RAZGIBAJTE SE S TERAPEVTOM: ODKRIJTE NAČIN TRENINGA DOMA - V OBLIKI

Razgibajte se s terapevtom: odkrijte način učinkovitega treninga doma

Za vse tiste, ki želijo začeti trenirati, vendar ne prenesejo telovadnice, so vaje za trakove odlična izbira: poleg tega, da pomagajo pri toniziranju in krepitvi mišic, jih je zelo enostavno nositi, ker so lahka in prilagodljiva orodja. in jedi, zato ni izgovorov za vadbo tudi med počitnicami

Prvotno ustvarjene za vaje za krepitev mišic brez vpliva, primerne za fizioterapijo, so trakovi preprosto gumijasti trakovi, ustvarjeni z različnimi vrstami elastičnosti: obstajajo bolj odporni, ki dajejo mišicam ton, in mehkejši, ki pomagajo raztegniti ali okrepiti mišice. Oslabljeni. Poleg elastičnosti je mogoče najti tudi trakove različnih oblik, kot so:

preprosti trakovi, (tako kot ta komplet 5 elastičnih trakov z različnimi upori za prodajo po 10,95 €) primerni za vaje nog, trebuha itd.
v obliki dolgih trakov (kot ta komplet 3 elastičnih trakov dolžine 2,5 m za 14,99 €)
ali pakirani v obliki zvitkov (kot so prvotni pasovi Theraband za prodajo na Amazonu), ustvarjeni za nastavitev pasu glede na vaše potrebe

Če želite izvedeti več o tem, katere so najboljše vaje za terapevtske in katere najbolj ustrezajo vašim potrebam, lahko kupite knjigo Odporniški pasovi: vaje in domače vadbe na Amazon za samo 7 € ali brezplačno v formatu Kindle!

Prednosti terapevtskih vaj

Terapevtske vaje imajo več prednosti:

ponujajo odpor v skladu z močjo vaših mišic in vam omogočajo, da svojo telesno težo uporabite za vadbo, zaradi česar je bolj napeta in močnejša
so vaje z majhnim udarcem, idealne za tiste, ki trpijo zaradi poškodb kolena ali hrbta
ustvarjeni so tako, da nastanejo kadar koli in v vsakem okolju, dovolj je malo prostora in prostora za postavitev godbe

Poglej tudi

Zelo dolge in debele trepalnice: evo, kako jih pridobiti naravno!

Vaje za žogo medenice Kegel: Pripravite se na najboljši seks

Terapevtske vaje: vse, kar morate vedeti

Preden začnete s terapevtsko vadbo, je zelo pomembno, da svoje mišice ogrejete z nekaj vajami za hojo in raztezanje. Ko se ogrejete, morate upoštevati nekaj stvari:

Čeprav so elastike zelo trdne, je pomembno, da pred treningom vedno preverite, ali trak ni poškodovan, saj obstaja nevarnost bolečih poškodb, če se trak med vadbo zlomi.
Bodite pozorni na svoje dihanje: vaje s terapevtom so razširitev fizioterapije, joge in pilatesa, zato je zavestno dihanje med vadbo zelo pomembno. Če torej čutite težave z dihanjem, vam ni treba trpeti: za trenutek se ustavite in poskusite zmanjšati število ponovitev ali upora vadbenega pasu.
Za učinkovitejšo vadbo je pomembno, da je ves čas napeta, tako da zagotavlja odpornost na gibanje in s tem krepi mišice.
In končno, bodite zelo previdni, kam pritrdite trak za glavo. Izbrati morate fiksna mesta, kot so stebri, težke mize ali ročaji zaprtih vrat.

Terapevtske vaje za roke

Ta vaja je primerna za enojne batne trakove ali trakove po meri za meter
Eno nogo postavite na sredino traku, druga pa nazaj
Rahlo upognite koleno sprednje noge;
Vsak konec pasu drži v vaših rokah in roke spustite pred telo
Pas mora biti že v začetnem položaju rahlo napet.
Trak potegnite tako, da zložite roke pred prsmi
Napetost v nadlakti zadržite nekaj sekund
Roke počasi in nadzorovano spuščajte
Vajo ponovite 12 ali 15 -krat, nato pa spremenite položaj noge.

Terapevtske vaje za ramena in hrbet

Ta vaja je primerna za enojne batne trakove ali trakove po meri za meter
Rahlo spustite trup spredaj (trebuh naj bo raven in napet)
Eno nogo postavite na sredino traku, druga pa nazaj
Vsak konec pasu drži v vaših rokah in roke spustite pred telo
Pas mora biti že v začetnem položaju rahlo napet.
Trak potegnite proti sebi s komolci proti nebu
Pazite, da celotno telo drhti in je vedno napeto, da se izognete poškodbam.
Vajo ponovite 12 ali 15 -krat, nato pa spremenite položaj noge.

Terapevtske vaje za zadnjico

Ta vaja je primerna za trakove v obliki trakov
Stojte z odprtimi nogami v širini ramen.
Obe nogi postavite v pas - trak naj bo na začetku vaje napet, če se vam ne zdi dovolj tesen, ga lahko skrajšate z vozlom.
Trak položite na gležnje
Držite trebuh in pokončno držo. Če imate težave pri uravnoteženju, se lahko z eno roko naslonite na stol ali na steno.
Vrnite eno od nog nazaj, napnite mišice zadnjice in zadržite položaj nekaj sekund ter se počasi vrnite v začetni položaj.
Opozorilo: ne spustite noge popolnoma. Ko se noga vrne, povlecite elastiko nazaj.
Dejanje ponovite 12 ali 15 -krat in nato spremenite nogo.

Oglejte si druge vaje, ki jih lahko počnete s terapevtom doma

Poiščite pravo terapo za vas

Oglejte si možnosti, ki so na voljo na Amazonu

Če želite začeti z vajami na traku, je pomembno, da izberete niz elastičnih trakov z različnimi vrstami upora, tako da lahko vaje začnete lažje in nato začnete s trdnejšimi pasovi. Njihova elastičnost se razlikuje glede na proizvajalca. Običajno so svetlejši trakovi tisti, ki ponujajo manj odpornosti, temnejši, kot sta modra ali črna, pa potrebujejo več mišične moči.

Namen je, da jih uporabljate nenehno (3 -krat ali več na teden). Med vajami opazujte svojo uspešnost: če se vam zdijo ponovitve precej lahke, bi morali uporabiti trši pas in zmanjšati število ponovitev.

Tu je naš seznam z najbolj zanimivimi trakovi, ki smo jih našli na Amazonki:

Komplet 4 trakov, primeren za dekleta Belus

Komplet 4 pasov + 2 digitalnih vadnic, primernih za ženske
primerno za trening mišic, jogo, pilates, crossfit ter rehabilitacijo in fitnes na splošno.
Različice: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Vsak pas je dolg 25 cm in širok 5 cm.
Lahko jih združite ali povežete skupaj, da ustvarite različne ravni upora
Elegantne barve, vsaka barva je drugačna in je skladna z odpornostjo pasov
Okolju prijazno: Belus izdeluje svoje vadbene trakove iz 100% naravnega lateksa, ki so močnejši in vzdržljivejši. Bolj se raztezajo in ohranijo svoje lastnosti dlje nedotaknjene. Ne vsebujejo umetnih snovi, kot so termoplastični elastomeri (ki imajo nižjo obstojnost in kakovost).

Komplet 6 trakov Chicmoda

6 elastičnih trakov dolžine 30 cm x širine 5 cm.
Različne stopnje elastičnosti: ekstra lahka, lahka, srednja, trda, X-trda in XX-trda.
Iz visoko kakovostnega in ekološkega lateksa
Primerno za treniranje nog, zadnjice, pasu, prsnega koša, zadnjice, hrbta, ramen, rok itd.
odlično orodje za intenzivnejšo vadbo joge, pilatesa, raztezanja, crossfita itd.
Doživljenjska garancija: izdelki Chicmoda so zavarovani za celotno življenjsko dobo izdelka!