Gripa in prehlad: 4 nasveti proti zimskim tegobam
V sodelovanju s Polase Winter
Prehlad in gripa, ki se je veliko bolj boji, so zelo nalezljive nalezljive bolezni, saj se zlahka prenašajo s kapljicami sluzi in sline, tudi če se preprosto pogovarjajo z drugo osebo ali posredno prek stika z rokami, onesnaženimi z izločki dihal. Gripa in prehlad se pojavljajo zlasti v hladnejšem obdobju, ko vrh gripe doseže svoj vrhunec, in zaradi razlogov, ki smo jih pravkar pojasnili, je res težko ostati imun na njih, razen če so sprejeti ustrezni varnostni ukrepi. Pravzaprav obstajajo številni previdnostni ukrepi, od vrste oblačil do posebne prehrane, ki lahko preprečijo učinke hudega prehlada ali sindroma gripe, kar zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Poglejmo, kateri so najučinkovitejši.
Poglej tudi
Kako se obleči, da ne zbolite: oblačila se izogibajte temperaturnim spremembam
Izogibanje toplotnim spremembam je ena od metod šal ali rute.
Prehrana: kaj jesti za krepitev imunskega sistema
Ko zima potrka na vrata in prinese obremenitev s sezonskimi težavami kot doto, je nujno, da imunsko obrambo podpremo z zdravo in pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali. Kaj torej jesti, da prispevamo k zdravemu delovanju imunskega sistema? Najprej pri mizi nikoli ne sme manjkati pet porcij svežega sadja in zelenjave na dan, sezonskih in po možnosti ekoloških.Sveža zelena zelenjava, kot so špinača, rukola, radič in rumeno-oranžna zelenjava, kot sta buča in korenje. Polnozrnata žita, stročnice, oljna semena, svež kvas in pšenični kalčki so prav tako v redu, saj zagotavljajo pravilno oskrbo z mineralnimi solmi, kot so železo, cink in selen ter vitamini B, razen vitamina B12, ki ga najdemo v ribah, v " jajca, sire in čebelji cvetni prah. Veliko uporabljamo tudi agrume, kivi, guavo, jagode, zelje in ananas, ki so bogati z imunskim sistemom, in tiste, ki želijo napolniti z vitaminom D, ki namesto tega prispeva k vzdrževanju Za normalno delovanje mišic mora pogledati mastne ribe (kot so losos, tuna in skuša), goveja jetra, olje jeter trske in rumenjake.
Glej tudi: Živila z več vitamina C
Prezračite v zaprtih prostorih: doma in ... v pisarni!
S prvim mrazom vrata in okna pisarn in domov ostanejo tesno zaprta za ogrevanje prostorov (in njihovih stanovalcev). Tako je, hkrati pa je za preprečitev nevarnosti okužbe z družinskimi člani in sodelavci, ki se že spopadajo z virusi prehlada ali gripe, potrebno sobe večkrat na dan prezračevati, ker se virusne bolezni prenašajo predvsem skozi dihalne poti. in nekaj kihanja ali preprost pogovor zadostuje za nasičenje okolja.V takih primerih, če je dan še posebej mrzel ali v vsakem primeru hladen, je bolje, da imate pri roki dodaten pulover ali jakno, da se pokrijete "zraka" (o pomenu oblačenja v plasteh smo že pisali).
Pazite na gnečo in javni prevoz: pogosto si umivajte roke
V zimskem času, zlasti ko gripa doseže vrhunec (običajno od sredine decembra do začetka februarja), gneča, kot so banke, pošte in supermarketi ter javni prevoz, kot so avtobusi, tramvaji in podzemne železnice, postane glavno sredstvo za prenos virusov in bakterij. Ker gre za kraje, ki jih zaradi dela ali iz drugih razlogov obiskuje velika večina ljudi, je edini učinkovit način, da se izognete okužbi, to, da si pogosto umivate roke z milom in vodo (ali pa tudi z raztopinami detergentov. Na osnovi alkohola ). Ni "minimalnega" števila krat: to morate storiti takoj, ko imate priložnost, še posebej potem, ko ste obiskali kraje in prevozna sredstva, odprta za javnost. Čeprav je gesta umivanja rok podcenjena, pa vseeno predstavlja preventivni poseg prve izbire in je praksa, ki jo Svetovna zdravstvena organizacija priznava kot eno najučinkovitejših za nadzor širjenja virusnih okužb.
