Perineum masaža: vse, kar morate vedeti o masaži presredka v nosečnosti
Masaža presredka, imenovana tudi perinealna masaža, je lahko zelo koristna za ženske med nosečnostjo, pri pripravah na porod. Perineum je tisto anatomsko področje med nožnico in anusom, sestavljeno iz tistih mehkih tkiv, ki zapirajo spodnji del medenice. Ravno mišice presredka sestavljajo znamenito "medenično dno", ki podpira trebuh votlino in pri katerem obstaja tveganje - med porodom - trpljenja.
Masaža presredka se priporoča nosečnicam ravno zato, ker pripravlja presredek na porod, pri katerem se bodo mišične plasti verjetno raztegnile. Z perinealno masažo lahko trenirate območje, ga tonirate in povečate njegovo elastičnost ter tako zmanjšate tveganje raztrganin med porodom.
Perinealna masaža poleg tega, da naredi tkivo presredka bolj prožno, pomaga preprečiti prolaps ob rojstvu otroka. Pa skupaj ugotovimo, kako in kdaj začeti s to masažo. Medtem pa je tukaj lep video o tem, kako razvajati svojega otroka v trebuhu:
Katero olje uporabiti za masažo presredka?
Tako kot vse masaže tudi perinealna masaža zahteva olje, s katerim si drgnemo tkiva. Najprimernejše masažno olje v tem primeru je posebno olje za perinealne masaže: na trgu boste našli več kot en izdelek po ne previsoki ceni. Na splošno gre za izdelek na osnovi oljčnega olja, sladkih mandljev in vitaminov. lahko poveča elastičnost kože.
Če za masažo presredka nimate določenega izdelka, lahko uporabite rastlinsko olje (oljčno, sladko mandljevo, jojobino ...). Namesto tega se izogibajte mineralnim ali vodnim.
Kako poteka masaža presredka?
Nosečnica lahko masažo presredka sama opravi brez težav ali - če ima raje - jo lahko opravi »babica ali partner sam. Če se odločite za to sami, pa bo vedno bolje je, da se najprej pogovorite z zdravnikom, ki vas spremlja.
Najprej se poskusite sprostiti, da sprostite mišice presredka in naredite masažo učinkovitejšo. Izberete lahko na primer lepo toplo kopel. Previdno si umijte roke, da ne tvegate vnosa mikrobov v nožnico in porodni kanal, in pazite, da si nohte dobro porežete, da se ne opraskate.
Vzemite za vas udoben položaj: perinealno masažo lahko varno vadite v postelji, naslonite hrbet na blazine in upognite noge. Namažite palce z masažnim oljem in jih vstavite v nožnico približno centimeter, tako da se drugi prsti naslonijo na zadnjico.
S palcem pritisnite proti anusu in stranskim stenam vagine, držite palce v tem položaju približno minuto. Poskusite globoko vdihniti in sprostite mišice, če se počutijo napete. Občutiti morate rahlo pekoč občutek in občutek raztezanja mišic.
Na tej točki nadaljujte z masažo spodnje polovice nožnice in premikajte palce v gibanju "U" naprej in nazaj, gor in dol, približno 2 minuti. Ponovite celotno masažo, ki naj traja skupaj 5 minut. Rezultati bodo prišli le, če masažo presredka naredite nekaj tednov.
Perinealna masaža: kdaj jo začeti izvajati med nosečnostjo?
Če se sprašujete, iz katerega tedna nosečnosti je priporočljivo začeti masažo presredka, je enostavno reči! Splošna indikacija je, da se masaža začne od 34. tedna nosečnosti in jo izvajajte enkrat ali dvakrat na teden v trajanju 5-10 minut.
Od 37. tedna pa lahko masažo izvajate vsak dan, približno deset minut ali - morda - celo več (redno povečujete čas).
Perinealna masaža nima kontraindikacij in jo lahko izvajajo vse nosečnice, dokler ni vaginalnih okužb: v tem primeru je bolje, da tega ne storite. Pomembno pa je, da se izognete tveganjem, da vedno skrbite za higieno in ne pozabite, da si pred začetkom vedno umijte roke.
