Hujšanje s skakanjem po vrvi: prednosti in nasveti
Preskakovanje je že vrsto let zelo priljubljena zabava med malčki, še bolj pa je postalo med odraslimi in športniki po filmih Rockyja, kjer ga je Sly uporabil kot vadbeno metodo. Prav kino je pokazal svoj potencial vsem, tudi tistim, ki niso strokovnjaki za fitnes.
Tej metodologiji atletskega treninga sledijo boksarji, košarkarji in teniški igralci, a čeprav je izjemno učinkovit in pripravljen za uporabo, ga mnogi zavračajo, tako da je večina telovadnic celo brez vrvi. Verjetno je to nezaupanje posledica dejstva, da se misli, da je to "dolgočasna dejavnost: nič bolj narobe! Skakanje po vrvi je manj dolgočasno, kot si predstavljate, kajti ne samo, da je treba nenehno paziti, da se ne spotaknete, ampak obstajajo tudi različne vrste skokov in koreografij, ki jih je mogoče izvesti.
Glej tudi: Anticelulitne vaje, ki jih morate narediti doma za ponovno aktiviranje krvnega obtoka
Poglej tudi
Preskakovanje vrvi: najboljše, ki jih lahko kupite na spletu
Gritin - Nastavljiva skakalna vrv
Ta vrv je lahka in praktična, zato lahko trenirate kjer koli. Ima nedrseče pomnilniške ročaje, je enostavno nastavljiv s 3-metrsko jekleno vrvjo, prevlečeno s PVC-jem, in ima vgrajena dva 360 ° vrtljiva kroglična ležaja za hitro in enostavno vrtenje.
Gritin - nastavljivo skakalnico lahko kupite na Amazonu za 7,99 €
BeMaxx - Profesionalna vrv z jeklenicami
Vrv BeMaxx ima 2 individualno nastavljiva jeklena kabla, prevlečena s PVC in zamenljiva (debeline 3,4 mm - 2,4 mm in dolžine 315 cm). Vsak ročaj ima kroglične ležaje z ultra lahkim vrtenjem za 90 °, zaradi česar je orodje enostavno za uporabo. Na voljo in naložljiv je tudi vodnik za usposabljanje z začetnim načrtom za 12 tednov in 1 mesec dostopa Premium do aplikacije SUMMIFIT.
BeMaxx - Profesionalna vrv z jeklenimi kabli je v prodaji na Amazonu za 14,99 €
Aerb - skakalna vrv z osvetljenim zaslonom
Posebnost tega niza je v ročajih iz spominske pene prisotnost natančnega senzorja z dvema čipoma in visokokakovostni ležaj, ki zagotavljata snemanje podatkov na zaslonu z osvetljenim ozadjem šele po 360-stopinjskem obračanju. Sledite lahko številu skokov, času treninga, porabljenim kalorijam in nastavite svojo težo. Jeklena vrv, prekrita s PVC, je nastavljiva in dolga 280 cm.
Aerb - Skakalna vrv z osvetljenim zaslonom je na voljo na Amazonu za 17,99 €
Morpilot - pametna kabel z zaslonom in aplikacijo SkipJoy
To je prava "pametna vrv": lahko jo povežete s pametnim telefonom prek Bluetootha in ima SkipJoy, brezplačno aplikacijo, ki omogoča merjenje števila skokov, porabljenih kalorij, trajanja treninga in napredka, predstavljenega z dnevnimi / tedenskimi / mesečni / letni grafikon. Jeklena vrv, prevlečena s PVC, nastavljiva in dolga 300 cm, se lahko polni v 2 urah prek USB-ja in jo je zato mogoče uporabljati 30 dni.
Morpilot - Corda Smart z zaslonom in aplikacijo SkipJoy je mogoče kupiti na Amazonu za 25,99 EUR
Prednosti skakanja po vrvi
Koristi, ki jih lahko dobite, če redno izvajate to dejavnost, so številne. Prva je zagotovo na ravni srčno -žilnega sistema z izboljšanjem krvnega obtoka, stabilizacijo tlaka, znižanjem krvnega sladkorja in holesterola.
Ker je aerobna aktivnost, je poraba kalorij precej visoka (v sorazmerju z utrujenostjo!), Zato je odlična za tiste, ki želijo shujšati in odpraviti maščobe, poleg tega pa pomaga razviti koordinacijo in agilnost pri gibih. Napačno se misli, da so mišice vključene izključno v nogah, v resnici gre za celotno telesno delo: mišice bodo delovale za podporo in vrtenje vrvi, druge za vzdrževanje pravilne drže in druge, ki bodo sodelovale pri faze skoka. Končno vsekakor služi za sprostitev vseh napetosti, nakopičenih čez dan, in izboljšanje razpoloženja.
Najprimernejša oblačila za skakanje po vrvi
Za oblačila je treba porabiti dve besedi: pomembno je, da so udobna, po možnosti iz naravnih vlaken, da omogočajo potenje znoja, da se izognete pregrevanju telesa.
Če imate velike prsi, morate nositi nedrček, ki ga podpira na najboljši način, neprekinjeni skoki bi lahko v primeru, da podpora ni ustrezna, povzročili bolečino.
Za zaključek pomislimo tudi na čevlje: izogibanje skakanju bosi, poškodbe zaradi podpore stopala po skokih bi vse prizadele hrbet in sklepe. Da bi se temu problemu izognili, je nujno, da uporabite dobro oblazinjene superge.
Skakalna vrv: naši nasveti
- Vrv ne sme biti niti prekratka niti predolga, predstavo o pravilni velikosti lahko dobite tako, da stojite naravnost, vzamete konce v roke in polovico postavite pod noge, skrajšajte vrv, dokler vaš komolec ne bo ko tvorijo kot 90 °, bo vaša podlaket pravokotna na vaše telo. Če se vam zdi prekratka, jo podaljšajte za nekaj cm., Vendar ne več!
- Ko skačete, ne glejte v noge, ampak glejte v točko pred seboj
- Poskusite držati hrbet naravnost.
- Zavrtite vrv z gibanjem zapestja in ne poskušajte preveč premikati rok, tako da komolce držite blizu telesa
- Ne napenjajte se - čim bolj ste ohlapni, lažje boste skakali po vrvi.
- Za prečkanje vrvi vam ni treba visoko skakati, nasprotno, manjši kot so skoki, hitrejša bo izvedba. Ko obvladate gibanje, lahko poskusite popestriti skoke.
- Pomembno je, da imate pri roki vodo in med naporom pijte majhne požirke (pred prihodom žeje (ko pride, je že prepozno za pravilno vključitev tekočine).
