po vsaki seji se boste počutili enostavnejše, odločnejše ... lažje! Zasluga je "resničnega in globokega bitja, ki ste ga uspeli doseči v svoji vesti: ne suženj več načinov vsiljevanja družbe in sodb drugih. Prednost zen meditacije je v tem, da so kot majhni odmiki od Resnične oaze energije za vaš um in telo! Z vsakodnevno vadbo boste dosegli notranje ravnovesje, ki se danes zdi težko razumljivo: med meditacijo opustite težo življenja in se osvobodite teže, ki v resnici ne pripada vašemu bitju. Še naprej berite ta članek in odkrili boste, kako vas zen meditacija lahko reši tesnobe in stresa!
Zen meditacija (zazen): nasvet za tiste, ki želijo takoj začeti meditirati v tišini svojega doma
Dober nasvet, ki vam ga lahko damo, je, da začnete meditirati takoj, sami, v miru svojega doma. Če vas navdušuje Zen meditacija, poiščite tečaj in dobrega učitelja, da izboljšate svojo tehniko in dosežete nove cilje. Če želite začeti meditirati zen, morate slediti tem preprostim pravilom: izberite mirno domače območje, po možnosti brez hrupa in motenj. Izogibajte se zunanjim dražljajem, oknu v središču mesta, pa tudi televizorju ali telefonu. Ustvarite intimno in prijetno vzdušje, za to lahko uporabite prižgano svečo, kadilo, solno svetilko in morda nekaj zen glasbe. Kaj ne morete storiti brez blazine za meditacijo, klasičnega zafuja. Nosite ohlapna in udobna oblačila, izdelana izključno iz naravnih tkanin.
Na tej točki zavzemite svoje stališče. Če sedite na tleh (z blazino), pojdite naravnost v položaj joge lotos: hrbet naravnost, noge prekrižajte s petami na gležnjih in roke počivajte na kolenih. Poskrbite, da bodo vaše dlani obrnjene navzgor. Položaj je ena bistvenih značilnosti Zen meditacije in vam pomaga najti ravnotežje in harmonijo. Če vam je položaj lotosa težak, se lahko postavite v birmanski položaj ali pa se odločite za meditacijo na kolenih na blatu. To so načini za začetek, potem pa se bo sedeč izkazal za bistvenega! Najboljši način za začetek je, da se počutite udobno, da se lahko osredotočite. Za Zen meditacijo učenci vedno pravijo, da je to potrebno "Biti sedeč in stabilen kot gora". Med meditacijo se ne pustite motiti: ko se odločite za meditacijo izolirano od sveta in vsakdanjega življenja ter si vzemite trenutek samo zase.
Nikoli ne podcenjujte pomena, ki ga tisti, ki meditirajo zen, dajejo drži. Stabilnost meditacije je prispodoba za mir pred nemiri in stiskami. Če je vreme lepo, meditirajte na prostem, na plaži ali na vrtu na zeleni trati. Stik z naravo je dragocen, saj vam pomaga najti pravo koncentracijo.
Kako pristopiti k Zen meditaciji (zazen): trajanje, položaj lotosa, dih in zadnji nasveti za začetek
Zdaj, ko ste v prvih nekaj trenutkih našli pravi in udoben položaj, položaj lotosa ali dobro alternativo, zaprite oči: čas je, da začnete vaditi. Kot vsaka vrsta meditacije je izhodišče vedno dih: osredotočite se na dih, globoko, a počasi vdihnite in izdihnite, vaš dih vodi vašo koncentracijo. Filozofija zena daje dihanju velik pomen: dobro dihanje vam omogoča, da živite dobro in dolgo časa, pri tem pa preprečite bolezni.
Trik za pravilno dihanje in koncentracijo je naslednji: pri vdihu in izdihu vedno štejte do deset. Ste moteni? Začne se znova in gre do desetih. Vaš cilj je, da večkrat brez prekinitve štejete do deset. Ko to počnete z lahkoto in potem, ko vas na prvo misel ne moti več, ste pripravljeni vaditi zen meditacijo!
Na tej točki namesto štetja bodite pozorni na občutke dihanja in tok misli, jih opazujte, ko tečejo znotraj in zunaj vas, jih opazujte, vendar ne dovolite, da vas vpletejo.
Z zen meditacijo se lahko izognete življenjskim bremenom in premagate trenutke zmede ali dvomov. Morda se na tem mestu sprašujete, koliko časa morate vsak dan posvetiti Zen meditaciji: tudi nekaj minut na dan je dovolj, da izboljšate svoj življenjski slog. Vendar pa najbolj izkušeni mojstri priporočajo konstantnost: traja približno nekaj mesecev vsakodnevne meditacije, da dosežete prve koristi in najboljše rezultate.
