Moška prehrana
Moški s prekomerno telesno težo
V Italiji ima pred 30. letom 1 od 6 otrok prekomerno telesno težo. Med 30. in 40. letom se ta delež podvoji. Poroka, otroci, poklicni položaj: bolj stabilno postane njihovo življenje, manj se gibljejo, več jedo ... in bolj se zredijo!
V nasprotju s tem, kar se dogaja pri ženskah, se pri moških maščobe koncentrirajo v trebuhu in lahko postanejo nevarne, kar povzroča težave s srčno -žilnim sistemom in zvišane vrednosti krvi (trigliceridi, sladkorna bolezen, holesterol ...). Zato mora moški s prekomerno telesno težo shujšati ne le iz estetskih razlogov, pa tudi zaradi zdravja. Zdravje je v nevarnosti, ko je vrednost BMI (indeks telesne mase) večja od 25 in obseg pasu večji od 102 cm, ali kadar pas presega velikost obsega bokov ne glede na ITM.
Poglej tudi
Detox dieta: kaj je detox dieta in kako deluje Ketogena prehrana: kaj je to, primer dovoljenih menijev in živil Sirt dieta: kako deluje in kakšna so živila vitke genske prehraneNjegove šibke točke
- Moške privlačijo prehranski izdelki, bogati z beljakovinami in maščobami (rdeče meso, suhomesnati izdelki, siri ...), ki so preveč energični in zato zdravju škodljivi. Obožujejo sladkor in sladkarije, ki so prav tako zelo kalorične.
- Po navadi pijejo veliko alkohola. Toda pri 7 kalorijah na gram je alkohol škodljiv.
- Mnogi od njih imajo pogosto poslovna kosila. Ko imate kosilo s stranko, se težko omejite na solato ...
- Ne marajo posebej sadja in zelenjave ... če niso ocvrti ali jih spremljajo omake ali maslo ...
- Na poti v službo zanemarjajo zajtrk ali pogoltnejo rogljiček.
- Ne zanima jih ravnovesje hrane in nimajo prehranskega znanja.
- Radi jedo in se ne morejo upreti skušnjavi.
Točke v prid
- Moški po naravi porabijo več kalorij kot ženske. Imajo več mišic in manj maščobnih tkiv (10-15% maščobe v primerjavi z 20-25% maščob, ki so značilne za žensko telo): mišična masa porabi največ energije.
- Hitro shujšajo. Po isti prehrani ženska izgubi 3 kilograme, moški pa 5. Pri moških je hitrost hujšanja 25% večja kot pri ženskah.
- Z manj dietami na splošno lažje shujšajo kot ženske, saj žensko telo zaradi diete postane odvisno od omejitev hrane.
- Redki so primeri moških, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, kot so bulimija, anoreksija, kompulzivno vedenje ... Njihov odnos s hrano je redko problematičen.
- Če se najde na trebuhu, stegnih, zadnjici in bokih, se maščobe zlahka znebite.
Nasvet
- Bolj aktivni, mišičasti in visoki moški potrebujejo vsaj 1600-1800 Kcal na dan, da izgubijo težo, večinoma jih zagotavljajo beljakovine (150 g mesa ali rib za kosilo; 120 g večerje) in zelenjava, pa tudi živila iz škroba ( približno 150 g) za kosilo in večerjo, rahlo začinjeno, ne pozabite pa na mlečne izdelke (3 na dan) in sadje (1 na obrok).
- Posebno pozornost je treba nameniti naravi maščob. Rastlinska olja je bolje dati za kuhanje, zadovoljiti z malo (10 g) masla in odpraviti narezke in maščobno meso.
- Zajtrk je nujen. Zagotavljati mora vitamine, vlaknine, minerale, počasne ogljikove hidrate, beljakovine in nekaj maščob.
- V primeru poslovnih kosil se je bolje odločiti za restavracijo z morskimi sadeži ali suši. Na splošno je treba dele zmanjšati, za ceno, da nekaj ostane na krožniku. Nato morate izbrati: brez čipsa za aperitiv in brez morskih sadežev ali dimljenega lososa za predjed. Bolje, da izberete pečeno meso ali ribe z zelenjavno prilogo; brez sira in za sladico sorbet ali sadno solato. Kar zadeva alkohol: za potešitev žeje, nič boljšega od vode, in si lahko privoščite kozarec vina, da ga pijete! In zvečer juha, rezina šunke, malo kruha, mlečni izdelek in sadje.